Што треба да направите вежби за задникот во салата

Задникот - многу проблематична област во женската фигура, како генетски предиспонирани за масти акумулација. Во моментов постојано вработување, седентарен начин на работа и неисхранетост масти во оваа област се акумулира во забрзана темпо. Тешко да се ослободи од него. Ако сакате да добиете убава силуета линија во конвексна задните регионот напред - да направите вежби за задникот во салата. Обично, пумпа на задникот никој не го бара. Кога седентарен веќе има за цел да се зајакнат мускулите во оваа област. Но, во секој случај, да придонесе за тежината обука за да се зголеми мускулната маса, го забрзува метаболизмот, намалување на телесните масти и согорување на калории. Тие се создаде мускулна корсет, преку кој фигурата изгледа потенок.

Вршење на првата вежба за задникот во салата, не се обидуваат да се одвлече вниманието на координација на движење и задржување на рамнотежа. Во текот на првите две или три сесии треба да се врши образовни движење за сите мускулни групи, така што телото се навикнати на стрес. Потоа можете да започнете да наведете вежби.

Најчестите и ефикасни вежби во салата за девојки за транспорт на задникот и колковите - тоа lunges и сквотови. Тоа не се меша со индивидуална програма, која треба да се развива во рана фаза со инструктор. Постојат многу варијации на овие движења. Lunges напред и на двете страни, набиен со целосна амплитуда, подемот и падот на телото на прстите, со користење на тежина (тегови, barbells).

Вежби со тежина совршено натоварен квадрицепсите, хип flexors и glutes. Покрај тоа, во процесот секогаш вклучува мускулите стабилизатори, кои се одговорни за балансирање на тежината. Како резултат на ова оптоварување се работи мускулни групи на телото.

Џогирање вежба во салата за жени - мешавина на статички и со низок интензитет аеробни вежби. Додека работи рамномерно натоварени задникот и мускулите на нозете. Модерни вежба "неблагодарна работа" е опремен со вградена навигација компјутер. Врз основа на тежината и возраста на лицето да се создадат неопходните оптоварување на програмата, што е регулирано во панел симулатор контрола поставувања. Оваа обука им помага за подобрување на кардиоваскуларниот систем и зголемување на издржливоста на телото.

Вежби за задникот во салата исто така, може да се врши на специјални уреди. Нога печатот се врши додека седи на симулатор, во која го потпирачот за грб е поставена под агол од 45 степени. Нозете се поставени во ширина на рамената и подпора пред платформа. Нејзината оптоварување (25 до 50 кг), можете да изберете според нивните сопствени безбедносни способности. За време на тренингот, колената се свиткани во остар агол, а потоа се исправи колку што е можно. Во еден пристап трае 13-15 повторувања.

Многу ефикасни вежби за задникот во салата се извршува на hack клеча симулатор. Ова подвижна платформа склон L-облик со постојки до рамо и простор за нозете. Мора да стане извор и место нозете на земја. Цврсто притиснати грбот на симулатор, ќе треба да се изврши сквотови. Платформата зад себе од страна на акција на телото се намалува и израснат, и акцент (bar) ќе дејствува како пондер агент.