Придобивките од нордиските одење стапчиња со: за стари лица, по мозочен удар. Контраиндикации и штета

Постарите добиеме, толку повеќе мисли на здравјето. Порано или подоцна, речиси секој човек доаѓа до идејата за потребата да даде сериозно внимание на себе. Ние почнуваме да се земе интерес во спортот или друга физичка активност која е погодна за нас и прифатлива, земајќи ги во предвид возраста, здравствената и лични преференци.

Тоа е природно, затоа што не сака да се запишеш пристоен старост физичката кондиција, виталноста, мускулниот тонус и добро расположение! Во последниве децении, светот станува исклучително популарна хоби нордиските одење.

Што е тоа?

Нордиските Одење - спорт, корисна, едноставен и достапен за речиси секој, без оглед на нивото на фитнес, здравје, тежина, или социјален статус. Таа е активен движење со помош на специјални стапчиња кои личат на ски. Што е употребата на нордиските одење со стапови? Ајде да се соочиме со тоа.

Освен тоа, овој вид на физичка активност неверојатен износ. Вие не се врзани за распоредот на салата, се движат во свеж воздух може да се направи речиси секое време од сам или со компанија на годината. Вие не треба да ги купите посебна опрема, освен пар на стапчиња.

Во друг нордиските одење вика нордиските, Северна или фински. Некои скептици веруваат дека тоа не е натпревар не оди на фитнес, возење велосипед или ски патека. Но, нивниот аргумент побива зголемената популарност на спортот меѓу луѓето од сите возрасти, жителите на земјите. Денес има несомнени предности на нордиските одење со стапови, активни поддржувачи на коментарите кои не оставаат простор за сомнеж.

Како сето тоа започна

Опрема за оваа прошетка е роден во минатиот век, околу четириесетина години. Прво тоа почна да се вклучат скијачи професионалци во Финска. Со цел да не се изгуби обука на спортската за време на топлите сезона, кога нема снег, тие се од 6 месеци од секоја година да се обучуваат без скии само со стапчиња. Оригиналноста на пристап, како и придобивките од нордиските одење со стапови во овој случај, не е доволно. Тоа е од овој тип на движење се нарекува фински.

Потоа, оваа техника почна да се користи во физикална терапија - нордиските одење со стапови, употребата на кои е потврдено од страна на лекарите, се применува како средство за закрепнување од повреди на 'рбетот. Наскоро дојде првиот стап, издаде специјално за нордиските одење - да уживаат во овој ски. Тие се разликуваат од вториот е во должина и присуство на гума врвот за движење на асфалтот.

Во посебни курсеви почна наставата опрема, како прошетка. Денес, во секоја земја, и во речиси сите поголеми градови постојат и клубови, каде што љубителите на овој спорт.

Кои даваат часови

На психолошко ниво, ова одење, како и секоја форма на вежбање, придонесе да се намали стресот и подобрување на расположението. Во физиолошки ниво, придобивките од нордиските одење стапчиња со кои се подобрува работата на крвните садови и срцето, го зајакнува грбот и стомачните мускули, ја подобрува држењето на телото. класи ја задржи бутовите и задникот тон мускулите, воз нозе и да се намали стресот на зглобовите на колената.

Почнете да го правите секое лице - маж или жена, млади или стари, здрави или не. Практично нема контраиндикации за таков спорт. Можете да почнете со одење во шума, парк или свој двор, и во лето и во зима. За да се постигне ефект врз здравјето ќе биде доволно за две или три сесии од најмалку половина час во текот на неделата.

Што се случува со нашето тело за време на часот

Многу од нив се зависни од нордиските одење стапчиња со единствена цел да се губат телесната тежина и да се зајакне целокупната тело. Кога опремата што се користи правилно, работата вклучува околу 90% од сите мускули, што да се спореди со работата во пливање.

