Аудитивни обука за спиење, како начин за борба против несоница

Еден од главните проблеми на секојдневниот живот на човекот е несоница. Со неа во својот живот тој се соочи со речиси сите, но не секој знае причините за овој проблем.

Причини за несоница

Причини за несоница може да биде многу, но повеќето од нив се однесуваат на нервниот систем. Се верува дека замор - најдобар начин да се заспие. Дека е во право. Но, кога станува хроничен замор, дека тоа е причина за несоница. Исто така постои и голем број на други причини, за да се справи со аудитивни обука која им помага да спијам.

стрес

Работен век имаат големо влијание врз животот на една личност: работа, конфликти со претпоставените, кавги со колегите, проблеми дома - сето тоа има големо влијание врз сонот на една личност.

Тоа не е никаква тајна дека соништата на едно лице гледа преку потсвеста, кои често се репродуцира на изминатите настани на денот и впечатоците од нив, дури и ако понекогаш во една необична форма. Дури и еден човек кој не страдаат од несоница, но тоа носи многу стрес, ќе имаат проблеми со добар одмор, бидејќи тоа ќе се одрази во потсвеста, не дозволувајќи им да се фрлам во длабок, здрава соништа.

само-сугестија

Познато е дека развојот на несоница се подложува на неколку фази на болеста, од кои еден е presomnichesky - на сцената кога едно лице се плаши да спие.

Фактот дека првите знаци на нарушување на спиењето во свеста почнува да се појават загриженост со секоја ноќ: Што ако јас не одам да спијам повторно? Чудно е доволно, но тоа не беше стравот на спиењето е често причина за потеклото на несоница. Тоа е затоа што на аудитивни обука пред спиење се базира на самиот предлог.

Проблеми со телото

Но, не сите проблеми се концентрирани околу нашата свест и потсвест. Понекогаш причината за несоницата може да биде болест организам. Вие работа во канцеларија и седат околу 5-7 часа на ден? Не е изненадувачки, таквото лице може да се доживее болка во мускулите, грбот и зглобовите. Како што знаете, таква болка не може да даде да спијам до утрото.

Покрај тоа, спиење влијае на нашето варење. Густи и срдечна вечера пред одмор ќе биде сериозна пречка за да заспијам. Но, на празен стомак не е неопходно да се оди во кревет, бидејќи тогаш мозокот ќе биде секоја минута да ги потсети на потребата да се отвори фрижидерот. Со ова сигурно познато на фановите на диети "Јас не јадат по шест."

Откако ќе се разбере основните причини за несоница, да продолжиме да се лекува, имено, ќе погледнеме во она што е аудитивни обука за спиење.

Концептот на управување со гнев

Многу од нив се соочуваат со првиот мандат, но некои веројатно веќе слушнаа ова слово, што не е изненадувачки: техники за справување со лутината појави во минатиот век, а денес доби сериозен развој.

Можеме да кажеме дека аудитивни несоница обуката не е нешто необично - денес постојат многу нови техники, кои се главно врз основа на управување со гнев и принципи.

Значи, што е тоа?

Аудитивни обука - psychotechnics, главниот елемент од кој е авто-хипноза, што овозможува да се влијае врз сопствените мисли, за промена на карактерни црти и да влијае на сопственото здравје на телото.

Аудитивни обука за спиење е тесно поврзана со психосоматски - наука, теоретизира дека одредени човечки мисли, акции и емоции влијаат на појавата на болести на одредени органи или, напротив, да придонесе за обновување.

Но, со авто-обука многу полесно. Многу скептични оваа техника може да се јават други збор - хипноза. Но, постои фундаментална разлика.

Хипноза и аудитивни обука - зошто да не се меша?

Хипнозата - е влијание врз свеста на поединецот е специјалист кој утврдува некои потсвесни мисли и ритми. Во исто сугестибилни лице врши пасивна улога.

