Ниско-carb мени за сушење тело девојки

Тело сушење значи со одземаат многу време процес, чија цел е намалување на слој на маст, што доведува до добра цртање на мускулите на телото. Терминот доаѓаат до нас од бодибилдингот. Спортисти практикуваат оваа насока успешно суши за да се даде слика изразен пад. Всушност, оваа комбинација на аеробна физичка активност со диета со ниско-carb, кои во комбинација доведува до успешна согорувањето на масните клетки. Мени за сушење на женското тело е збир на диететски производи со висока содржина на протеини. внесот на јаглени хидрати е намалена речиси на минимум. Сепак, целосно елиминирање на нив од исхраната може да доведе до метаболички нарушувања, па овој процес треба да се пристапи многу сериозно. Женското тело е многу чувствителна на драматичните биохемиски промени, сепак пожелно да се спроведе сушење на недоволна мускулната маса и драстично да се намали потрошувачката на јаглени хидрати кои содржат производи. Инаку, на голем ризик од интоксикација и ketoatsidoznoy кома.

Во изготвување на менито за телото на девојки сушење неизбежно исклучување на некои производи или да ги замените со повеќе корисни компоненти од растително потекло. Првиот чекор е да се откажат од вашиот следен оброк:

• Бонбони, слатки и други кондиторски производи (може да се замени сушено овошје и мед).
• Пецива, колачи (житарици треба да биде заменет, но не повеќе од 200 g на ден).
• Масти млечни производи и животинско потекло.

За нормално функционирање на телото и да се забрза протокот на метаболичките процеси, тоа е многу важно да се обезбеди комплетна храна за сушење на телото. Мени треба да содржи листа на следните производи:

• Житарици (подобро да се даде предност на ориз и леќата).
• Мали порции на посно месо (говедско, коњ месо, посно свинско месо, морска храна).
• Свеж зеленчук и овошје.
• Мешунки (особено леќа, грашок, наут, mung грав).
• Млечните производи (млеко, малку маснотии урда).
• Јајца од живина (по можност само на протеин).

Не заборавајте дека за време на периодот на да се ослободиме од масти исхрана е значително различни од мажите за жените мени. Тело сушење силна кат треба висока содржина на протеини за одржување на дел од мускулната маса. Жените, пак, не имаат тенденција да се со прекумерна тежина и мускулна фигура и трошоците среден и низок внес на протеини. Во просек, целиот циклус на сушење се состои од 5 недели. Постепено, ќе мора да го промени начинот на исхрана и зголемување на интензитетот на аеробни вежби.

1 недела

Се фокусира на влакна доза. Износот на зеленчук, овошје, масло, сол и зачини најдобро се минимизира. Оваа недела се смета за вовед, ќе се подготвуваат телото за биохемиски промени, која започнува сушење тело. Пример мени треба да вклучуваат цели зрна од жита, филети од бела риба или лигњи, варен пилешки гради, жолчките и мала количина на ниски-масти урда. Треба да се внимава дека износот на јаглехидрати не треба да надминува 2 g на кг телесна тежина. сооднос BZHU (протеини, масти и јаглехидрати) - 50/20/30.

недела 2

На количина на јаглени хидрати е намалена до 1 g на kg телесна тежина. На сооднос на протеини и масти - 80/20. Сол од исхраната целосно исклучени. Најприфатлив производи: посно говедско месо, варен пилешки гради, со малку маснотии урда, млечни производи, и трици. Од зеленчук е подобро да се даде предност на краставици, домати и зелка.

недела 3

Јаглехидратите се намали до 0,5 g на kg телесна тежина. На сооднос на протеини и масти е иста. потрошувачката на вода треба да се намали на 1,5 литри на ден. За да се задржи на биохемиски состав на организмот може да се вклучи мултивитамински комплекс. Во менито, остави пилешките гради, трици и протеини. Ако не се чувствувате добро, вртоглавица и појава на мирис на ацетон здив топла пијалок било овошен сок.

4 недели

Овој чекор може целосно да се усогласат со 2 или 3 период од седум дена.

недела 5

Во завршна фаза на сушење на телото на менито девојки мора да точно одговараат на првата недела на исхрана.

Предуслов тело сушење е да се задржи бројот на пресметките на јаглехидрати и калории. Неуспехот да се усогласат со пропорции на изгубената тежина многу брзо да се врати, и сите работи ќе бидат залудни. Исто така, не заборавајте за интензитет на вежбање. Добар физичко оптоварување тело значително да го забрза процесот на сушење.