Ефективноста на истегнување: коментарите. Лекции се протега: вежби за истегнување и флексибилност

Денес е модерно да се биде убава и здрава, имаат тенки тело, па во овој спорт е толку популарна. Постојат различни видови на вежби, кои служат за различни намени. На пример, некои помогне за подобрување на издржливоста, другите - за изградба на мускулите, и други - се развие флексибилност. Истегнување е еден од оние видови на аеробик, кој се протега на телото, што го прави еластични и флексибилни. По сите, негова главна активност - се протега и флексибилност. Затоа, ние ќе зборуваме за овој луксузен спортски насока.

спортска облека

Истегнување класи се погодни за сите, бидејќи тоа не е важно ниту возраст ниту тежина, ниту пак на одреден облик или почетна флексибилност. Редовното вежбање ќе го направите трик. И најдобриот облека за спорт е модерна топлинска долна облека која не се ограничува движењето, и седи како втора кожа. Купи не е тешко, тоа е таму во секој спортска продавница стока или предмети за активности на отворено. Одличен избор е на интернет, во Sportsafe продавници Alpindustria, Guahoo.

Се разбира, ние може да го ограничи нормално удобно облека: Бански, хеланки, панталони и маица, врвот и хеланки. Главната работа е дека работите не се ограничи движењето и влече заедно со телото. Затоа, на ткаенината е потребно да се биде флексибилен, со еден допир на природни влакна (целосно синтетички материјал не е соодветен, бидејќи тие не може да го апсорбира потта). Препорачливо е да се облекуваат прегрнува цврсто тело: тоа е полесно да се види постигне резултат.

Посебна благодарност до долна облека. Прелива преку изборот модел класичен сече, наместо каиш бикини или без декоративни елементи и чипка, сошиена од природни материјали. Bra - спортски модел или проследен. Да се откаже од накит, бижутерија, полетување чевлите. Го прават најдобро со боси нозе или балет станови.

Кои даваат лекции на истегнување?

Прво на сите, тие го подигнете расположението. Но, тоа не е сè што може да се добијат од класи. Се протега ја подобрува циркулацијата и лимфата циркулација, ја враќа мускулите, го олеснува болката, кој се појавил како резултат на нервната напнатост и стрес. Вежбањето може да го забави стареењето на организмот како целина, за одржување на еластичноста на ткивата и мускулите, подобрување на држење на телото. Но позитивните ефекти ќе биде случај ако се заглави правилно, набљудување на претпазливост за да се зголеми товарот постепено.

некои нијанси

Со вршење на вежби за истегнување и флексибилност, треба да се земат предвид таквите нијанси:

• Рашири може да биде се додека постои болка.
• За време на се водат, се одржи на позиција, но тоа е забрането да пролет.
• Вие треба да дишат правилно, да не се одложува или забрзува ритамот на вдишување и издишување.
• Најдобар резултат ќе биде ако вежби за истегнување се врши по вежбање.
• Во текот на обуката се протега треба да ги почитуваат како алтернатива, односно наизменично напнати и да се релаксираат мускулите. Ова им олеснува од замор, ја враќа моќта.
• Не да се вклучат во протега, ако постои контраиндикација, па пред обука треба да одат на лекар и целосно прикажани.

Само во овој случај, по се протега одговори може да ја напушти повеќето добри. Во спротивно, нема лекции ќе ви даде задоволство и болка.

Истегнување - не аеробик

Истегнување не може да се нарече аеробик во вистинската смисла на зборот. По аеробик е роден во Западна и во насока на борбата против дебелината, таа е поврзана со формирањето на тенки тело со идеални параметри. Традиција која се протега тело потекнува од исток, а нејзината цел е подобрување на телото како целина. Елементи од него има место во јога, и боречки вештини. Истегнување класи ќе им овозможи на лицето да мирно да седат на стринг, подигне пластични рацете, нозете, вратот, грбот, зглобовите. Тоа е зошто не може да постои без гимнастика.

Истегнување (се протега) и неговите видови

Во моментов, се разликуваат пет видови на екстензии. Осврнам на секој од нив.

