Крис Gethin метод: исхрана и вежбање

Понекогаш станува збор време да се размислува за нејзината фигура, дури и за мажите. И дури и ако само некои луѓе велат дека тие се многу безгрижни во однос на спортот. Напротив, повеќето машки претставници самопочит, и може да биде на диета, а во исто време се занимава со транспорт на мускулите во салата. Друга работа е тоа што секој од нив тоа го прави во одредена програма. На пример, метод се покажа Крис Gethin. Патем, за тоа може да се обучуваат и жените. Прочитајте повеќе за него и да разговараат.

Пар на удари, на ликот на авторот

Крис Gethin е извршен директор на познати странски компанија Kaged мускулите, од областа на индустријата за спортска исхрана. Во прилог на метеорска кариера, тој е познат како автор на голем број на книги посветени на бодибилдингот. Во исто време, Крис ја квалификуваат како голем спортски терапевт и тренер, работата на испраќање олеснување трансформација на многу Боливуд ѕвезди.

Сепак, зголемување на популарноста му донесе еден од програми развиени од нив, подобро познат како метод на Крис Gethin.

Што е метод?

Оваа техника е добро направен програма, која ги содржи следниве елементи:

• употребата на одредени производи (број на знаци и нивниот состав за секој ден);
• диета;
• вршење на посебни вежби;
• усогласување со одредени рутина.

Сите видови на обука од страна на метод на Крис Gethin насочени не само за губење на тежината, но исто така и на капацитетот на сите мускулни групи. Со соодветна постапка усогласеност се јавува намалување на вкупниот процент на телесни масти и зголемување на бројот на мускулната маса. Зборува на јазикот на bodybuilders врши сушење тело и создаде спектакуларен топографија. И сето ова е направено на 12 недели.

Што ви е потребно пред да започне обука?

За да започнете, авторот препорачува методот на трпение. Според него, неговата програма може драматично да ги промени животите на луѓето кои се ангажирани на него. Но, тој веднаш се зборуваше за тешкотиите со кои тие ќе се судрите. На пример, да се вклучат во начинот на Крис Gethin ќе биде тешко за спортистите кои веќе имаат некои мускулната маса и се подготвени да ја креира само на нозете и задникот. Како што повеќето од вежби се кратки транзиции (вкупно 40-45 минути на одмор), па луѓето ќе биде многу тешко да се дише.

Тој, исто така зборува за потребниот преглед нивната исхрана и употребата на одредени спортски додатоци за да им помогне да се ослободи од непотребна болка, олеснување на замор на зглобовите и да се забрза растот на мускулите. На кратко, на сите оние кои треба да се грижат еден издржливост и истрајност.

Исхрана и исхрана за време на обука

Како што веќе рековме, начинот на Крис Gethin и неговата исхрана поврзани. Таа власт, според авторот на програмата, игра голема улога во трката за идеална форма на телото. На пример, на првиот ден од работа за Крис препорачува да не го прескокнуваат појадокот. Во текот на тоа што можете да јадат жолчките, овес и кафе. Алтернативно соодветен вид омлет подготвени од протеини бело пилешко месо и pinches овесна каша.

На ручек, Крис советува да јадете посно стек и кафеав ориз. Околу 3 часа, тогаш тоа го прави смисла да јадат слатки компири, варено пилешко и брокула (истиот редослед на храна треба да се повтори по 3 часа во попладневните часови). Напред ќе се најде варени или скара риба, ориз и брокула.

Непосредно пред вежбање во текот на денот на методот на Крис Gethin нуди да јадеме риба (tilapia филе), кафеав ориз и шолја кафе. По вежбање се препорачува да се пие протеински мешавина vitargo, креатин и глутамин. За вечера, по совет на авторот, тоа е потребно да се користи брокула и се потпреме стек. И навивачите се јаде во текот на ноќта Крис препорачува замена на целото храна закуска.

Некои корисни совети

Во текот на денот треба да пиете најмалку 1-2 литри вода. За да може полесно да се контролира на дозата, тоа е најдобро да се има личен шише за пиење. Со цел да се строго ги следат воспоставените распоред на оброци, треба да се подготват сите оброци во однапред (ден пред нивната употреба). За погодност, готвена храна може да се стави во контејнери храна. Дозирање истиот дел стои врз основа на тупаница (содржината на плочата не треба да надминува димензиите). Со цел да се прошири на insipidity на внесувањето храна, дополни тоа со корисни зачини од ѓумбир, цимет и црн пипер. А мала количина на сол.

Додатоци на спортски исхрана: тие ќе

Крис Gethin метод вклучува користење на одредени спортски додатоци. На пример, ангажирање во својата програма, треба да јадат протеини во прав. Дека тоа ќе помогне да се врати и го хранат мускулите по тежина обука комплекс.

