Јога: утро комплекс за почетници. Вежби и препораки

Јога - збир на наутро, попладне или вечер, тоа не е само еден вид на спорт. Всушност, тоа е древна индиска филозофија, да ги задржи под контрола на телото, умот и духот. Сите три од овие компоненти да придонесе за постигнување на хармонија и просветлување, што е тешко да се постигне од страна на некој друг начин.

придобивките од јога

Многумина мислеа дека во врска со прашањето дали корисни јога дома? Утро комплексот има многу предности, главниот на кој се наведени подолу:

1. Телото ќе биде силна, здрава, се здобијат со флексибилност. По редовните часови секоја личност да се чувствува флексибилни, што не може да се постигне пред. Кога мускулите и лигаментите јога стане повеќе еластична и ќе ви овозможи да се замрзне во поза што пред еден месец изгледаше невозможно.
2. Гарантира релаксација. Умот смирува, сите непотребни и вознемирувачки мисли напуштат. По неколку сесии телото станува отпорен на стрес и сите надворешни стимули.

Како да започнете класи

Јога - на програма за вежбање наутро дека не треба да се трошат пари за опрема. За вршење на вежба, вие треба само удобна облека и лизгачка површина. Просторот треба да биде избран пространи, со најпогодни температура. Специјални музика за часови да ви помогне да се опуштите и да се отстранат од глава на сите непотребни мисли.

Вежби за почетници

потребно е јога (наутро комплекс за почетници) за секој човек. Ако ги вршат основните вежби, позитивен полнеж и енергија нема да ја напушти во текот на денот. Па дури и најпознатите непријатни вести ќе се преземат повеќе лесно и без агресија.

На повеќето едноставни јога, наутро или навечер комплекс е 4 вежби, што ќе биде доволно за да се добие првите позитивни резултати:

1. Стои со нозете рамо ширина, освен, нозете и торзото се прошири во една насока. Потоа следува торзото паралелно со подот и оружје продолжи напред.
2. Повторно, вертикална положба, но нозете малку поширок распаѓа. Рацете надолу најмногу на подот. Шефот мора да стигне до долу и coccyx - до.
3. Во претходната позиција на ногата се ротира нанадвор и оружје се подигна (може да биде паралелно едни со други или да се поврзете на дланка). Тогаш нозете се свиткани во колената, не приведен за формирање на прав агол.
4. Конечниот држење на телото - релаксација. Да го направите ова, вие само треба да легне на подот, формирање на целото тело директно хоризонтална линија, и да се релаксираат за најмалку 3 минути.

вежби за дишење

Дишењето Јога - Утрински комплекс за почетници, која ќе помогне да се воспостави врска со нивната сопствена свест. По совладувањето на внатрешна свест, секој човек ќе биде во можност за контрола на мислите и останат смирени во стресни ситуации.

1. Чистење. Стои во позиција на ниво, треба да се земе длабок здив со помош на носот, а потоа, опишувајќи широка насмевка на лицето, издишување преку устата во мали делови.
2. За развој на гласови. Во иста позиција преку носот да дишат, а потоа преку широко отворена уста - остар и брз издишување.
3. Утро. Дишењето Јога - збир на утро сместување на вежбање за да се ослободи од поспаност. Да го направите ова, рамни на МАТ, максималното напрегање на мускулите. Пораст на неговите прсти, да направи длабок здив, и по 3-4 секунди, тоне повторно на нога - целосна издишување.

вечер комплекс

Вообичаените утро комплекс јога за мажи може да се замени со опција за една вечер. Тоа е често на посилниот пол се премногу мрзливи да се направи нешто во раните утрински часови. Вежбите се прилично едноставни, така што тие лесно може да се изврши секој.

1. Простум, со грбот исправен и рамномерно се протегала до рацете, мора полека се наведнуваат на нозете, како да седи на стол. Ние мора да се обиде да се одржи во оваа позиција за околу 30 секунди, а потоа се повторува уште еднаш по 10-20 секунди.
2. Седи на подот, нозете се споени заедно и колената се одгледуваат. Со помош на рацете треба да се намали назад до земјата, без да се земе нозете од подот. Легнат препорачливо една минута, а потоа се повторува 4-5 пати.
3. Почетна позиција - стоење, нозете рамо ширина распаѓа. Рацете се развеле во рацете, нозете се претвори во една насока, и една нога е свиткан до прав агол. Потоа една рака паѓа на подот, а вториот треба да бидат испратени јасно нагоре. Повторете ја вежбата треба да биде 5-6 пати.

Хата Јога

Утро сет на Хата јога девојки како се повеќе и повеќе. Впрочем, овие вежби флексибилни, и полни со енергија за наредниот ден и да даде позитивни емоции.

