Одложување на почетокот мускулната болка - што е тоа? Како да се ослободите од одложување на почетокот мускулната болка?

"О, нозете" - преполна мисли во мојата глава, додека телото нагоре по скалите. "О, стомак!" - ми доаѓа на ум кога се обидуваат да го повтори вчерашниот тренинг шок. "О-О-О, врати" - кога се обидуваат да ги укине тежина надополнува сликата. Што е тоа? Одложување на почетокот мускулната болка во мускулите, или синдром на одложено болка во мускулите - мускул одговор на прекумерна или необичен товар.

Обично со одложување на почетокот мускулната болка запознаат почетници кои имаат само што почнав да се справи со спортистите кои се вратија на тренинг по пауза, и воопшто сите оние кои се "преоптоварен" вашите мускули. Од неа никој не е имун - банални велосипедизам може да биде на следниот ден резултат во oohs и воодушевување кога станување од кревет.

Што е тоа и каде што е тоа?

Така, одложување на почетокот мускулната болка. Што е овој синдром и каде? Во моментов постојат неколку теории за причините за овој феномен: акумулација на млечна киселина во мускулите, делумно оштетување на мускулните влакна (microtraumas) и комбинација од двете.

Теорија млечна киселина

Оваа теорија е доста стара, неговата суштина е ова. За време на вежбање или други напорни вежби на мускулите има недостиг на кислород, кој се снабдува со крв. За енергетски бекап механизам се состои од телото, и како резултат на тоа се произведува во млечна киселина во мускулите, а можеби и други супстанции. Како резултат на чувство ние го нарекуваме одложување на почетокот мускулната болка.

теорија на microtrauma

Ова Втората теорија е дека мускулите кои не се обучени, компонентите на мускулните влакна (миофибрилите) на различни должини - двете долги и кратки. На кратко миофибрил солза за време на вежбање. Овие microtrauma предизвикуваат воспаление, и како резултат на тоа лице се чувствува болка - тоа е одложен напад на болки во мускулите после вежбање.

Големи и необични товари предизвика сериозни одложување на почетокот мускулната болка "букет" на сензации зависи за каков вид на оптоварување дава на мускулите.

Со редовна и правилна миофибрилите обука се со иста должина и тешка болка не е таму. Клучниот збор тука - "право".

Одложување на почетокот мускулната болка не е, ако правилно се спроведуваат обуки

Постои уште една многу честа причина за microtrauma - Несоодветно обука. Спортист пропушти загревање, се олади или и двете. Како резултат на тоа - повредените мускули и одложување на почетокот мускулната болка. Што значи тоа?

Соодветна обука е потребно да се започне со загревање. Топло - подготовка на организмот на стрес, во оваа фаза, температурата на телото се зголемува, метаболизмот се забрзува, зголемување на севкупната ефикасност на организмот. Покрај тоа, следните се појавува:

• зголемува тонот на симпатичкиот нервен систем и износот на адреналин во крвта, тоа им помага да се обучуваат поинтензивно;
• се шират капиларите, а со тоа забрзување на испорака на кислород до ткивата;
• ја зголемува стапката на пренос на нервните импулси;
• ја зголемува еластичноста на мускулите и лигаментите;
• тоа е сигурен начин да се избегне повреди и sprains дека еден спортист добива од фактот дека мускулите загрее доволно.

Загревање зголемува ефикасноста на тренингот, мускулите да работат подобро, посигурно и поинтензивни.

По обуката мора да значи треба накуцване - тоа ви овозможува да се смири телото по стрес, да се спречи или да се намали болката, да доведе до нормална телесна температура. Соодветна обука - одложување на почетокот мускулната болка и мускулите нема да биде нарушен.

Начини да се "отстрани" одложување на почетокот мускулната болка

Одложување на почетокот мускулната болка е најчесто се случува на вториот ден после вежбање и трае 3-7 дена, а тоа зависи од нивото на natrenirovannosti и каков вид на вежба се прави лице. Ако товарот е невообичаено, тоа ќе биде одложен почеток на болки во мускулите. Што ако долниот товар никаде?

Еден добар протега

Загрее и олади се направени, но следниот ден уште одложување на почетокот мускулната болка. Што да направам? Па, тогаш, се одржа обука за доброто. И болката може да се отстрани или атенуирани преку екстензии.

Многу добро олеснувања одложување на почетокот мускулната болка истегнување, односно истегнување на мускулите. Лесно полнење е, исто така, дава убав ефект. Ако еден спортист, а тренер е рамената, стомакот и рацете, тоа лесно ќе се кандидира.

Ако имаше одложување на почетокот мускулната болка нозе, да им помогне на истиот вежби за истегнување, сквотови. Најдобар ефект се постигнува со комбинација на вежби за загревање, по - истегнување.

Сите треба да се врши непречено и нежно. Прво, болката ќе престане, но барем да се загрее на мускулите ослабне и да се повлечеш одложување на почетокот мускулната болка. Овој потег ќе биде многу полесно и поедноставно.

А топла када или туш

Џакузи многу добро се загрева на мускулите, го забрзува протокот на крвта и помага со одложување на почетокот мускулната болка. Туш е исто така добар, но полошо од бања. Топла вода се загрева и релаксира на мускулните влакна, го намалува одложување на почетокот мускулната болка и овозможува добра релаксација, ја подобрува циркулацијата на крвта и метаболизмот во организмот.

