Позира за медитација за почетници. Најдобар положба за медитација

Медитација - Јога е духовна пракса, која им овозможува на едно лице да се најдат хармонија на телото и умот. Тоа не е магија. Ова е прилично едноставна вежба која им помага не само да се отстрани психолошка тензија, но, исто така, да се релаксираат физички, биланс на сите процеси во организмот. Вреди да се одбележи дека во медитација не постојат ограничувања или контраиндикации. Медитираат може луѓе од различна возраст, пол и вероисповед. Давање на обука само 20-30 минути на ден, може драматично да го подобри вашето расположение и здравје.

Како и секоја вежби во медитација има свои технички правила и исполнување на условот. Музика, тишината и правилно дишење е, секако, важни компоненти на пракса. Но, најважно е држење за медитација.

Зошто е правилно држење на телото?

Удобно држење обезбедува мир на умот и нервниот систем, подлабоко концентрација. Ова е особено точно за почетници. Бидејќи просветлен yogis имаат одлични истегнување, физичка сила. Тие можат да "пресврт" во комплексот асани и медитација за нив. Позира за медитација за почетници - тоа е повеќе запознаен и природно држење на телото. Како што е редовна пракса, тие ќе ви овозможи да се нурне длабоко во свеста на речиси секое време и насекаде.

Медитација зајакнува тековната енергија во човечкото тело. За почетници, погрешна позиција може да има негативна вредност, или не донесе никакви резултати, освен потроши време. Затоа, позицијата на телото треба да биде удобно, да им даде стабилност и да ја задржите на 'рбетот во права состојба. Правилно држење на телото за медитација - е клуч за успешна вежба. Само на овој начин на енергија ќе биде слободно да циркулира низ телото, saturating, активирање на телото здраво, и секоја клетка, секој орган.

Позира за почетници

Како да дојдеме до изборот на држењето на телото за медитација, тоа не е неопходно да биде инструктор по јога или пријатели кои долго време се практикува медитација техники. Таа мора да биде врз основа на физичките способности на неговото тело (здравство, стрии). Тоа е најдобро да се почне со едноставен позиција и постепено ги комплицира.

Претставуваат во турскиот

Јога името на овој став - sukhasana. Ова е можеби најчестиот положба за медитација. Се користи од страна на повеќето почетници. Држење на телото со нозете прекрстени и е идеален за луѓе со проблеми со мобилноста на зглобовите.

техника на изведба:

• Вие треба да седнат на МАТ или мала перница. Крснозе пред него. За стабилноста на пета да се повлече до поблиску до перинеумот, или, напротив, притисни далеку од вас. Главната работа е да се фокусираат на сензации.
• телесна тежина треба да биде рамномерно распоредени на седницата коски.
• 'Рбетот треба да се прави, круната треба да се повлече нагоре.
• На задната страна на вратот се исправи, брадата треба нежно да се спушти надолу.
• Ако на зглобовите не може да биде долго во воздухот, за нив може да се стави поддршка во форма на перници.
• Да позираат за медитација е постабилен и удобно под задникот, може да се стави мала перница.
• Раце во медитација претставува на турски јазик, може да се задржи на стомакот преминал подолу, или во посебна мудра во колената. Со што е неопходно за да се поврзете на врвовите на палецот и показалецот.

дијамант Претставуваат

Исто така е наречен vajrasana. Оваа положба за медитација исто така е многу удобно и не бара никакви посебни физички подготовка. Да го стори тоа, ќе треба да се добие на колена, предница стави на подот. Потоа намали задникот на потпетици, прстите на нозете крст. Градите се исправи рамената се намали и да се релаксираат. Круната повлечена нагоре со брадата малку намален. Рацете треба да легнат на колена, дланки, или мудра. За да се постигне поголема удобност во држењето на дијамант може да биде помеѓу задникот и потпетици се става тенок перница или перница.

Седи на стол

Ова е многу лесен и удобен за држење за медитација пракса која може да не само дома, но, исто така, каде што сакате да ги преземе притисокот малку и надополнување (на пример, на работа). Тоа нема физички контраиндикации и може да се практикува од страна на речиси никого. За да го направите ова, само да седат на стол, се исправи 'рбетот, за отворање на градите, рамената спуштени. Нозете треба да биде паралелно, брадата малку намален. Стави ги рацете на колената, дланките нагоре, или се задржи во мудра.

претставуваат мудрец

Ова е одлична позиција за поставките на енергија. Тоа е средината на тежина, па затоа е неопходно да се подготви физички: загрее мускулите на нозете, се водат вашите зглобови.

техника на изведба:

• Неопходно е да се седечка положба на МАТ. Повлечете левата пета на перинеумот, правото да се стави на врвот на левата пета. Во исто време, на десната нога треба да бидат утврдени меѓу бутот и главата на левата нога.
• Колената на најниско можно ниво спушти на подот.
• Тежината е рамномерно распоредени на седницата коски.
• 'Рбетот исправен, врвот повлече нагоре, брадата малку намален.

лотос држење на телото

Ова е најдобрата положба за медитација. Искусни yogis го нарекуваат padmasana. Се затвора енергијата во телото и не излегуваат во јавноста надвор од неа. Во оваа позиција, голема улога се игра од страна на издржливост на зглобовите. За оние кои немаат локалните проблеми, тоа не носи штета. Луѓето со болести на зглобовите на нозете не треба да се користи лотос позиција во пракса.

Пред да започнете со технологија, треба да се водат на колковите, колената, глуждовите. За да се добие максимален комфор, релаксација и предностите што ги носи медитација, треба да се направи лотос држење земајќи ги предвид сите услови:

• Земете седечка положба на МАТ или тенка перница. Право нога свиткана во коленото, ногата утврдено врз основа на левата бутина. Левата нога во текот на право место.
• Така колената треба да се издвои колку што е можно на страна и во близина на подот. Ако не е доволно истегнување, или од други причини колена се во воздух, тогаш тие треба да се стави под перница.
• Задникот удобно лежи на подот, тежината се дистрибуира еднакво. За поголема стабилност на позицијата може да се стави мала перница.
• 'Рбетот е исправен, градите се проширува, врвот се стреми нагоре, брадата малку намален.
• Рацете на скутот во мудра со соединение со врвовите на палецот и показалецот, или во молитва позиција на ниво на градите.

важни точки

• Медитација се одржува во вертикална положба, па практиката на "лежи" не носи никаква корист, освен релаксација.
• Без оглед колку е ефикасен и моќен ниту, пак, на овој или оној положба за медитација, тоа не е неопходно да експериментирате. положба на телото во духовна пракса треба да се во согласност со физички фитнес и здравје. Само во овој случај, може да се добие здравствениот исход.
• Понекогаш, дури и детални описи не секогаш дава визуелен дизајн на одбраната положба за медитација. Фото слика во овој случај - најдобрите асистенти.
• Очи за време на медитација треба да се затвори или полу-отворен.
• Неопходно е да се контролира здив. Тоа ја втурнува длабоко во човековата свест, тоа им помага да се вклучите и да се релаксираат. Покрај тоа, концентрацијата на здивот ќе им помогне да се ослободи од досадни и вознемирувачки мисли дека ќе ја направи пракса подлабоко. Затоа вдишувања треба да биде длабоко, и издишување - unhurried.