Нозе лежи прозорци: Опрема, опции вежби, корисни совети

нозете прозорци лежи во лежечка позиција - многу ефикасна вежба, во насока на сеопфатно мускулите транспорт во стомакот. Ваквата обука традиционално прибегнаа сите фитнес ентузијасти. Главната предност е можноста за остварување на неговите почетници перформанси без негативни последици за здравјето и обезбедување на дополнителен стрес на телото.

техника вежби

Колку брзо пумпа печатот? Кревање на нозете лаже за тоа мора да се врши во согласност со соодветна техника.

Прво што треба да седат удобно на салата МАТ, точно се протегала тело. Исправете ги нозете, треба да се стави вашите раце по телото, дланките надолу или делумно се стави под задникот. Со што ќе се преземат во првобитната положба.

нозе лежи прозорци може да се врши не само со прави нозе, но со свиткани колена, која е лесна верзија. Хип се препорачува да се стегне на средната линија. Треба да продолжи да се движи до колена ќе биде на ниво на градите. Во овој случај, на стомачните мускули мора да биде во полн напон.

Пауза за момент, треба да се врати на стартната позиција. За брзо пумпа печат и доволно за да се утврди максималниот можен тело колкот, за да дознаете за себе максималниот можен број на повторувања за еден пристап.

заеднички грешки

Како и со другите елементи на програмите за обука, претпоставката на технички грешки овде може да доведе до обезбедување на доволни оптоварување на мускулите, кои во иднина ќе влијае на нивната нестроен развој. Правилно извршување на вежбата вклучува:

• намалување на инспираторен екстремитети и дигање да издишување;
• создавање на мали заокружување на зоната на половината кога се лупеше од карлицата;
• контрола на работата на стомачните мускули, со други зборови, проценка на сопствените чувства за време на обука;
• униформа движења (сите видови на клучеви им овозможи да се подигне нозете според инерција, наместо да ги принуди на печат).

варијации вежби

За квалитативна студија на мускулната маса лежи нога лифтови може да се врши со помош на комплицирана технологија. Во текот на напредни спортисти обука треба да се користи тежина да се стегнати помеѓу долните екстремитети. Можете да ги користите тегови, тежина, топки, друга опрема.

Комплицираат вежба овозможува поставување на телото на рамна клупа. Sveshennye екстремитети се здобијат со зголемена амплитуда, што се одразува на зголемување на ефикасноста на работниот однос.

За подобар квалитет пумпа област abdominals, можете да вежбате со партнерот. Последново треба да отпорност на долните екстремитети за време на нивниот кревање нагоре.

корисни совети

Постојат неколку точки кои треба да се обрне внимание, не се прави нога лифтови додека лежи:

1. За да се овозможи обука, почетници треба да се фати рацете зад вашиот софа, фотелја, други мебел, кој ќе остане стабилен.
2. За време на вежбата "кревање на нозете лежи", вреди да се задржи неколку екстремитети свиткана позиција. Ја заврши својата амандман ќе треба максимално оптоварување на колковите и стомакот.
3. Ако во текот на вработување е важно да ги користите сите на стомачните мускули, се препорачува да се направат обиди со подигање на карлицата нагоре. Тоа треба да се одложи за неколку секунди на врвот позиција или да изврши мала смее долниот дел од телото.

во заклучок

Подигање на нозете лаже - исклучително ефикасна техника која им овозможува да ги отстраните масните наслаги во стомачната област, и во рок од неколку месеци да брус до совршенство олеснување печат. За видливи резултати, главната работа - редовно се впуштат во обука, работа во согласност со соодветна техника.