За време на авто-хипноза, исто така, не треба да се привлечат второ лице, бидејќи активна улога зема самиот човек, и пасивна - неговото тело.

Иако во научниот свет, оваа техника се смета за хипнотички, и тоа е навистина можно да се најде многу заедничко со оваа техника, но разликата е значајна.

Ајде да видиме што има акција аудитивни обука пред да одам да спијам на телото.

технологија акција

Пионер на оваа техника беше германски лекар Ј Шулц. autotraining технологија се базира на ефектот врз човековото расположение своите биолошки ритми и целото тело и назад. Ова укажува на тоа дека, ако се постигне на своето тело на правото на срцето и дишењето, а потоа влезе во сон ќе биде многу полесно.

Бидејќи аудитивни обука во сон, се среќава со добри мисли, тоа им помага влијание врз телото. Ова помага да се релаксираат на умот, телото, мускулите и нервниот систем.

Господар на техники на справување со лутината за спиење не е толку тешко, но тоа не треба толку многу време. Некој е во можност да научат да ги контролираат вашето тело во текот на минатиот месец, и некој ќе биде потребно повеќе време. Запомнете, сето тоа зависи од вас, а брзината на учење во на прво место.

Компонентите на справување со лутината

Што ми е потребно да се учат на оваа техника? Прво на сите, верувањето дека секој може да влијае врз нејзината потсвест. Ако не го разбирам, тогаш веќе на потсвеста ниво не стане веруваат на своите зборови и дела, што значи дека без разлика колку да не се обидат да ги надминат несоница неговата, аудитивни обука не ќе ви помогне да спијам.

Текстот кој ние ги користиме, тоа е препорачливо да се запишувам на хартија прв пат, да се прочита на глас. Еве неколку работи кои можете да го користите.

1. Моето тело опуштено. Се чувствувам замор полека подалеку од телото, оставајќи ги само пријатна топлина.
2. Сите анксиозност и возбуда за мене да замине.
3. Јас се оддалечила од сè наоколу и се нурне во сопствените мисли.
4. Се чувствувам моето тело. Се чувствувам чукањето на срцето. Дишам длабоко и мирно.
5. Се чувствувам како топлотниот бран, почнувајќи од прсти, полека се издига над нозете. Полека достигне колковите, тоа оди во врвовите на прстите, а потоа и во стомакот, обвива назад и доаѓа до градите.
6. Моите мисли тече полека, се повеќе и повеќе се случува во потсвеста и да одам да спијам.

Можете да ја користите вашата сопствена инсталација. Главната работа е дека тие беа во насока на релаксирање на вашето тело и ум.

Следна компонента - музика, ја подобрува аудитивни обука пред спиење. Козлов А. А. нуди специјален албум, кој придонесува за брзо заспие. Тоа вклучува добра музика и има снимено за инсталација на вашата свест, во која се вели авторот, правото темпо, и дека е важно, во пријатен глас.

Музиката е важно за правилно техника, но не е задолжително. Ако забележите дека тоа нема да ви помогне, а потоа го користат тоа не е потребно.

правила

Овој успех е само зад аголот, и аудитивни обука пред спиење навистина помогна, вие мора да ги следат овие правила:

• Составување на текстот за справување со лутината, исклучат од него сите зборови кои имаат префиксот "не". Истото важи и за глаголите со негативна смисла. На пример: "Јас не мислам дека за нивните проблеми ...". Оваа фраза може да се замени со: "заборави за бизнис, работа, замор ...". Овие подесувања ќе влијае правилно потсвеста.
• Окупирај удобна положба. Најдобро е да лежи на рамна површина на задната страна, така што ќе не боли.
• Заврши сите случаи пред спиење, така што вашите мисли не биле окупирани од нив.
• Научете како да го исклучите вашиот ум на идните предизвици на ден - не ги одразуваат било од минатото или иднината.
• Избегне јадењето мрсна и високо-калорична храна пред спиење.
• Обидете се да се минимизира звуците околу него. Се разбира, постојат аудитивни обука да спие со бучавата, но ако сте само почетна обука за овој случај, тоа е најдобро да се организира целосна тишина или тивка музика.
• Спиење е најдобро да не подоцна од 23:00 часот. Овој пат одговара на биолошки ритми на човекот и е најдобро време за спиење. Ова не значи дека по 23:00, вие не може да заспие, но тоа ќе биде многу потешко, и рекреација не ќе им даде на придобивките кои може да се донесе порано од неколку часа.
• Еден час пред спиење посвети остатокот - не се вклучат во физичка активност, да слушате музика или гледање на тешки борци.

