Што е крстот: дефиниција, карактеристики, совети

Мотокрос трка - омилено хоби на многу луѓе. Нејзината популарност се должи на фактот дека нема посебни услови или опрема: само удобна облека и патеки во паркот. Секој може да се обучуваат со избирање на соодветна време за себе.

Што е крстот?

Крст - тоа е долг крос-кантри трчање. Присуството на мали природни пречки, се качува и descents на патот е неговата карактеристична црта. Поради тешките услови на крстот се смета за еден од најдобрите начини на обука спортисти, бидејќи возовите реагираат на постојано менување на условите. Исто така, тоа совршено развива целокупната издржливост: оптимална времетраењето на обуката е 60-90 минути.

Како да започнете

Тоа не е потребно на почетокот да се користи на патеката голем број на искачувања и слегувања. Во првата недела, можете да го извршите на "мазна" пат, а потоа постепено додадете нови елементи. Ова го прави лесно да се прилагодат на новиот оптоварување и нема да ја претерала.

Необучени лице е малку веројатно да веднаш ќе се кандидира 1,5 часа, и тоа е во ред. На прв, вториот може да се земе 20-25 минути - мини-крстот. Овој пат тоа е потребно постепено да се зголеми и да ја доведе до целосен тренинг. Вие не треба да се вози себе - вие треба да се кандидира на удобно темпо.

Бидете сигурни дека за да се изврши загревање пред тренинг и после - се олади и вежби за истегнување. Ова ќе ја зајакне и развој на мускулите, да се спречи повреди.

Ако сакате да учествуваат во натпревари, и да ја стартувате трка крос-кантри, треба постојано да се вклучат во било каков вид на временските услови. Но, се сеќавам да се биде внимателен и точност, т. Да. На влажна земја е лесно да се лизга. Исто така ќе треба да се облекуваат за на временските услови. Работи во сите услови - не е само одличен начин на калење, но исто така одличен метод за зголемување на издржливоста. Тешко е да се замисли дека како крст на дожд, но тоа треба да биде подготвена, бидејќи конкуренцијата не е откажан поради лошите временски услови.

Неколку белешки за трчање техника

Од самиот почеток, треба да се обучуваат за да работи правилно. Точно техника оптимизира оптоварување на мускулите и зглобовите, направи лекции поефикасни и да не се повредите.

Телото и главата е во исправена положба, рацете свиткани под агол од 90-120 степени, рацете цврсто стегнати, рамената опуштено. Слободен држење намалува уморот, заштедува енергија. Главната трчање товар носи на бутот и долниот дел на ногата и нога во фаза лет треба да се релаксира. Нога на земјата се спушта еластично, од врвот до дното. Подножјето е под притисок само во моментот кога го допре земјата. Подобро е да се стави нога на целото стапало одеднаш, наместо на петицата.

Кога го подигате, користете малку поинаква техника: чекор по ридот станува пократок, телото малку навалена напред, во подножјето се стави на чорапи.

Исто така, треба да ги следат нивните дишењето и благосостојба.

Што е крстот на телото?

Вклучување - одличен начин на вежбање на целото тело, ги користи сите основни системи.

1. Добра оптоварување добива мускулно-скелетни систем: ги користи сите мускулите на нозете, зглобовите rasshevelivayutsya на.
2. Кога вежба е вклучена во работата на 'рбетот. Оваа активност е во превенција на многу болести ОДА.
3. Возови на кардиоваскуларниот систем, циркулацијата на крвта е забрзано.
4. Забрзува и продлабочува дишењето, како резултат на систематски студии белите дробови почнуваат да работат поефикасно, зголемување на нивниот капацитет на белите дробови.
5. Како и со други активни физичка работа, го зголемува ослободувањето на ендорфин - "среќа хормон".
6. Поради потење на телото се добиени згура.
7. Кога ќе се работи со голем број на калории.

Покрај тоа, на спортистот не е ограничена само на изборот на место да учат. За време на тренингот, може да се види прекрасна околина и ќе добиете многу впечатоци. Потоа кажете на вашите пријатели со восхит дека таквите крст, и да ги наречеме со рок. Обука - одличен разговор.