Мени - диета со малку калории за една недела

Сте решиле да го поправат сликата за ова лето? Или, пак, сакаат да изгледаат добро за претстојниот празник? Кој во овој случај е да се избере менито?

Исхрана со малку маснотии ќе биде добар начин за брзо да се ослободи од несаканите фунти. Како да се направи диета, колку и што може да се изгуби во една недела, да се почитуваат планот за исхрана нискокалорична, кои се последиците од таквите диети имаат и како да се излезе од неа компетентно да загубеното килограми не се врати - ова ќе се дискутира во овој член.

Добрата исхрана со малку маснотии?

Брзо губење на тежината - тоа е главната предност на која ќе ви даде нискокалорична диета. Мени со рецепти за таков план оброк ќе го цениме различни опции, како што се противат на модата денес monodiets. Вие ќе бидете во можност да изберете диета според вашите желби и не падне преку нешто вкусно. И уште еден плус нискокалорична исхрана е дека со цел да се справи со омразените набори, вие не треба многу време. Типично, ваквите диета препорачува да се користи од 5 до 10 дена, по што предметот на нејзиното право да одат на изгубени не се враќа.

Конс нискокалорична диета

Што е лошо е на диета мени? Нискокалорична диета не е погодна за оние кои не се грижат само за бројот на килограми изгубени, но исто така и за квалитетот. Сакате да изгубите е дебела, а не мускулите? Потоа овој оброк план нема да работат, а еве зошто. Драстично намалување на износот на дојдовни калории, пренесувате вашето тело во т.н. итни случаи на владата.

Наместо тоа, на масти во најголем дел ќе го напушти мускулната маса и вода. Ова се должи на фактот дека, всушност, мускулите не се вклучени во преживувањето на организмот. Во однос на естетиката, тоа го прави на мускулите на телесна маса привлечен. Но, во ладна или гладни пат тоа е нејзиното тело да се "спојат" побрзо од масти. Мускулите не се загрева и не може да им служи на енергенти. Фактот дека со нив лицето изгледа како бог од грчката митологија, природата е рамнодушен. Масен слој ќе ги штити внатрешните органи од хипотермија и ќе ви помогне да штедат енергија, ако немате доволно калории.

Најлошо од сите жени масти заминува од најважните места за забременување - бутовите и стомакот, што сигурно штити репродуктивните органи. Што и да изберете мени, исхрана со малку маснотии на прво место ќе го анулира обемот на градите, образите одат и телесната тежина на лицето, но масти на половината и на папата, во најголем дел остануваат.

Пазете се од неуспех

Друг недостаток на овој метод на губење на тежината - можноста за неуспех. Треба да се борат со себе, и никој не знае кој ќе излезе победник во оваа жешка битка - вашата желба да биде убава, или желбата на телото за да биде поздрава. По остар сечење калории органот смета за закана за неговото постоење, и затоа треба силно да се бори и да се спречи уништувањето на масти депо. Спремете се, дека главата секој ден исхрана се повеќе ќе ја посетите идеја да се фрли еден оброк план, и, конечно, се јаде нормално, срдечна и вкусни.

Како да се направи нискокалорична диета поефикасна

Ангажирани во физичка активност. Дури и внимателно и интелигентно формираше нискокалорична диета мени за губење на тежината не е во состојба да се задржи на мускулната маса, додека намалување на внесот на енергија. Но значително да им помогне на спортот, ќе изгуби повеќе масти, кожата е опаднат, телото останува во добра форма. Обидете се да поминат еден ден најмалку 1000 калории, зафатени со одредена активност. Ова може да се трчање, брзо одење, пливање, танцување или посета на фитнес.

Елаборат оброк план, кој вклучува исхрана со малку маснотии а. Мени за недела (1.200 калории дневно) дава доволно простор за имагинација. Иако со ограничувања. На ден пред "операција" компонира во писмена форма нивните лични менито на нискокалорична исхрана губење на тежината со рецепти. Што ви се допаѓа, она што не може да издржи надвор да јадат? Ако пристап на ова прашање невнимание, ќе се пробие за 3-4 дена.

Земете внимателно на макронутриенти кои ќе ја формираат основата на вашето мени. Нискокалорична диета (мени за недела за губење на тежината) нема да работи ако јадете јаглехидрати, дури и чување во рамките на дневниот внес на енергија. Слатки, колачи, бонбони, додека подоцна (идеално исти во сите од нив заборави). Основата на храна на оваа диета треба да биде протеин, бавни јаглехидрати корисни растителни масти.

Обидете се да не се јаде ништо за три часа пред спиење. До доцните попладневни часови, метаболизмот забавува, а телото вари храната побавно. А добар начин да се ослободи од чувството на глад ќе биде користењето на чиста вода или билен чај без шеќер.

Пијте многу течности. Предлог-законот не оди пијалаци и сокови, бидејќи само чиста вода е во состојба брзо да се ослободи производи телото распаѓање. За време на губење на тежината започнува процесот на поделба на внатрешните ткива и масти, како и. Ако не пијат вода, на излез наведеното соединение, процесот на губење на тежината ќе се забави.

Колку калории на ден може да се јаде на нискокалорична диета

За секој од нас има своја личност на дневниот енергетски внес за губење на тежината. Да ја земеме за пример на двете девојчиња, секој на возраст од 20 години, 170 см во висина и тежина од 70 кг. Двете девојки одлучи да се изгуби пет фунти.

Првиот работи како сметководител за пет дена во неделата, и после работа сака да се види дома омилена серија со мачка на каучот во прегратка. Вториот продавач работи шест дена во неделата од утро до вечер, по цел ден на нозе, исто така, не можат да живеат без прачка - се занимава со три пати неделно во соба со слободни тежини.