Ако се работи или велосипедизам непотребно се натоварени зглобовите на колената, окупацијата на нордиските одење ви овозможува да се дистрибуираат сила рамномерно меѓу горните и долните мускулни групи. Така, намалениот притисок на 'рбетот, се испуштаат не само колена, но, исто така, во слабината.

Како по правило, се намали или дури и да исчезне болката во грлото на регионот и рамениот појас, корегирана држење на телото, го зајакнува мускулите на рамото и грбот. Во споредба со нормалните одење, калории повеќе од 46%, а тоа е, исто така, несомнени предности на нордиските одење со стапови.

За губење на тежината и седентарен

Секој 30-минута тренингот ви го олеснува од 300 калории, со ефект трае во текот на наредните денови. Така, еден час пешачење ќе бидете во можност да потрошат и до 700 калории. За споредба, само 45% од нашите мускули се вклучени во процесот на водење, потрошувачката на калории е околу 300 на час. За возење на велосипед, овие бројки се соодветно 50% во мускулната маса и 500 калории.

Уште еден голем плус нордиските одење - да се зголеми густината на коските. Како што е познато, што доведува ниска активност на начинот на живот на брзо губат калциум, од витално значење за одржување на коскената густина и намалување на ризикот од фрактури. Затоа, придобивките од нордиските одење стапчиња за стари лица со одреден, бидејќи остеопороза - зло на нашето време, особено кај постарите жени. Затоа, во овој случај го поздравуваме секој вид на физичка активност.

Нордиските Одење со стапчиња - придобивки и контраиндикации

Меѓу другото, одење помага да се подобри функцијата на белите дробови, срцето и крвните садови и нормализирање на крвниот притисок и да се ослободи од "лошиот" холестерол. Оваа техника ќе им помогне на прошетка и оние кои се незадоволни со нивото на сопствената издржливост или треба да ги вратите на подвижност на зглобовите повредени порано.

Се справи со неа може да има многу тешка категорија, постарите лица и сите кои се активни спортски е апсолутно контраиндицирана. Нордиските одење лудост е неопходно за оние кои имаат неодамна претрпе срцев удар и е во процес на периодот за рехабилитација, доживува нарушувања на движењето. Проверено на медицински бенефиции од нордиските одење со стапови по мозочен удар. За оние пациенти кои се движат, тогаш ние се практикува одење во оваа техника, реставрација на нарушената функција е побрзо и поуспешно. Тие се погодни и имаат коронарна срцева болест или висок крвен шеќер.

Како што знаеме, било каков вид на спорт е полн со овие или други проблеми. Но, ако тоа е нордиските одење со стапови, користа и штетата не се споредливи, бидејќи на контраиндикации за тоа го правам доста. Всушност, тоа се само три: не може да го направи тоа во присуство на вирусни инфекции (ARI или грип), ако неодамна сте имале операција на абдоминалните органи, или страдаат од аритмија, или хипертензивна криза.

Трансферот нордиските одење столбови. Предности и штети на долги стапови

Како што е неопходно да се овозможат за вршење на одење Фински? Прво на сите, ви треба посебен стап. Ски нема да работи - тие се премногу долги. За да се одреди соодветна должина на стапчиња може множење неговата висина во сантиметри 0.68 (плус или минус 5 см). Така, едно лице од 170 см во висина од 170 треба да се помножи со 0,68 ± 5 см должина стапчиња добие 110 - 120 см.

Ако нозете се болни или едноставно ослабени, главниот товар треба да се шири на рамената и рацете. Ова ќе бара да се земе подолг стап. Во овој пример, во должина од 120 см. Исто така е подолга верзија да се претпочита за навивачите да се движат брзо и имаат високо атлетски тренинг.

Ако имате проблеми со зглобовите лактите, вратот или долниот дел на грбот е вашата ситуација - закрепнување од болест, треба да изберете пократок поддршка. Во нашиот пример, ова ќе биде должина од 110 см. Се со прекумерна тежина е исто така убаво за кратенка. Ако должината на половите е избран правилно, ќе има преоптоварување во мускулите на грбот и колената и глуждовите, кој ќе го негира целиот здравствени придобивки.

