Вежби за препоните: прави тенки нозе

Во борбата против прекумерната тежина жена се обидува на сите можни диета, вежби и други методи за губење на тежината. На крајот, мораме да признаеме дека на повеќето едноставен и сигурен начин е комбинација на правилна исхрана со редовно вежбање и фитнес вежби. Покрај тоа, ние мора да се признае постоењето на "проблематични области", со масти што оди во последната своја страна во процесот на губење на тежината. Огромното мнозинство на жената во нашата земја, овие проблематични области - бутовите и нозете.

Одлучува за исхрана - а потоа се најде решение за проблемот на половина. Другата половина - да го најде вистинскиот вежби за слабеење на нозете и бутовите. Било програма за вежбање, секогаш треба да започне со растегнување и загревање. Овој пристап ќе ги штити мускулите од sprains и паузи.

1. Истегнување и загревање. Можете да почнете со чекори нозе распаѓа. За да го направите ова, десната нога високо како е можно, треба да се даде на десната страна, полека се пониски и се водат на палецот од левата страна, се обидува да ги укине што е можно ногата. Направете 20 од овие potvoreny и промена на нозе. Ова е проследено со внимателно да се водат на мускулите.
2. "Одење на задникот." Седнете на подот, нозете исправени, испружени пред него. Сега, само подигање на десното бедро треба "да направи потег", т.е. Седејќи, се движи малку напред, го прават истото левиот колк. Така, правејќи мали чекори, да се движат напред и назад за 20 минути.
3. Мост. Легнете на грб, нозете рамо ширина, освен да се одржи и да ги преземат задникот исклучување на подот. Во ова дело на задната површина на нозе и glutes. 20 повторувања.
4. Вежби на колкот со топката. Мала топка стегната меѓу колената, да стојат исправено, раце остатокот на грбот на еден стол или кауч. Држи топката гмечи, направи бавно сквотот, малку надолу колковите назад. Направете 10 повторувања на овие, одмор и potvorit комплекс повторно.

Покрај тоа, топката исто така е идеален за извршување на вежби за препоните - делови од телото, тоа е потешко да се губат телесната тежина.

• Стегач топката нозе, седи на подот со поддршка на лактите. Испружени нозе полека подигнете агол на подот од 45 ^ и ги спушти полека, бидете внимателни да не го допира подот и го фрли топката. Исто така, дека стомачните мускули се максимално вклучени во работата, во спротивно можно прекумерно оптоварување на долниот дел на грбот.
• Седнете на работ на столот, цврсто се напомене нозе да се притисне на топката. Во рок од 20 секунди со сила на притисок на топката, а потоа се релаксира мускулите, но не и да падне топката. Алтернативен толку стрес останатите три или четири пати.

Смета многу ефикасна вежба за внатрешниот дел од бутот на подот.

• Легнете на ваша страна, свиткана горниот нога стави пред него во коленото. Пета на долниот дел од нозете се повлече нагоре, обидувајќи се да се соберат што повеќе. Prololzhat на вежба за 40 секунди, да се одмори и, уште еднаш, да се промени нозе.
• Почетна положба: лежи на грб, подигнете директно до директно нозете. Под половината, пожелно е да се стави перницата или валани ќебе тркалаат. Како широко се шири нозете, освен, полека се врати во својата првобитна положба. Движења намерно го забавува и мазна.
• Слична вежба може да се направи додека седи на подот. Неопходно е да се укине нога од површината на подот не е повеќе од 15 см, далеку максимално освен и потоа намалување. Тоа е многу важно да го направите вежби за бутовите внатрешната страна полека, со чувство на напнатост. Повторете 15 пати.
• Стојат исправени, рацете да се потпреме на грбот на еден стол или кауч. Десната нога, благо свиткани во колената, се повлече на палецот од левата страна, се обидува да го подигне високо како е можно. Ако се направи правилно, оваа вежба за препоните ќе се чувствувате тензија adductors.

Вршење на вежби, важно е да се запамети дека клучот за успех во постојаност и регуларноста. Резултатите ќе бидат потребни, главната работа - да не се инсталира и да се почитуваат основните правила на губење на тежината. И покрај фактот дека над вежба за внатрешниот дел од бутот е навистина ефикасни за некои губење на тежината треба да се ограничи на исхрана и да се избегне јадењето нездрава храна.