Тренингот дома за девојки: како да се направи програма и изберете музика

Модерните жени се повеќе се кратки на време за посета на салата. Да, и тоа е забавно не е евтин - претплата на модерен фитнес клуб. Како да го задржи здравје и младост, да останат привлечни? Можете да вежба на сопствените. За да дознаете како правилно да се подготви и спроведе обука дома за девојки, ќе се дискутира во нашите материјали.

Карактеристики дома вежби

Со соодветна организација на физичко вежбање дома може да донесе не помалку корист од професионалец. Но, тоа ќе бара многу напор да се направи.

Првиот чекор е да се процени состојбата на нивното здравје. Се препорачува да се подложат на испитување во клиниката. Бидејќи во одредени болести, постојат контраиндикации за различни вежби. Кога ангажирање во специјализирана спортски клуб носи таква инспекција спортски доктор и тренер зема вежби врз основа на добиените резултати.

Често тренингот дома не донесе посакуваните резултати. Зошто се случува ова? Најчесто, причината лежи во фактот дека промените на сликата може да се види одеднаш. Овој факт, во голема мера ја намалува мотивацијата, а тоа, пак, доведува до неправилности во спроведувањето на класи, намалување на нивниот квалитет.

Исто така, треба да се напомене дека жените за време на вежбање дома често се поставени во полна сила или неправилно вршење на движење, додека фитнес клуб бара тренер го следи извршувањето на вежбање. Затоа, вежбање дома, можете да го користите видео на професионална обука.

Предности на обука дома

Несомнено, обука дома за девојки има свои предности:

1. Заштеда на пари.
2. Часовите се одржуваат во секое време.
3. Секој ден, можете да го смените типот на обука, насока.
4. Музика избрани поединечно по своја волја и расположение.
5. Се вклучат во било удобно облека без да се грижат за нивниот изглед.
6. Програмата е составена поединечно.

Целта на обуката

Таа одлучи да се обучуваат дома - каде да започнете? Прво, треба реално да се оцени на предностите и слабостите на фигурите, да се утврди "пред работа". Важно е да поставите специфични концизен цел, која навистина може да се реализира. Тоа е разбирливо што сакате и се губат телесната тежина, и притиснете го копчето за да се испумпува, и ги заостри градите, и пожелно е да се директно утре ... Но, ние треба да постави јасни цели и намерно оди за нив. На пример, примарна цел на ова - на телесната тежина од 2 кг и зголемување на одредени делови од телото или да бараат униформа оптоварување во текот на целото тело, со цел подобрување на тонусот на мускулите, развој на издржливост, итн Како резултат на тоа, а потоа состави програма во насока на решавање на овој проблем ...

вид на обука

Во зависност од она на задачата, изберете го типот на окупација. На пример, ако ви треба обука за губење на тежината, девојките се вклопуваат кардио (трчање, скокање јаже) и вежби за различни мускулни групи, со мала тежина, но со висок интензитет.

Но, за да се зголеми мускулната издржливост и развој треба да се обрне внимание на моќ оптоварување.

Ефективна обука класи се кружни да се печат. За девојки таков вид на физичка активност во домот најпогодни.

Коло обука - ефикасна опција да се губат телесната тежина дома

Т.н. коло обука е брзо стекнување популарност. Од овој комплекс вклучува вежби за различни мускулни групи. Покрај тоа, ефикасно и брзо согорува масти маса се должи на фактот дека светлината тежина се користи при извршување движења со висок интензитет. И како активност се само 20-30 минути.

Како се како обука дома за девојките? Тоа претставува збир од 10-15 вежби на различни мускулни групи. Тие се врши со брзо темпо, од наједноставни до постепено компликација. Бројот на повторувања 20-50 пати, во зависност од физичката подготовка на вежбање. Повторете потребни 3 круга со една минута пауза помеѓу секоја од нив.

