Турникет за обука. Експандер-забавува

Гуменото експандер - минијатурни симулатор наменета за зајакнување на мускулите и може да замени многу други, како мрена, тегови, скокање јаже, обрач. Кога ќе се вежба со користење на овој симулатор ќе се вчита многу повеќе, и соодветно на тоа, мускулите ќе станат посилни и расте побрзо.

Користете жици потребни за извршување на низок интензитет, при што на симулатор ќе Стегач крвотокот. Оние што го измисли овој начин на вежбање, се осигура дека по својата мускулна маса, издржливост и сила ќе се зголеми.

Што е употребата на гумени бенд?

Поради нивната мала големина гуменото за обука може да се земе со вас каде и да одите, без разлика дали тоа е одмор надвор од градот, на одмор или да ја напушти земјата, и има среќен за вршење на обука. Во принцип, дома не е секогаш ист има место за големи симулатори, па жици ќе биде неопходен нешто за оние кои сакаат да се зачува простор и сеуште одржување на вашето тело во форма.

Симулаторот ви овозможува да работите на оние мускули, кои се тешко да се работи дома без дополнителни симулатори. Исто така, постојат насоки на различни должини, така што ќе може да се разликуваат оптоварување на различни мускулни групи.

Во Јапонија, научниците спроведе експеримент и откриле дека оние кои вршат вежби со гуменото на трајна основа, мускулна маса стапка на раст се зголеми за 290%.

Се верува дека употребата на темперамент за време на вежбање предизвикува мускулите во состојба на шок, како и да создаде средина во која дури и на ниски пораст оптоварување на мускулите е активирана. Ваквата обука прави поинтензивни протокот на крв, а со тоа и зголемување на растот на мускулите.

компаративна експеримент

Со цел да научат како да се подигнат ќе има влијание врз човечкото тело, беше спроведена на експериментот. За него беа избрани мажи, тие вршат истата вежба, но некои од нив - со симулатор, а дел - без него. За време на експериментот, се покажа дека оние кои вежбаат со турникет, нивото на хормонот за раст се зголемува, но напор да го стори тоа мораше да се стави помалку. Врз основа на експериментални податоци, можеме да заклучиме дека на жици за вежбање ја зголемува нивната ефикасност.

Ако користите турникет да го ограничи протокот на крв, но не го направите вежби постојано, хормон за раст ќе остане на исто ниво.

Како да се избере темперамент?

Експандер е гумена лента, која може да биде од различна должина и различна ширина. Од должината на симулатор ќе зависи од товарот ќе доживее за време на вежбање. Пократкиот лента, толку е поголем товар. Што се однесува на ширина, за мускулите обука е подобро да се избере тесен забавува, и притиснете за да пумпа - широк.

завршува темперамент, исто така, се различни: во симулатор може да се справи со дупки за оружје или едноставно сечат краевите. Вие треба да изберете опцијата која ќе се чувствуваат удобно да се одржи. Експандер за раце да се користи двојно корисни, бидејќи не само што ќе ви помогне да се зајакнат мускулите, но, исто така, се зголеми силата на стисокот.

Постојат гумени ленти во различни бои, а не е само маркетинг трик. Боја лента покажува цврстина на симулатор.

Се разбира, при изборот на темперамент, како и со било купување, таму е прашање на цена. Колку гумени бенд? Цената на овој симулатор движи од 100 до 1000 рубли.

Карактеристики на обука со плетенки

Кога едно лице работа трае долго време, тој работи, на пример, во областа на трговијата и нема излишно слободен момент, а потоа речиси невозможно да се направи пат за редовните патувања во теретана. За вакви случаи, жици ќе биде идеална опција. Доволно за да платат многу малку време да се тренингот од дома.

Работата на жици е многу едноставна, не постојат конкретни упатства во вежбите или содржината на симулатор. Турникет да вежба безбедно за време на употребата и мускулите кога ќе го користите протегала цело време. Исто така, не постои опасност од повреда или sprain. Користење експандер, ќе вклучува речиси сите мускули.

Вежби со гумени ленти

Всушност, вежбање со тренер на тежина, можете дури и да излезе со свои. Фаќање на чекор периодично, ќе бидете во можност да изберете вежби кои ќе работат токму на оние мускулни групи кои ви се потребни. Ако не сакате да експериментирате, веднаш под ќе се опише најуспешните вежби со употреба на турникет.

Пред да се започне обука, тоа е најдобро да се облекуваат во тесни-фитинг облик на темперамент не се држат до она што е на вежби. Исто така, ако имате долга коса, тие треба да се соберат.

