Најпознатите митови за метаболизмот побиено!

Кога станува збор за губење на тежината, многу од нас се соочуваат со проблемот на Плато. Кога овој феномен тежини се движат згаснува во истото место. И без разлика колку сте се обиделе да се движи по првичниот успех, тоа е многу тешко да се направи. Главната грешка на губење на тежината е заблуда за метаболизмот на телото. Тоа е време да се побие митови за метаболизмот стабилен. Запомни дека метаболизмот - хемиски процес, кој ви овозможува да го конвертирате калории добиени од храната во енергија. На поефикасно вашето тело го прави тоа, помалку масти се депонирани на двете страни или бутовите. И, спротивно на добро познато верувањето, луѓето можат да влијаат на метаболизмот. АРМ се со право на информации - и успех не беше долго во наредните.

Мит 1: намалување на калории

Мислите ли дека ова е очигледна: намалување на вашиот внес на калории, ќе се постигне добри резултати во борбата против дебелината. Сепак, постои функција, тоа не е препорачливо да се движат подалеку од тоа. Потрошувачка на помалку од 1200 калории дневно предизвикува вашето тело да штедење (постот). вашето тело се чувствува приближувањето на тешки времиња и некако да се заштеди енергија, го забавува метаболизмот. Ова помага да се задржи на масти во резерва. Затоа, ако сакате да изгубите тежина, да престане да се намали калории на ден со прекумерна ентузијазам.

Мит 2: Појадок - најважниот оброк

Излезе, појадок - не е најважниот оброк. Студијата, чии наоди беа објавени во американскиот весник на Клинички Исхрана, покажа дека прескокнување на појадокот не влијае на метаболизмот. Значи, ако тешко принудат сами да јадат наутро каша, може да се радуваат. Од сега па натаму, вие сте ослободени од оваа "вина".

Мит 3: Само зачинета храна го зголемува метаболизмот

Зачини во вашата кујна може да придонесе за подобрување на метаболичките процеси како резултат на capsaicin. Меѓутоа, ако не припаѓаат на категоријата на навивачите на остри малку, не биди тажен. Можете да ги користите корисна алтернатива за метаболизмот на храната. Според биолозите од Anaheim (CA), пиперки не заостануваат горчлив колега, кога станува збор за горење калории поефикасно. Покрај тоа, експериментот, на која присуствуваше и фанови и дека, како и други производи покажа дека пиперки речиси двојно ефективни, како дава поттик за метаболизмот.

Мит 4: чести оброци

Ако не ви се допаѓа да ги споделат гризењето или редовен оброк за два пати, може да го направи тоа повторно. Науката конечно разоткриени митот за фракционо моќ. Вие не треба да снек почесто, да се запалат вашиот метаболизам, и старите добри три оброци на ден е идеален за губење на тежината. Еден од истражувањето спроведено во оваа област, се најде тоа да биде со прекумерна тежина се повеќе склони кон луѓето кои делат нивните дневни калории три мали оброци и да ги менува со закуски. Но, волонтерите кои пиеле иста количина на калории во три стандардни јадења, да се постигне најдобри резултати во губење на тежината.

Мит 5: отфрлање на масти

Масна храна може да ти биде пријател, па не брзаат да се исфрли од тегла на путер од кикирики во ѓубре. Постојат многу здрави опции кои не само што ве натера да масти, но, исто така, придонесе за подобрување на метаболизмот. Вашето тело треба масти, калциум и ќе им помогне на неговата апсорпција. Затоа, млеко и сирење мора да бидат вклучени во вашата исхрана. Уште една научна студија, чии резултати беа објавени во американскиот весник на Клинички Исхрана покажа дека љубителите на млеко имаат најнизок ризик од дијабетес од втор тип.

Мит 6: вежба во топлина

Разочара секој фан на џогирање на плажа во топло попладне. Излегува дека со губење на тежината повеќе во врска тренингот во ладни услови. Ова се должи на фактот дека во топлината на телото се подготвува за прекумерно губење на влага и држи вашето тело масти во резерва. Значи, ако сакате да се подобри метаболизмот, да одат во климатизирани салата.

Мит 7: Потребата да се фокусира на храната

Метаболизам обично поврзани главно со храна. Сепак, пиење навики исто така, може да придонесе за подобрување на хемиските процеси во телото. Ако сакате да се зголеми стапката на согорувањето на калориите, обидете се да пиете најмалку 500 милилитри вода повеќе. Според една студија објавена во списанието за клиничка ендокринологија и метаболизам, само половина литар вода дневно, забрза метаболизмот за 30 проценти. Неверојатен напредок, не е тоа?

Мит 8: исклучување на кафе од исхраната

Многу од вас знаат дека една чаша зелен чај служи верно, кога станува збор за зголемување на метаболизмот. Исто така, многу се принудени да се откажат од кафе, верувајќи дека вкусна чаша наутро нема никакви предности. Сепак, според истражувачите, кофеин кафе алкохоличари имаат повисока просечна стапка на метаболизмот во споредба со оние кои пијат кофеин пијалоци. Тоа изгледа како можете да го убие со еден камен две птици. Во утринските часови, кога нема да имате доволно храброст, се готви вашиот омилен кафе. Тоа ќе ве натера да се чувствувам наплив на енергија и метаболички процеси ќе работат ефикасно.

Мит 9: прекумерна се фокусираат на губење на тежината

Кога ќе се преземат чекори за подобрување на метаболизмот, нема потреба да се посвети на ова прашање цело време и мисла. Кога ќе се премногу фокусирани на губење на тежината (особено кога имате нешто не работи), вознемирувачки мисли обезбеди излив на хормонот на стресот кортизол. Ова значи дека на телото во итни случаи на владата почнува да произведува инсулин - хормон кој е одговорен за складирање на масти и забавување на метаболизмот. Овие студии на оваа тема се објавени во списанието Биолошка психијатрија. Земете длабок здив и се смири, во спротивно ќе мора да се трошат екстра седница во салата.

Мит 10: Јадење пред вежбање

Патувања во салата веднаш по тежок оброк може да изгледа како единствената вистинска одлука. Сепак, личен тренер Роберт Хербст советува да дејствува поинаку. Нашите стручни е powerlifter со искуство, кои секогаш започнува својата обука на празен стомак. Можете да ја носите вашиот метаболизам од непроценливо значење, ако се земе да јадат вашата вечера веднаш по одење во теретана.

Мит 11: мора исклучување Вие сол од исхраната

Можете да се намали количината на сол под дозволените граници на 2.300 милиграми, но вие не треба да се исклучи целосно од вашата исхрана. На сол содржи јод, кој е важна компонента за тироидната жлезда. Имено, ова тело го одредува квалитетот на метаболизмот. Затоа, не плашете се да јадат солена храна, но не заборавајте да ги следи потребните здравствени стандарди.

Мит 12: Најдобрата алатка во борбата против вишокот тежина се кардио

Можете да се фали за нешто што не го пропушти јога или џогирање во паркот. Но, она што може да биде вашиот најдобар напори, да не излезе од вашите секојдневни активности. На пример, една студија спроведена од страна на Универзитетот во Јужен Велс, покажа дека обуката висок интензитет интервал е најдобар начин, кога станува збор за горење масти. Во рок од неколку месеци ќе видите вистински резултати.

Научниците откриле дека по HIIT метаболизам не е намалена за 72 часа.