Џенет Џенкинс: "Идеален печат" и "Корекција на колковите и задникот". Осврти од Фотографија

Во предвечерието на летото, и скалите покажуваат разочарувачки фигури? Во мојата глава веднаш има размислувања за правилна исхрана и одбивање на слатка за следниот понеделник. Ова, се разбира, ќе помогне да се изгуби вишокот на килограми, но затегнете ги мускулите на задникот и стомакот е способен за обука со тренерот на Холивуд, Џенет Џенкинс. "Идеален печат" - ова е името на сесија од дваесет минути, за која не е потребна спортска опрема, и затоа е достапна за сите. Резултат по еден месец на обука - минус 4 см на половината.

Енергична Џенет

Атлетичар со црни очи бил роден во сиромашно семејство на периферијата на Отава. Таа беше една од трите деца, кои беа воспитани од самохрана мајка. Од детството, нејзините мобилни игри ја привлекоа, а на училишна возраст таа не пропушти ниту еден спортски настан како учесник. За Џенет, спортот стана еден вид кожурец кој ја штити од лошо постоење. Таа се чувствува супериорна во однос на ова хоби, а тоа ѝ додаде доверба.

По колеџ, Џенкинс владееше со три специјалитети од областа на диететика и спортска медицина. Таа ја започна својата тренерска кариера и почна да блогира заедно со неа. Вредни препораки доведоа до рекордни 20 милиони погледи дневно на нејзиниот блог. Девојката почна да зборува во ѕвездени кругови. Денес таа е амбасадор на Најк во светот, личен тренер на такви еминентни личности како Кармен Електра, Пинк, Алиша Киз, Кели Роланд. Многу програми беа развиени од Џенет Џенкинс: Идеален печат, Корекција на задникот, бикини, итн.

Рамен стомак

Секое физичко оптоварување во систематското спроведување може да даде позитивен резултат во полза на убавото тело. Запознаени со повеќето и ефективни вежби собрани во еден спортски комплексен тренер на Холивуд, Џенет Џенкинс. "Идеал Прес" е континуирана дваесетминутна сесија со цел зајакнување на стомачните мускули.

Програмата од тренерот на ѕвездата се допадна од многу девојки од целиот свет. Прво, поради едноставноста на комплексот, и второ, за резултатот. Џенет го направи на таков начин што на крајот ги зајакна сите мускули на абдоминалната празнина: надворешни, внатрешни, прави, коси, па дури и мускулите на половината. Главниот блок на програмата е 17 минути. Тоа вклучува основно подигнување на трупот, извртување, туркање на нозете од положбата, абдоминални вежби за бедрата и изотермични задачи. По исцрпувачката работа продолжува тримесечниот дел, што не треба да се занемари, бидејќи ги релаксира мускулите и ја зголемува нивната сила.

Раширени задникот

Друго проблематично место за девојки, кое бара постојано оптоварување за нивната убавина, е задникот. И тука, исто така, помага да се направи овој дел од телото идеален инструктор за фитнес во Холивуд. Во прилог на комплексот "Идеален печат" на Џенет Џенкинс, спортистка со темна кожа нуди слична програма за задникот.

Лекцијата трае 20 минути е поделена на 3 блока. Првите 10 минути се изведуваат стоејќи: продуктивни сквотови; Нозете се странично, напред и назад кога се балансираат на вториот екстремитет. Вториот дел од обуката се одржува во позицијата "на сите четири". И завршната фаза се протега.

За редовно проучување на проблематичните области се препорачува да се сменат програмите Џенет Џенкинс "Идеал Прес" и "Корекција на колковите и задникот".

Вредни совети на тренерот

Пред секое претпријатие неопходно е да поставите одредена цел. Значи во фитнес. На крајот на краиштата, луѓето почнуваат да се ангажираат во себе, кога рефлексијата во огледалото не му се допаѓа. Затоа, со намера да работите на програмата Џенет Џенкинс "Идеален Прес", треба да побарате од инсталацијата: "Сакам да изгубам тежина од 3 кг и да постигнам коцки на печатот".

Пред почетокот на часовите, или подобро, пред првата обука, потребно е да се направат контролни мерења на рацете, колковите, половината и мереното. Потоа оваа постапка треба да се повторува два пати месечно со систематско извршување на програмата за фитнес. Ова е одлична мотивација, кога по одредено време броевите стануваат помали од првичните.

Без жалење за време на тренингот - тоа е гаранција за идеална фигура. Во едно интервју, одделот Џенет Пинк призна дека за 4 месеци таа отфрли 20 килограми поради строгоста на менторот. И ова во никој случај не е единствениот резултат на програмата на Џенет Џенкинс "Идеален прес". Коментарите од фотографиите на девојки кои редовно изведуваат вежби за вежбање на ѕвезди се импресивни, но за ова малку подоцна.

Напојување

Никој не е тајна дека фактот што некој ја користи за храна зависи не само од неговото здравје, туку и од фигурата. Настојувајќи да изгубите тежина, покрај вежбањето, треба да ја преиспитате исхраната. Џенет Џексон препорачува да се направи план за јадење со калорична содржина од 1500-2000 калории:

• Појадок: 30 грама протеини, 50 грама јаглени хидрати, 12 грама маст (450 калории).
• Ручек: сличен на појадок (450 kcal).
• Вечера: 30 грама протеини, 12 грама маст, 35 грама јаглени хидрати (350 калории).
• 3 закуски: 14 грама протеини, 6 грама маст, 20 грама јаглени хидрати (150 калории).

Во текот на денот, треба да се сетите и за вода, која треба да пие 2,5 литри. Џенет препорачува јадење влакна во секој оброк (најмалку 5 грама). Поради тоа процесот на асимилација на шеќерот се забавува. Исто така, не заборавајте за морска храна, која содржи есенцијални масни киселини. Ако не можете да јадете риба, тогаш треба да купите додатоци со омега-3 или масло од орев.

Џенет Џенкинс, Идеален Прес: Повратни информации

Каков вид име не им даде само луѓе кои го поминаа курсот за обука Д. Џенкинс: "Хард набој", "Најдобар комплекс", "Инфернална обука", "6 коцки". И тоа не е случајно, бидејќи ефективниот фитнес план на Џенет Џенкинс "Идеал прес" има рејтинг од 4,9 поени од 5.

Луѓето го сакаат позитивниот став на тренерот, ритамот на обуката, недостатокот на специјална опрема и едноставни објаснувања за вежбите. Меѓу оние кои ги напуштија коментарите беа оние кои видоа некои недостатоци во програмата. Ова во основа е недостаток на загревање и комплекс на рацете. Но, ако првата забелешка е сеуште релевантна, тогаш како во класата наречена "Идеален печат" може да има вежби на рацете? Ова е веќе барање за фитнес план.

Заклучокот е едноставен: за идеално тело, мора да заборавиме на болка, самосожалување, постави одредена цел и да почнеме да тренираме напорно, а да не заборавиме на исправката на исхраната.