Кога луѓето зборуваат за нискокалорична диета, кои обично вклучуваат норма од 1200 калории. Оваа бројка гарантира губење на тежината со било кој метод на животот, дури и седентарен начин. Но, во нашиот пример, гледаме дека за првата девојка оваа бројка ќе биде соодветен и ефективен. Но, за втор оброк план ќе биде маки на првиот ден, неговиот ритам и начин на живот бара kalorazh за губење на тежината, повисока од исхрана со малку маснотии вклучува. Мени за недела (1200 калории дневно) ќе ви помогне да се постигне резултат, ако вашата дневна стапка на согорувањето на калориите на не повеќе од 1800. Ако имате прекумерно активен начин на живот, тогаш ова ограничување, вие не ќе имате доволно енергија да исчезне енергија и добар хумор, и нарушување е неизбежна.

Некои функции на снабдување

Нискокалорична диета вклучува огромен спектар на јадења, што е најважно не надминува утврдениот лимит доза на енергија. Се предлага да се подели на целата дневна количина на храна на пет приеми за 250-300 калории. Подолу се разгледа опциите на јадења, кои може да се комбинираат на нивната дискреција и преференции.

Се откажат од брзо јаглехидрати за брзи резултати

Се разбира, вие не ќе се најде во листата на слатки. Зошто, затоа што истиот бар "Марс" и "Сникерс" не содржи повеќе од 250 калории? Фактот дека сите брашно производи, слатки, мрсна брза храна сити јаглехидрати и масти. На намалени калории слегување тело во стрес, но високо протеинска храна ќе ви помогне да губат телесната тежина постојано. Веднаш штом ќе се јаде нешто многу слатка или киселини, бавно губење на килограми. Ако незамисливо откажат од вашиот омилен бонбони или стекови, обидете се на диета Кремљ или чоколадо. Исто така постои ограничување, но тие не влијаат на процентот на макронутриенти, како што на диета со малку калории.

Исхрана со малку маснотии: менито за оваа недела

Минус 5 килограми - тоа е вистински резултати на поголемиот дел од мажите и жените кои се одлучиле да се обидете со оброк план. Некои бројот на изгубени фунти, дури и повеќе ако исхраната е придружен со спорт. Што можеме да имаат овие денови, а некои се држи до менито?

Па можете да го изберете кој било опции за храна и ќе ги јадат 4-5 пати на ден, приближно во редовни интервали:

• овес, леќата и просо каша, варени во вода без шеќер (200 грама служи на готовиот производ);
• сирење дел 200 грама (5,1% масти) + лажица незасладена јогурт;
• пилешки гради (250 грама), бари на пареа, или варени скара;
• било каков вид на риба (250 грама), варени, бари на пареа или на скара;
• говедско месо, 250 грама бари на пареа или варени;
• две варени јајца;
• салата (250 грама) на зелен зеленчук: зелка, целер, краставици, зелена, кромид со лажица на било која растително масло, исто така може да додадете сусам салата, ленено семе, неколку парчиња мелени ореви.

Колку фунти може да се изгуби во една недела?

Што резултира ветува нискокалорична диета (мени за недела)? Минус 5-7 фунти - ова е реално? Сето тоа зависи од она што вашата почетна тежина, каков вид на начин на живот што го водат и како строго ќе ги следи прописите. Најголемите загуби се за луѓе со многу вишокот тежина. Ако сте на диета, заедно со спорт, измерат линија ќе биде помал, но подобро. Потоа, тежината загуби, ќе биде во голема мера придонеле за телесните масти и нема да се врати. Не заборавајте да пиете вода помеѓу оброци да се изведе производите на распаѓање, заедно лисја и вишокот тежина со нив.

Како да одат од нискокалорична диета?

Некои нутриционисти шега што задржи убава фигура на скали потешко отколку да го добие. Кога ќе се опседнати со желбата да се губат телесната тежина и да знаете дека по 5-7 дена од брашно исхрана е над, а потоа се држи до одбраната моќ план подносливо за многумина. Но, кога ќе заврши на исхрана, ќе погоди сите на своите погледи на одмор, а потоа ќе може повторно да се занесе во ненаситност. Си ја заборавивте фунти врати за неколку дена, и дека повеќето навреда, веќе како масти.

Во првата недела по диетата се препорачува да се консумираат јаглехидрати во форма на слатки, како и комбинација на масти и јаглехидрати. Еден пример е шницла со компири, пица, едно парче торта. Во исто време, треба да се зголеми бројот на калории на внесувањето храна. Можете да јадат сите на иста храна е дозволено со зголемување на тежината делови во секој оброк 50-70 грама. Во салата можете да додадете павлака, друг зеленчук. Дозволена употреба на посно месо или пилешко месо, пржени во мала количина на растително масло. Како ужинка, изберете овошје - јаболка, портокал, банана.

Стои здрава исхрана или бескрајни замав - ке го одберете

Тоа мора да се признае дека веднаш штом ќе се врати на старите навики за јадење со нив ќе се вратат и фрлени на тежината. Оваа тивка статии кои укажуваат на исхрана со брз резултат. Сакам да има убава тело без диета дневни и сезонски зголемување на тежината? Ќе треба да се јаде иста како и по објавувањето на нискокалорична диета, од време на време да си дозволи малку радости и ексцеси. Инаку ќе биде во постојан престој "да се лулаат" помеѓу губење на тежината на диета, а наскоро се врати килограми веќе во форма на масти.