Вежби со гуменото: комплексот. Вежби со гуменото за мажите и жените

Денес, таков уред, како гуменото станува се повеќе и повеќе станува популарен меѓу спортски ентузијасти. Оваа навидум сосема бескорисни тренер успешно се користи кога извршува едноставни вежби за загревање, а во комбинација со висока физички напор. Вежби со ластик може целосно да го замени и фитнес студио, и добро опремена теретана.

Физички тренинг за сите

Гумени Бенд - еден вид на продолжување, кој исто така се нарекува лента апсорбер, гуменото или ластик за фитнес. Обука со експандери може да стане уште една можност да се изгради мускулите, да се создаде олеснување, па дури и за развојот на мускулите, лигаментите и зглобовите по повреди.

Денес, со учество на бендови-амортизери кошарка обука бегство, скијачи, тркачи, фудбалери.

Обука со гумена бенд. опрема за вежбање

Правилната употреба на гумена бенд ќе се ослободи од екстра килограми и да предизвика мускулите тон. Како по правило, овие цели се изведува од страна на жените и тоа ќе им помогне специјален пакет. При вршењето на секоја вежба со гуменото да се запамети:

• во почетна положба малку протегала лента;
• секоја вежба се прави со целосна амплитуда;
• непречено движење;
• за време на отпорот ресетирање се чувствува.

Значи, вежба со гуменото за жените:

Бидете 1. кадрици. Товарот на бицепс. Се вклучат на трицепс и стомачни мускули.

Исправи се, во средината на касетата, преземање на краевите. Стомачните мускули напната ножеви исфрлени. Почетници направите вежби без дополнителни тежини, и обучени спортисти да ги собереш на тегови.

Раце наизменично издигнат на рамената. Тие треба да се намали без проблеми, без целосно зацрвстувањето на лактот. На секоја страна мора да се направи најмалку 12 пати.

Вежба 2. навивам. Оптоварување на внатрешниот и надворешниот бутовите, дијагонална стомачни мускули, рамената. Вклучени мускулите на рацете и градите.

Лента испружени над главата, левата нога подигна, се повлече на страна и свиткана во коленото. телесна тежина на десната нога.

Стомак, нозете наизменично влечат до лактите. На секоја страна треба да се направи во 12 стомачни вежби.

3. чекори Продолжување вежбање. Оптоварување на мускулите на бутот. Се вклучат стомачни и назад.

Излегувајќи на средината на касетата, тоа е потребно да се премине на краевите пред него и да ги преземат во секоја рака на спротивната. Нивната нозете рамо ширина, освен и направи скали, чекори наизменично лево и десно. На секоја нога треба да биде не помалку од 12 повторувања.

Вежба 4. Лифт-клеча. Оптоварување на мускулите на нозете и задникот.

Повлекува кон лента во средината, што треба да се наведнуваат колената и повлечете еластична оружје, така што отпорност на чувствував. Рацете да се гира и да се зголеми од сквотот позиција на целосно продолжен нозе. Сечила во процесот на имплементација одат надолу, притиснете напната. Дали еден пристап е помалку од 12 повторувања.

Вежба 5. Водач нога во рака. Оптоварување на мускулите на бутовите и задникот.

Гума за џвакање што треба да се направи јамка и се на нозе, така што прстите на нозете беа во центарот на јамка. Краевите на еластични ленти се стеснети двете раце нагоре. Една нога се стават настрана, во најголема можна не се почувствува отпор. Треба да се направи 20 повторувања и промена на нозе.

На прв поглед тоа може да изгледа дека овие вежби се погодни само за жените, бидејќи мажите треба да биде посериозна и ефективна обука. За да го проверите ова, ќе треба да се обиде. Вежби со гуменото за мажи треба само да се дополни некои опрема за вежбање дома или во салата.

Ефективноста на вежби со гуменото

Кога мускулите повеќе не е доволно обично товари и вежби не го даде посакуваниот резултат, вежби со гумена бенд може да биде голем решение за проблемот. Имено, во одредена фаза на овој мобилен симулатор за обука ќе биде неопходен инструмент за подобрување на ефикасноста на товарот.

Познато е дека слободни тежини нудат само фиксен траекторија на проектилот и рамнотежата која ја одредува свесно погрешно место за одредени групи на мускули, инхибиција на нивната способност. Мускулните клетки не се намалени во полна сила, а некои од групата им помага на мускулите да не учествува на сите.

Главната разлика од симулатори експандер е unfixed траекторијата на движење, така што амплитудата на контроли на лице, а не симулатор.

Најдобрите симулатор за дома фитнес. проширување на можностите

За да направите вашите раце посилни и повеќе истакнати, потребно тренинг со тегови и хоризонтална линија. Дека тие се надополнуваат и се прошири, може да се приклучи дневни вежби за обука со гуменото за раце:

Вежба 1: Бицепс

Поставување нога на снимката може да се одржи на краевите во ваши раце држеше цврсто на телото и се наведнуваат на колена.

2. Вежба Трицепс

Прицврстете го едниот крај на лентата под петата од друга страна да го фати, заврши со главата. Исправување рака на лактот, кревајќи и се протега на лента нагоре.

Вежба 2. рамената

Излегувајќи на бендот со двете нозе во средината, што треба да ги вашите раце на двата краја на ниво на стомакот. Рашири турникет, подигање на рацете на брадата и фрлање колена на страни.

Гума експандер. Како да се избере?

Обично, должината на гума експандер е 1,5 метри, а ширината може да биде сосема поинаква. Таа е избрана врз основа на карактеристиките на одредена вежба со гумена бенд. На пример, за новинарите треба да се купи темперамент, и тесен пристап и за други мускулни групи.

Многу поважно е нивото на отпорност на лента, која е утврдена од страна на нејзината боја. Жолта - Слаба степен на отпорност, црвена - средни и зелена и сина - висока. Затоа, почетници треба да почне со жолта лента, а потоа постепено зголемување на оптоварувањето со менување на бојата.

Избор гума експандер, исто така треба да бидат свесни дека вашите мускули не е важно она што симулаторот прави да работат, без разлика дали тоа е посебен уред или конвенционален гума бенд од домот медицина кабинет. Тоа е причината зошто, ако не може да се купи специјални гумени бенд, и обидете се да навистина го сакаат тоа, во прво време, можете да користите обичен гума завој Мартенс.

Предности и недостатоци на гумени амортизери

Несомнено, гуменото за фитнес има повеќе предности од недостатоци, и секој сет на вежби со гуменото да им помогне да се идентификуваат:

• компактни димензии и мала тежина;
• олеснување на складирање и транспорт;
• способноста да се користи речиси насекаде;
• ниска цена;
• можноста за користење на засилувачот како товар;
• контрола на амплитудата на движење;
• Можноста за користење на комплет со други спортски реквизити.

Недостатоци е многу помал, но тие се прилично мали и сосема се реши:

• недостаток на рачки за прифаќање;
• лизгаат од рацете;
• додека се завиткани ногата најверојатно констрикција на вените.

Општо земено, може да се забележи дека гуменото - симулатор, кој се карактеризира со својата флексибилност и може да биде продуктивен дел од процесот на обука во било кој спорт.