Таа има слични својства и креатин монохидрат. Тоа ви овозможува да се компензира за резервите на креатинот да се зголеми силата и издржливоста. Исто така, според тренерот, не може без синтетички амино киселини. Како што знаете, тие играат важна улога во градењето на мускулната ткиво.

план за обука од Крис: Првата недела

Пред да се почне со спроведување на универзален метод на Крис Gethin (12 недели - тоа е колку што трае), треба да биде запознаен со детален план. На пример, во првата недела од класи во начинот на авторот е како што следува:

• тренингот нога;
• работат на трицепс и градите;
• рекреација;
• работат на бицепс и назад;
• стомачни вежби и рамениците;
• рекреација;
• обука на мускулите на нозете.

Обука според планот: на втората недела

Во втората недела треба да се изврши вежби на следниве мускулни групи:

• трицепс и градите;
• рекреација;
• рамена;
• настани и теле регионот;
• бицепс и назад;
• рекреација;
• нозе.

Еве краток две недели план лекција, која ги вклучува метод на Крис Gethin. Во Русија може да се најде на многу веб-сајтови за bodybuilders.

Обука за третата и четвртата недела

Во третата недела треба да се обрне внимание на градите и трицепс (понеделник), грбот и бицепс (вторник), рамената (петок) и нозете (сабота). И во среда, четврток и недела, се препорачува да се направи пауза и одмор од напорната сесии во салата.

Четвртата недела ќе почне со производство. Тогаш ќе се вчита на вашиот грб и трицепс (вторник), рамената (среда), во градите (четврток) и нозете (недела). Во петокот и саботата ги тргнеме.

План за класи на петтата и шестата недела

Петтата недела им овозможува темелно работи на трицепс и притиснете (понеделник), рамената (четврток), градите и трицепс (петок), нозете (сабота), грбот и бицепс (недела). Вторник и среда во овој циклус бара одмор.

На шестата недела, ќе се чека за само два дена, а потоа засилена со вежбање на мускулите на градите, рацете, телиња, рамената, нозете, грбот и бицепс.

Седмиот, осмиот и деветиот недела од класи

На седмата недела, многу внимание се посветува на рамената и телиња, трицепс и градите, нозете, грбот и бицепс. Осмата недела помага да работат надвор телиња и рамената, нозете, грбот и градите, како и бицепс и назад. Деветтата истата недела ви овозможува правилно да искрвари на нозете, рамената и телиња, грбот и градите, трицепс и бицепс.

Десетина, единаесеттиот и дванаесеттиот недела

Десеттата недела веќе го вклучува стандардни вежби за нозете, трицепс и градите, кога се комбинираат со од движењето на јога. Тие им помагаат на добар водат на мускулите на рамената и нозете ги заостри печат, телиња и зајакнување на рацете, грбот.

Единаесеттата недела е во насока на изработка на нозете, грбот и градите, телиња и рамениците.

Затворање на дванаесеттата недела на интензивна обука вклучува тежина во нозете, грбот, градите, рамената и телиња, бицепс и трицепс.

Метод Крис Gethin: рецензии

За овој метод, може да се слушне на различни реакции. На пример, некои од нив се зборува за неверојатни комплексноста на програмата. Според младите луѓе, оваа обука е исклучително напорна, но многу ефикасна. Други, пак, не им се допаѓа листата на препорачани производи. На пример, некои не сакаат брокула. Други, пак, да ги споделат своите фотографии "пред" и "потоа", јасно покажувајќи ја промени кои се случиле за да ги по лична метода на тестирање.

А вистински пример на практиката на авторот

Еклатантен пример за ефикасноста на Крис техника е необична трансформација Патрик Magno - нормален социјален работник од Калифорнија. И покрај релативно млада возраст (за време на експериментот тој беше 29 години), тој не може да се пофали на тенок и снажен фигура. Од неговата храна се состоела главно од брза храна, тоа не е тешко да се погоди дека Патрик страдал од вишокот на масно ткиво.

Сепак, објавувањето на конкурсот со атрактивна паричната награда, го принуди да радикално да го промени својот живот. Со оглед на ред, магнезиум упорно се ангажирани од страна на метод на Крис Gethin. И одржување на неговата исхрана, на крајот, тој може само да трупецот ohudet, намалување на телесна маст процент 24-6, но, исто така, направи вашата фигура совршено. И, се разбира, таквите работи не може да не успее да го цениме на жирито. Значи, Патрик Magno освои главната награда, подобрување на здравјето, и стекнати атрактивна мускулна олеснување.

На кратко, техника работи. Тоа треба да се користи за одредена дневна рутина и трпение.