Гира клупата на печатот, бидејќи на главата: техника перформанси вежба

Гира клупата на печатот , бидејќи на главата - вежба изолацијата која е наменета за изработка на три глави на трицепс. Изолација - тоа работата се вклучени само еден заеднички, во овој случај на лактот. Повеќето од сите мускули се работеше долго главата, што обемот на друг заедно со две прикачени трицепс. Како стабилизатори дејствува делтоидната (напред) и торакални (горниот главата) мускулите.

Предности на вежбање

Вршење на гира клупата, бидејќи на главата, спортист може да се потпре на одредени ефекти:

1. Изолирани работа на целните мускули, без интервенција на другите. Се разбира, ова е можно само кога е соодветно извршување инженеринг.
2. Зголемувањето на раце. Како што е познато, тоа се пумпа трицепс да се постигне ова.
3. Развојот на сите шефови на трицепс мускулите.
4. Транспорт ефект.
5. Студија трицепс повреда во случај на предниот пакет на делтоидниот мускул.
6. Елиминација на асиметрија на мускулите развој.
7. Зголемување на стабилноста на колена и рамената.
8. Развој на флексибилност, функционалност и опсег на движење на рацете.
9. Поголема варијабилност, дозволувајќи им на вежба дома.

техника перформанси

Гира клупата на печатот, бидејќи на главата се чини дека е едноставна вежба, но всушност тоа има голем број на нијанси. Затоа, внимателно да не сметаат спречи неговата техника на извршување. Ајде да ја разгледаме варијанта со тегови додека седите.

Прво што треба да седне на клупата и да ги преземат тегови. Пожелно е на клупата беше опремен со потпора за грбот. Укине гира треба внимателно со двете раце. Сега ние треба да го земе тој начин, како што е прикажано на слика. Останува само да бидете сигурни дека вашите колена (ако е можно) и дланките свртени нагоре. Ова е почетна позиција.

На дишам што треба да полека долниот школка на главата, додека на рака нема да ја допре бицепс. Задржувањето во овој момент за 1-2 секунди, можно е да се подигне проектилот издишување нагоре, се обидува да работат само трицепс. Повторете го ова движење со однапред износот на време и да се релаксираат пред следниот пристап. Сега дека знаете како да се направи гира клупата, бидејќи на главата додека седите. Но, тоа не е се.

варијации

Во прилог на погоре опишаната класична верзија, гира клупата, бидејќи на главата има неколку видови:

1. Клупата две раце со две гранати (паралелно или сериски);
2. Притиснете една рака со еден проектил;
3. Bench стои (техниката е различен од опишани олицетворение).
4. Гира клупата на печатот поради лажење на главата.

Втората опција е малку подетално се анализира. Прво што треба да легнат на клупата, нозете на подот. проектилот (или проектили, во зависност од варијациите на вежби) на издига над градите. Тогаш сè е исто како и во претходните вежби - движење на рацете не се разликува.

Оваа верзија се користи голем број на помали освен мускулите трицепс: внатрешниот дел на пекторални мускули, на latissimus dorsi, ромбоидни мускулите и опрема.

важно нијанси

Да се вежба дадоа максимален ефект, тоа е вреди да се размислува на овие точки:

1. Во текот на целото движење треба да работат само на подлактицата. Лактите и рамената треба да остане во мирување.
2. Пишувајте школка / школки стои полека, обидувајќи се колку што е можно да се чувствуваат мускулите да работат, да се подигне, напротив, тоа е потребно брзо.
3. На најниска точка бидете сигурни да се земе пауза за да се овозможи на мускулите да се водат. Сепак, тоа не треба да биде повеќе од 2 секунди.
4. Со голема тежина на проектилот (важно за голем тегови), се фрли во почетокот на вежбањето може да биде мал замав.