Многу луѓе веднаш се обиде да се тестираат на сложена задача, која е грешка. Да почнат да се запознаат со комплекс за почетници, како и да дознаете повеќе информации за овој вид на јога.

основните правила

Првиот чекор е да дознаете на која возраст класи ќе бидат од корист:

• повеќето мали деца треба свеж воздух и вообичаените прошетка во парк;
• 6-годишна возраст да почнат да учат на вашето дете да дишат правилно и обидете се едноставни јога вежби;
• 10 години му е дозволено да се релаксираат во лотос позиција;
• 17 години тоа е време да почнат да се развие софистициран статички и динамички вежби, и да научат да го контролираат своето дишење;
• до 40 години треба редовно да вежбаат вештини и подобрување на нив, но по транзицијата на функции во прилог на практиката на јога најдобро е да додадете на прошетка;
• По 50 години, стапката е пожелно да се намали, но не запре окупација.

Жените се јога обожаватели и дека најдобар начин за спорт и релаксација се разгледа, но постојат некои ограничувања за нив:

• за време на менструацијата е строго забрането да вршат вежби наопаку, тоа е подобро да се замени класи на дишењето;
• почетници треба наместо електрични компоненти често одиме во свеж воздух или употреба на базен;
• во првите денови од бременоста е дозволено да се изврши совршено сите асани, но пред тоа е најдобро да се консултираат со лекар;
• по раѓањето (првите неколку месеци) Забрането е да се вклучат во, и по истекот на време да почнат да прават вежби треба да биде со повеќето едноставно.

Во прилог на овие мерки на претпазливост, можете, исто така, треба да знаете што целокупната (мажи и жени) граница е јога. Утро комплекс за слабеење и убавина е сигурен да им даде резултат што ќе биде видливо прилично брзо. Но, не можете да ја претерала, за да се постигне посакуваната цел наскоро.

Едноставни правила мора да ги почитува секој:

• по долго време во топлината не е препорачливо да се вклучат во;
• луѓе кои имаат проблеми со крвниот притисок или кардиоваскуларниот систем не може да се изврши на вежбата без консултација со вашиот лекар;
• комбинираат неколку спорт, ги прават во исто време, е забрането;
• во присуство на чести вртоглавица вежби со навалена глава надолу да се замени со наведната напред.

обука

Моќ Јога (наутро комплекс) бара малку подготовка пред класа. Прво, треба да се обрне внимание на облеката (кој треба да биде слободен, со цел да не се попречи движења) и обувки (ако е можно, тоа е најдобро да се справи со без чевли). Покрај тоа, постојат неколку едноставни правила:

• 20 минути пред тренингот нема да биде излишно заживување туш;
• идеално време за јога - 5-6 часот наутро;
• се вклучат на празен стомак не е достоен за тоа, но помеѓу исхрана и вежбање треба да биде најмалку 2 часа;
• отворено вежби ќе се врши лесно и опуштено отворено амбиент ќе ви помогне да се концентрира.

Пет возбудливо асани

Познавањето на основните правила и препораки, можете да почнете да ги правите вежбите. Пет од најдобрите асани ќе покаже што вистински јога. Комплекс (наутро) не бара дополнителна опрема.

1. Асана Tarudasana (рачно ткаење). Се врши во стоечка положба, една нога е испреплетена околу друг (така што прстите беа на мускулот gastrocnemius). Испреплетени раце на градите ниво за да се поврзете на дланка. По 20 секунди во положба треба да се земе кратка пауза и да го повтори, менување на насоката на нозете и рацете извртување.
2. Асана Vrikshasana (дрво позираат). Во вертикална положба на подножјето на една нога е поставен на вториот колената, рацете и се подигна нагоре, поврзување на дланка. На поза дрво се препорачува да биде најмалку 20 секунди, а потоа го промени нозе.
3. Асана Virabhadrasana (воинствен држење на телото). Исправен, подигнете една нога назад, формирање на права линија со телото, и со вториот крак - нормално. Рацете се испружени напред и да се вклучат едни со други. Биланс треба да се чуваат за околу 30 секунди, а потоа го промени нозе.
4. Асана Ardha matsiendrasana (извртување на 'рбетот). Седи на МАТ, една нога свиткана и се повлече до телото (колено и пета на подот), а реваншот, свиткана под прав агол, се стави на нога зад коленото затегнати. На телото се извитка на половината. Во оваа позиција, е дозволено да се одморите малку.
5. Асана Gomukhasana ( "главата кравјо"). Една рака крена прав и свиткана во лактот, така што дланката влечат Плешките. На втора рака ја прави истата акција, само од долу, што се случува долу, свиткана во лактот. Потоа прстите на двете раце се ангажирани. Кога ќе се изврши треба да се чува грбот исправен (не опуштеност и не дисторзии). Вкупно можно да се одржи во оваа позиција за околу 20 секунди, пак менување на рацете.