Повеќе за "попис"

Нордиските одење стапчиња произведени опремени со папучи изработени од материјали како што се графит. Благодарение на него, ќе бидете во можност да се движат самоуверено на теренот, снег, земја или трева. Ако би требало непречено движење на асфалт, тоа е потребно да се избере опрема со гумени совети.

Сами стапчиња се направени од алуминиум и карбонски (друго име - CFRP), стоки направени од овие материјали се лесни доволно и да се намали ризикот од повреди. На рачките стапчиња имаат посебни приврзаност (меч јазли), имајќи форма-ремени ракавици. одредување нив на рака, удобно се спротивстави, без потреба да се компресира рачката цврсто. Ако си ја купил стап за раст, или ако тие мора да се користат различни луѓе, може да изберете променлива должина (телескопски). Сепак, како стапчиња се помалку силна.

Специјални чевли за обука не е потребно. Доволно удобни чевли, пожелно е дека тие се високи и на глуждот заштитена од случајна повреда на врвот на стап.

На сложеноста на движење

Што е тајната на оваа уметност прошетка? Главната карактеристика - во трансферот на телесната тежина на вашите раце, потпирајќи се на стап. Во овој случај, на 'рбетот се истовара и се повлече. Тоа е, кога одење треба да остане исправен и да ги следат лого. Движење на секоја нога се врши со тркалање од пета до пети, па се вклучени речиси сите основни мускули - од нозете на колковите.

Синхронизирање на движењето на рацете и нозете, се држи до принципот на спротивното. Рака достигнува, таа се отвора и е продолжување на нозете. Преку овој истовари зглоб заеднички. Ако успее да го фати правиот поза во огледалото, се примени во секој чекор од нордиските одење, ќе најдете три линии оперираат речиси паралелно. Ова е една од нозете и секој од двата пола. Една од последните е на фронт, вториот - на раката што се назад.

Како да се работи со рацете

Раце на секој чекор не смее да отстапува од домување под агол поголем од 45 степени. Обидете се да се задржи на аголот помеѓу левата и десната рака на нивното максимално разредување беше прав (90 °). Раката што се врти назад, се релаксираат, прстите малку unclenched. Вие не може да се грижи за тоа како да се откажат од својот стап, затоа што тоа е безбедно поврзан со рака на рака.

Тоа страна, она што се наоѓа напред, - поддршка, го зафати рачката. Не заборавајте дека чекор е направен ролна: прво, се стави нога на пета, а потоа и на трговец, а потоа - на нивните прсти.

Тоа е многу важно кога бастун за правилно дишење. Здив што го правите на првиот и вториот чекор, во следните три се длабоко и целосно издишување. Назад, како што веќе споменав, што се чува исправен. Ова се постигнува со правилен избор на должината на стапчиња. Лактите треба да се свиткани во не време на возењето. Тие треба да остане исправен.

Поради постојаното исправен став на телото е формирана од страна на голем држење на телото и ефикасно го зајакнува мускулите корсет.

бидете трпеливи

ПОБРЗО чекаат конкретни резултати? Се разбира, по една или две сесии плима непосредна здравје и енергија да се чувствувате. Значајни резултати може да се очекува за еден месец и половина сесии се предвидени редовно. Ако не се откажа и по една година, по што забележително подобрување во здравствената состојба.

Ова понекогаш се нарекува остварување одење за мрзливи. Всушност, не се бара посебни напори за да го ангажираат. да се организираат на прошетка со стапчиња се дури и оние кои никогаш во својот живот не се осмелуваат да го посетат салата. Единствената пречка може да биде zakompleksovannost. Луѓето се двоуми да се појави со стапови во рацете. Но, оваа пречка е лесно да се надминат ако правото приоритети во вашиот живот.