Како да се ослободите од одложување на почетокот мускулната болка? Вие треба да се истуширам веднаш после вежбање, следниот ден - бања или туш. По - добро загревање и истегнување: загреан топла мускули ќе работат подобро и ќе се загрее на саканите резултати.

правилна исхрана

Правилната исхрана - најдобар начин за одржување на здравјето. Тоа е - рецепт брзо и комплетно опоравување после вежбање. Моќ зависи од целта - да се изгради мускулите, телесната тежина, се нешто друго. Ако целта е во вредност од губење на тежината, не треба да имате во првите 2-3 часа после тренинг. За да се зачува мускулната маса, пожелно е да се BCAA протеини и аминокиселини.

Ако целта не е да се губат телесната тежина, во првите 2-3 часа потребно е да се даде на вашето тело на јаглени хидрати и протеини. Како извор на јаглени хидрати погоден леќата, јачмен, просо, овес, бел ориз, мед, банани, свеж сок. извор на протеини - месо од живина, сирење, јајца, посно риба.

По и за време на вежбање е пожелно да се хидрат. За ова одговара на вообичаените обичен вода - нема потреба да пијат газиран сок, шеќер вода, кафе, чај, какао, чоколадо пијалаци, и нешто што содржи кофеин.

Сауна, парна соба и фито

Одлична алатка - фито или кедар барел, особено ако го комбинирате парови на лековити растенија. Како дополнување погоден анти-воспалителни и релаксирачки fitosbory. Истото важи и за сауни и бањи, како одложување на почетокот мускулната болка отстрани тие може да биде дури и подобро отколку во fitobochki. Потење многу поубав од болка да се направи истегнување. Можеби затоа што на одложување на почетокот мускулната болка ќе исчезне целосно бања само може да ја ослабне, но на крајот се ќе биде уште полесно отколку на "пред".

И сауна и кедар барел и бања забрза метаболизмот, циркулацијата на крвта и обновување на телото. Одете во сауна или када веднаш по една тешка тренингот не може да биде (срцето и така се на товар), но следниот ден - она што ви треба.

Руската бања - еден магичен алатка за сите кои се вклучени во спортот, на ефективен начин за регулирање на телесната тежина, се врати еластичноста на мускулите и силата. Тоа доведува до тонот на кожата, го регулира притисокот во луѓето со хипертензија и низок крвен притисок, го олеснува тензијата, пред да губи одложување на почетокот мускулната болка. Што е руски изум едноставно не го прави тоа!

Според истражувањето на научниците, телото да се справи со топлина во бања, како и тежок физички напор. Капилари се шират, крвта тече кон мускулите и кожата, минутниот волумен се зголемува за 150%. Контрастот на топлина и студ (студени базен, снег) дава максимална оптовареност врз кардиоваскуларниот систем.

Изложеност на пареа метла, многу добра висока температура ефект врз мускулите. И бања ефект е многу посилен ако се додаде масажа.

масажа

себе масажа на свој - многу добра алатка. Треба да се користи, дури и ако постојат некои посебни причини. Точниот масажа помага да се постигне повеќе атлетски форма и поддршка на тоа, тој е во состојба да се развие значително флексибилноста на зглобовите и мускулите, подобрување на циркулацијата, олеснување на благо воспаление и мускулна напнатост. Тоа е одличен лек за одложување на почетокот мускулната болка, но тоа не треба да се користи ако тоа е веќе таму, и после тренингот.

Како да се отстрани одложување на почетокот мускулната болка со помош на масажа? Ефективно и најдобро од сите тука - спортска масажа. Тоа може да се намали одложување на почетокот мускулната болка во целост, не може целосно, но ќе биде полесно да се расчисти. Овој тип на масажа помага да се намали мускулната тензија и го подобрува расположението, го намалува воспалението на мускулите, што се случува во телото во одговор на microtrauma.

Спортски масажа користи различни техники Изборот зависи од целта на обуката и нејзината видови. Тоа треба да се одржи еден човек кој знае како и што да се направи во секој случај. Најефикасен начин да се направи оваа масажа преку 1,5-4 часа по тренингот. Несакани - во 8-10 часа или следниот ден. Но, постои уште еден начин да се справи со феноменот на одложување на почетокот мускулната болка. Што е овој метод?

лекови

Специјални лекови "од одложување на почетокот мускулната болка", но има анти-воспалителни масти и болка апчиња. Меѓу нив, не постои "најдобар", "среден" и "лошите", секој има свои параметри. Некој им помага на еден на друг.

Како да се ослободите од одложување на почетокот мускулната болка со помош на маст? Од она што се продава во аптеките, може да ги користат средствата "Бен геј", "Ketonal", "Dolobene" (гел), "Волтарен" (гел). Таа работи парична казна маст "Espoli". Одговорна - можете да користите било маст од миозитис, но прво треба да внимателно да се прочита упатството (како и со било кој лек).

Гелови, и повеќе болка апчиња не може да бидат злоупотребени - корисни "третираат" одложување на почетокот мускулната болка бања, масажа и полнење.