Диететски влакна корисни за телото? Што храна содржи влакна?

Сите модерни нутриционистите препорачуваат вклучат во нивните мени колку диететски влакна (други имиња - влакна, баласт материјал, несмилаем или несварлив јаглехидрати). Предности кои ги донесе овие супстанции за човечкото тело, не може да се прецени. Во овој напис, ние ќе ги испита, она корисни диетални влакна и кои се нивните главни извори.

Видови на диетални влакна

Влакна - е на хранливи материи кои не даваат енергија на телото, но изврши голем број на важни функции. Тоа е поделено во два вида:

• Нерастворливи влакна. Тој содржи: пченични трици, кожи од многу овошје и зеленчук, како што се моркови, целер, брокула, грав, цвекло, круши, јаболка, ореви. Помага при запек, хемороиди, колитис. Нерастворливи влакна не се вари од страна на телото за да се формира густа маса со што се забрзува текот на храната низ гниење интестиналниот тракт.

• Растворливи влакна. Овесни трици, ленено семе, моркови, повеќето овошје, грав - Извори на диетални влакна растворлив група. Ваквите влакна, што ги поврзува со водата во цревата, претворена во супстанција во вид на гел. Оваа маса промовира меки отстранување од цревата не само токсини, но, исто така, бактерии и вируси отпадоци.

Придобивките од влакна

Производи кои содржат нерастворливи и растворливи диететски влакна мора да бидат присутни во исхраната. Влакна спречува создавањето на камења во жолчното ќесе и ја намалува количината на холестерол во крвта. Покрај тоа, диетални влакна се прочистува од организмот на токсични соединенија, наситен брзо, без калории. Со редовна употреба на производи кои содржат растителни влакна, превенција на рак на дебелото црево и болести на кардиоваскуларниот систем. Груби влакна значително да го забави варењето на јаглехидрати и масти, кои не само што ја промовира нормализација на телесната тежина, но исто така и на ниво на шеќер во крвта. Производи кои содржат груби влакна (Трици, целата пченица, млад грашок, соја, зелка, јаболка, свежо исцеден сок од портокал), се состои од голем број на елементи во трагови кои се потребни од страна на телото. Поради ткиво, корисните бактерии кои живеат во цревата, производство на ензими и подобрување на функционирањето на дигестивниот систем.

како диететски влакна и влакна помогне на телесната тежина?

Влакна, потечени стомакот, промовира брзо се одбегне гладот и да се спречи прејадување. Груба влакна забавува процесот на апсорпција шеќер после оброк кој обезбедува долгорочна чувство на ситост. Со замена на повеќе енергетски интензивни производи влакна намален внес на калории. Во цревата, груб влакна дејствуваат како чистење на телото од вишокот на масти адсорпција. Целулоза содржи значително количество на калиум, кој делува како антагонист на натриум. Затоа, храна богата со растителни влакна, го поттикнува излачувањето на вишокот на течност.

Влакна против кожни болести

Пациентите кои страдаат од болести на кожата, особено псоријаза, егзема, неуродермитис за подобрување мора прво да се нормализира стол. Столче, zastaivayas во стомакот, даде силна токсичност на телото, која се манифестира со чешање и осип на кожата. Диететски влакна хигроскопна, која е во состојба да се задржи водата, која обезбедува движењето на дебелото црево. На пример, суровини и зеленчук (зелка, јаболко, морков, цвекло), порасна во стомакот, зголемување на неговата оригинална волумен двојно, трици - пет пати. Груби влакна стимулира перисталтиката и да се обезбеди природен чистење на телото. Минувајќи низ гастроинтестиналниот тракт, диететски влакна и забулвам се отстранети значителна сума на различни отрови: ксенобиотици, радионуклиди, нитрозамини, тешки метали (кадмиум, жива, олово, стронциум, и други).

Како да се зголеми внесот на сурова влакна?

Големиот пораст во исхраната на храна богата со растителни влакна, може да предизвика надуеност, дијареа, запек. На денот треба да јадат не повеќе од 25-30 грама на диетални влакна. Првиот чекор е да се замени вообичаените прехранбени производи, кои содржат големи количини на влакна. Наместо бел леб да јадат леб со вообичаените корнфлекс замени трици снегулка. Цели зрна - одличен извор на диетални влакна. Многу корисни каша, секојдневна употреба на кој е корисен не само за изглед, но исто така и за внатрешната состојба. Неопходно е да се даде предност на производи за кои бараат минимална термичка обработка. Кук можност бари на пареа, чорба или се пече, и тоа е подобро, ако е можно, да јадат храна во нивната сурова форма. Исхраната богата со растителни влакна е несомнено корисни за здравјето. Затоа што во прилог на чистење ефект на диетални влакна наситен на телото со есенцијални витамини и микроелементи. Меѓутоа, ако не се хронични болести на панкреасот и на дигестивниот систем, пред да ги менувате вашите навики за јадење, мора да се консултирате со вашиот лекар.

Можни несакани дејства

Вие треба да знаете за тоа што може да се претвори неконтролираната употреба на диететски влакна:

• драматично зголемување на диетални влакна во исхраната придонесува за зголемување на гас, надуеност, гадење, повраќање, дијареа;

• Се користи со недоволно течност влакна може да ја влоши запек, така што треба да го задржи режимот за пиење и да пијат најмалку две литри течност на ден;

• може да се влоши воспалителни процеси во црево и панкреасот;

• долгорочна употреба на диететски влакна во големи количини предизвика излачување на минерали и витамини растворливи во масти;

• за истата причина постои надуеност;

• целулоза може да реагира со лекови, се бара стручни совети;

• нерастворливи влакна во исхраната влијае на сексуалните хормони, а со тоа намалување на активноста на тестостерон.

Се вклучат во вашата дневна исхрана повеќе интегрални житарки, свежо овошје и зеленчук, свежи сокови и не само што ќе имаат завидна хармонија, но исто така одлична здравствена состојба.