• Статички. Тоа подразбира прилично бавно движење, при што треба да се земе одредена положба на телото и да ја задржат дваесет или триесет секунди. Мускулите може да се чуваат на нивните прсти цело време, и тоа е можно да се релаксираат од време на време. Овој вид се смета за класика, но исто така е најефективниот за зајакнување на целото тело.
• Бавно се протега (види слика подолу). Оптимално загревање, како што се прави во многу мирна темпо. Но, тоа му овозможува на телото да се водат во најголема можна перформанси.
• Пареа вимпел претпоставува дека вежбите се изведуваат во тандем со друго лице кое дејствува како противтежа спротивставува.
• Динамична истегнување, вежби кои вклучуваат мазна, еластичен движење со бавно темпо. На крајот на обуката, треба да остане во претставува најголема тензија за неколку секунди.
• Балистички истегнување или Махи - е активен тренингот, за време на кој се вклучени рацете и нозете, торзото колена (падини). Движење остар, брзо и чести. Во текот на оваа истегнување (коментарите се потврди) ефикасно издолжена тело за кратко време.

Што велат луѓето?

Многу луѓе се задоволни по истегнување: осврти кажам дека тие не само подобрување на флексибилноста на телото, но, исто така, да стане повеќе весели, енергични, па дури и да изгубат тежина. Некаде исчезнува вкочанетост, движења се лесно и мазно. Но најважното нешто што човек постигнување на новата граница, почнува да верува во своите сопствени сили, горди на себе. Оваа силна мотивација за понатамошен раст. Покрај ова, се протега (фотографии може да се види во овој напис) е добра основа да се вклучат во други спортови, каде што важни агилност, флексибилност и издржливост. Но, ако едно лице не планира да игра спорт на професионално ниво, тогаш тој се уште се многу добро, преземањето протега неговото тело.

првите чекори

Пред да се учат лекциите на истегнување, ние сакаме да им даде неколку совети за почетници. Прво треба да се постави цел. Тоа може да биде лесно да се одржува фигура, слабеење, флексибилност на развој. А потоа се пресмета износот на обука. На пример, за поддршка на телото во добра форма и да се формира доволно за три или четири пати неделно. За борба против дебелината препорачува секојдневно вежба. Можете да ги обучуваат во секое време и на секое место. Оптимално вршење на вежби по полнењето или после тренингот други спортови (кога телото се загрева).

За почеток тоа е препорачливо да се повторува секоја вежба два или три пати, одржување на позицијата на до пет секунди. Со текот на времето, тоа се зголемува времето на задржување и бројот на повторувања. Но, секоја сесија не треба да трае подолго од триесет минути, тоа е вреди да се слуша внимателно со него. И што е најважно, тоа е потребно да се вежба редовно, одржување на добро расположение.

го прават вежби

Значи, обука е околу тоа како да се обучуваат, што веќе знаете, удобно облека за да се практикуваат избрани. Тоа е време да се започне се протега лекција.

Ние се прави вежби за вратот. Неопходно е да се исправи и ги ставаш нозете рамо ширина распаѓа. Десната рака на половината, главата во левата рака и се наведнуваат на левата страна. Потребни за да издржат петнаесет до дваесет секунди и се врати на стартната позиција. Сега е време за промена на рака. Повторувања - осум пати.

За грб. Потпираше назад кон ѕидот и се потпреме на вашите раце. Сега клеча надолу полека, лизгачки рацете надолу, но на задната страна треба да се исправи. Држете за дваесет секунди, повтори пет пати.

Се водат на рацете и нозете. Вие треба да се на сите четири и се исправи на оружје. Сега се повлече од неговата лева рака и десната нога повлече назад. Чувајте екстремитети паралелни на подот. Држете оваа позиција за најмалку десет секунди и промена на десната рака и нога - на левата страна. Повторете ја секоја вежба шест пати.

За стомакот. Легнете на стомак, го свитка нозете и рацете се сфати на глуждовите. Сега ги креваш нозете, чувствувам напнатост во долниот дел на грбот. Потопете дваесет секунди, се одморам малку и да го повтори уште седум пати.

наместо епилог

Да се провери за себе ефект на истегнување, сведоштва прочитате малку, мора барем да се обидат да го направите вежби за некое време. И само тогаш бидете сигурни дека тоа е многу добра вежба, која е од корист за сите мускулни групи и зглобовите.

Истегнување на телото одговара на сите и има само позитивни аспекти. По вежби за истегнување што е можно поблиску до природните движења, така што тие не предизвика дури и најмала непријатности. Среќно во сите ваши напори!