студија време

Со цел да се постигнат саканите резултати, треба да се практикуваат редовно. Најдобра опција е преку обука ден како и мускулите бара да се врати времето.

Тоа е докажано дека со вежбање дома за девојки ги носи на најдобрите резултати, ако врши 11-13 часа или во вечерните часови 17-19 часа. Исто така, бидете свесни дека не може да се активира со полн стомак.

Опрема за вежбање дома

Се разбира, можете да направите и да се направи без никаква опрема. Џогирање во свеж воздух, скокање на јаже или кревање пластични шишиња полни со песок да доведе до истиот резултат како и во обука сала.

За девојки, може да понуди да се користи за време на часот спортски обрач експандер, тежина - дополнителна тежина ќе се забрза процесот на постигнување на посакуваниот резултат. Почетна кардио (како што се "велосипед", "Orbitrek" или "неблагодарна работа") ќе биде вистински помошник за авто-тренинг. Гира зголемување на оптоварувањето ако е потребно.

Избор на музика

Да се подобри ефикасноста на работниот однос, треба за музика обука. За девојки одговараат на современите популарни песни, се меша. Музика поставува темпо на вежбање, а со тоа, работата на срцето, а стапката на согорувањето на мастите. Како да се избере вистинскиот тон? Еве неколку препораки:

• избор на музика зависи од видот на обуката;
• стапка треба да биде еднолична, со постепено зголемување на интензитетот;
• меѓу шините не треба да биде паузи;
• пожелно да одберете музика од филмовите, со зборовите - го удира обука;
• лирски мелодија е погодна само за јога и релаксација на крајот на обуката;
• поп музика совршено поставува темпо за џогирање и активности на отворено, но сила за обука се препорачува да се избере нешто "потешко".

Важно е дека инспирирани, индивидуализира на вистинскиот пат, со помош на вежби за музика. За девојки особено важно да се избере соодветна мелодија правилно.

изготвува програма

На програмата се развива индивидуално, земајќи ги во предвид различните фактори. Ние нудиме примерок план тренингот за жените, наменета за губење на тежината и тело тонирање на мускулите на целото тело:

1. Џогирање џогирање отворено - 15 минути (во услови на станот може да се замени на пораст на ниско клупата, скокање).
2. Сквотови - 3 сета од 20 пати.
3. Lunges - 3 сета на секоја нога 15 пати.
4. Притисни погодок - 3 сета од 10 пати.
5. Стомачни вежби (багажникот лифтови со и без извртување, вежба "велосипед", наизменично намалување на нозете на лежечка положба, статични паузи). Таквите вежби се врши на следниот начин: 16 повторувања, проследено со 3 нишање сметка (8 пати) 7 сметки (2 пати) и статична положба на телото за задржување до 30 секунди.
6. Вежби за истегнување: телото да застане на страната од седечка позиција на подот, виткање на нозете напред, "Пеперутка".
7. Враќање на дишењето.

Совети за почетници

Обука за девојки во соба е различно од дома вежби кои во тренер салата доживеано не само компетентно да се направи програма, но, исто така, ќе го следи исправноста на неговата имплементација. Затоа, со цел да се постигнат резултати во домот на прво место треба да бидат резервирани по сила на волја и решителност. Пред тренинг процени нивните способности и го постави на посакуваниот резултат.

Како и обука за да бидат ефективни, треба да ги следите и исхрана. Тоа мора да биде збогатена со протеини, како и употребата на масти и празни јаглехидрати треба да се минимизира.

Треба да се напомене дека обуката во домашни услови е многу различно за девојките од "машки верзија". Вообичаено, на посилниот пол се обидува да го зголеми обемот на ротатор манжетната, додека дамите тоа не е потребно. За жените, по можност на комплекс се состои од кардио и вежби за стомачни мускули и бутовите.

Земајќи ги во предвид препораките од овој член, може да се создаде свој план за долго дома вежбање за жени, како и правото да се спроведе и да се постигнат саканите резултати.