Вежби за трицепс и бицепс

1. Вежби за трицепс: Земете гуменото експандер, стои на едниот крај на пета, на другиот крај да се земе во рака и внесете го на главата. Повлечете ја рачката нагоре, го исправи и со повлекување на ременот.
2. Вежба за бицепс №1: Застанете со двете нозе на симулатор центарот на краевите, земе во рака, се наведнуваат и unbend лактите.
3. Вежба за бицепс №2: стоејќи чекор на едниот крај на лента, а вториот пик на рака. Притиска неговата рака на телото и ослободување.

Вежба за пекторални мускули

1. Завиткајте гуменото околу телото и се склони позиција, така што рацете стисната до краевите на ременот на подот. Во оваа позиција, следете-up прозорци.
2. Фрли за експандер назад. Турникет за крај со неговата држат за раце. Во стоечка положба, држете ги рацете на рамо ниво. Намалува и се шири рацете.
3. Легнете на подот, додека средната темперамент им помогнам назад на симулатор завршува Трансферот и го имитираат склекови.

Вежби за грбот и стомачните

Овие вежби се подигнат отпор сили ќе ги затегне мускулите на грбот и на печатот.

Првата вежба се изведува во три фази. Остварување добива нозете на средината на темперамент, но во рацете држи краевите. Стеблото треба да бидат мазни. Понатаму, во три фази Изведување на секоја вежба се:

• без виткање на багажникот, подигнете директно рака под рака, а потоа полека се прости од нив;
• подигне оружје исправен пред вас и полека капка грбот;
• повлекува рацете назад и полека го донесат долу низ рабовите. вежба започнува повторно тогаш.

Во втората вежба на жици користи мускулите на рацете и горниот дел од телото. Кренете раце нашето пред него, држејќи краевите на ременот, а потоа како да имаат сила, се шири рацете на страна и полека се намали во првобитната положба.

Третата вежба е кодното име "На падините на пол." Избрано име е поради тоа што ги вклучува истите мускулни групи, кои работат на падините со овој пост. За вежбање, треба да се поправи на ременот во близина на подот зад тешка стационарни објект. Стои рамо до рамо, се наведнува и го фрла слободен дел од кабелот околу вратот. Следно, полека се усогласат, надминување на отпорот на темперамент, и полека се потпреме назад. Од оваа вежба треба да се биде претпазлив доволно, бидејќи товарот на грбот од суштинско значење.

За извршување на четвртиот вежбање се потребни на еден крај од ременот да се нагоре од десната нога, а вториот менгеме во десната рака. Страна мора да се повлече на страна, а потоа произведува бавно торзото кон лево. Вежбањето е потребно да се направи јасно, со чувство на работата на мускулите. Тогаш ние треба да ги преземат за ожичување во другата рака и да ја поправите на другата нога. Соодветно на тоа, жици е на лево, и на падините ќе се направи во право. Во случај на недоволен товар темперамент може да се здипли на половина.

Вежби за областа на задникот и на задната страна на бутот

1. Се со една нога на појас за обука, на симулатор завршува земе во рака и затегнете ја колку што е можно повеќе. Следете чекор назад слободниот нога и клеча неколку пати. Изведување на секоја вежба за секоја нога 10-15 пати.
2. Земете гуменото во своите раце и да стои на сите четири, така што краевите на ременот се притиснати на подот со своите раце. Можете да се формира јамка на лента. Вметни во тоа една нога и повлечете ја надвор, зацрвстувањето коленото. Следете upravzhnenie на секоја нога за возврат.
3. Преклопете неблагодарна работа два пати и евентуално да се справи за блокирање едни со други, се зацврсти на секоја нога на едниот крај на добиената јамка или нишка во нозете. Во стоечка положба стои со нозете, lunged, со што е свиткана на телесната тежина. Изведување на секоја вежба по ред на секоја нога.
4. За следните вежби се лежечка позиција, го свитка нозете во колената. Краевите на темперамент помогнам рацете на подот, така што експандер е над колковите. Следете ги крева карлицата, се протега на забавува.

Така, гуменото - тоа е одличен симулатор да се вежба без да остават дома. Тој е мала големина и лесен за користење, на снимката не бара посебна обука за ракување, и многу простор за складирање. Вршење на редовно вежбање, може да го подобри нивниот ефект при користење на овој симулатор. Особено висока ефикасност покажува gripper рака. Вие успешна обука!