Вежби за стомачни вакуум: критика и фотографии

Секоја жена сака да има тенок појас, со оглед на тоа што ќе ги потенцираат женственоста. Всушност, една убава половината навистина привлекува. Но, за жал, не секој претставник на женскиот пол може да се пофали за тоа. Дури и ако девојки се многу убави фигура, половината не може да биде многу изговара. Што можеме да направиме за да го намали? Многумина се убедени дека благодарение на пумпа до печатот, може да се отстрани екстра инчи во половината, но тоа навистина не е доволно. Мускулите под дебел слој од која треба да се ослободи од. Најдобрите вежби за да се постигне оваа цел, ќе се сметаат за неважечки.

Влијанието на мускулите

Ако девојката сама по себе е тенок, тоа не значи дека има рамен стомак. Тоа често е таква што дури и тенки лица што држи. Многумина не знаат како да се справи со тоа, бидејќи секој вели дека кауција витка телото - правилна исхрана и кардио. Но, што ако сето тоа не помогне во отстранување на волумен? Тоа е моментот кога треба да се обрне внимание на оваа вежба, како вакуум во стомакот. Одговори за него велат дека е многу ефикасна поради тоа што работи директно со внатрешните мускули. Главен предмет на вежбата - внатрешните печатот. Попречни и multifidus мускулите се обезбеди повлекување на абдоминалниот ѕид. Тие се неопходни за одржување на држење на телото и се става под директна и надворешните коси мускулите, односно формира корсет, каиши половината.

предности

• Поради недостаток на развој на страничните мускули, многу жени страдаат од овој проблем, како проширени стомакот. Се справи со тоа ќе ја поништи стомакот. Рецензии, кои велат дека тоа навистина затегнува мускулите, така што станува Рамниот стомак.
• Преку оваа вежба може да го намали слој на маст во стомачната област.
• Во текот на еден релативно краток временски период може значително да го намали половината.
• Се должи на фактот дека половината ќе бидат потенки, градите област визуелно зголемување
• Развојот на меѓу стомачните мускули.
• За вршење на вежба не треба било дополнителна опрема која ви овозможува да го изврши, без да остават дома.
• Ако постои проблем, како што се болка во долниот дел на грбот, а потоа се дојде до остварување на вакуум помош за стомакот. Коментарите на луѓето потврди дека тоа навистина помага да се стабилизира 'рбетот.
• Некои девојки не им се допаѓа многу изговара олеснување на медиумите, така што тие се плашат да пумпа. Со примена на таквите вакуум не се случува да се случи.
• Вакуумот спречува доделување на внатрешните органи.

вакуум лажење

Наједноставниот варијанта на оваа вежба е да правосмукалката од склони позиција, бидејќи кога сте на задната страна, на стомак делува силата на гравитацијата, кои во голема мера го олеснува вежбање.

Да го изврши првото нешто што треба да лежи на грб, свитка колената, нозете на подот, рацете треба да се прошири по должината на телото. Направи силен здив, обидувајќи се колку што е можно да се испразни белите дробови. Во исто време, исцртување на стомакот, што се протегаат. Вие ментално може да претставува она што се обидуваат да се добие папокот на 'рбетот. Тоа нема да биде тешко, бидејќи ова ви помага уште и гравитацијата. Во повлечена позиција со стомакот потребно да се одржи од 15 секунди, но не дишат цело време е тешко, така што со мала светлина вдишувања. За време на вежбање, важно е да се концентрира и не заборавајте да се задржи на стомакот напната.

Тоа е најдобро да го направите оваа вежба на празен стомак, тоа е идеално време - ова утро. Треба да се изврши 3-4 поставува неколку пати. Тоа ќе биде многу поефикасна ако го направи тоа повторно во текот на денот, кога стомакот е празен. Ако се чувствувате дека вежбата е дадена за вас лесно, а потоа се зголеми времето.

Вакуумот на колена

Ако имате достигна такво ниво што можете лесно со оглед на 5 последователни пристапи долго минута, а сакате да го комплицира неговата задача, со што вежбата поефикасни, тогаш може да се движи кон вакуум во нејзиниот скут. И тешко е да се должи на фактот дека постои гравитација, нема да помогне, како кога ќе се лаже, туку на патот.

За вршење на вежба треба да добие на колена и се водат вашите дланки на подот. Бидете сигурни дека вашите раце се прави. За скутот треба да се формираат под прав агол, и рамената, лактите и дланката - се наоѓа на иста линија. Тоа е оваа одредба ќе се смета точни. Се направи колку што е можно длабок здив и повлечете вашиот стомак. Во тоа време, главата малку пониски надолу, и го свитка грбот. Сè друго е иста како и лаже. За да започнете, постави себеси задачата да се одржи 30 секунди секој пат кога постепено зголемување на времето постепено постигнување на една минута. Изведување на секоја вежба во 5 сета.

вакуум состојба

Тоа е најсложен верзија на оваа вежба, како вакуум во стомакот. Критика, резултатите покажуваат дека овој вид на помош за развој на повеќе мускули и стабилизатори од кои зависи рбетот. Еве, не само што ја усложнува задачата на силата на гравитацијата, но исто така и фактот дека треба да се затегне грб да се задржи исправен став.

За да започнете, стои во удобна положба за вас. Во принцип, сè е направено на ист начин како и во другите видови на вакуум. Неопходно е да се подготви на стомакот како што издишување и да се одржи колку што можеш. Ако може да се одржи надвор за повеќе од една минута, а потоа следете додека, додека не стане многу тешко.

Всушност, оваа вежба може да се врши во текот на денот. Само се одржи во тензија стомачни мускули постојано, а со тоа да се применат. А наскоро и оваа држава ќе стане природен и стомакот - стан, се должи на фактот дека ќе се прават вежби за вакуум стомакот.

Осврти

Резултатите, дури и по краток период на редовно вежбање се удираат. Многу години активно вклучени во спортот, диета, но не може да се постигне тенок појас и рамен стомак. Кога, всушност, тоа е едноставно. Доволно е да се изврши вакуум вежби за стомакот. Осврти, слики пред и по девојки не може да не изненади, бидејќи тоа е прилично едноставна и не бара дополнителни вежби инвентар е толку ефикасна.