Таквите доволно едноставни правила за да ви помогне брзо да го совладате техниката на справување со лутината.

Самиот процес

Сега, ајде да се стави сето тоа заедно и да се подготви аудитивни обука знаење пред да одите на спиење.

Лежат на удобен кревет или софа. Се релаксираат и да удобна положба за вас. Земете лист со подготвената фрази и да започне да ги прочитате полека гласно - ова е важно затоа глас звучи подобро влијание врз свеста.

Читањето на текстот, замисли сето тоа ви звучи надвор. Откако ќе го заврши првото читање, се стави на лист далеку и затвори ги очите. Сега вашата задача - да се повторува истата реченица, само што овој пат да ги игра од меморијата. Не се обиде насилно да се сеќавам на секој збор - по првото читање на вашиот мозок сеќавам доволно да се повторува на општото значење на пишани зборови без напор.

Најтешкиот момент во сесијата на авто-обука - е потребата да се фати на државата, кога тоа е потребно да престанат да се каже зборови и релаксирачки да почнат да размислуваат само за смирување фрази. Најчесто, ова доаѓа по 15 минути класи. Но, бидејќи тоа е многу индивидуален процес, знаат кога да престане да зборува, ќе мора да се.

Тоа е лесно. Во тој момент, кога ќе забележите дека вашето тело е веќе значително се опуштени, ги затвори очите и не сакате да го отворите, ќе треба да почнам да зборувам за себе. Оваа состојба може да се нарече полу-спиење, и дека е важно да не се изгуби.

Вреди да се напомене дека сите авто-тренинг активност може да потрае прилично долго време - од половина час до два часа. Ако го направите како што треба, а потоа еден час подоцна, телото веќе мора да стапи во сон. Сепак, тоа може да се случи е дека прв пат не излезе да се нурне во тоа - тоа не е страшно. Чувајте сесии, и секој пат ќе биде многу подобро подготвени да се изврши автоматско обука за спиење.

Спиј за 5 минути? Каде што некогаш се чинеше фантазија, тоа е веќе неколку месеци на обука се целосно совладате оваа техника. Се разбира, тоа не е неопходно да се чека на резултатите од управувањето со краткорочни гнев - тоа е многу деликатно процес кој бара време.

брзо да заспијам

Кога ќе ја совладале техниката и да бидат способни да се заспие брзо, можете да одат на новиот авто-обука - за 5 минути. Што прави тој?

Исклучете го вашиот ум целосно. Вие не треба да биде пред вас "плови" слика на изминатиот ден или само вашата фантазија. Вие мора да ги достави најобичните темнината, каде што не постои ништо. Ако го направите тешко со оглед на, замислете на ѕидот со црно кадифе позадина. Се погледне во него (со затворени очи, се разбира), лекување и потоа се нурнува во темнината.

Исто така можете да ја рецитираат подготвени фрази, но во основа тоа е потребно да се концентрира на мракот. Изненадувачки, како на аудитивни обука за длабок сон не дозволува да заспие брзо и спие убедливо и добро.

Тука е едноставен, но ефективен метод е способен за надминување на сериозни проблеми со ноќен одмор. Не заборавајте дека во прилог на справување со лутината за спиење, постојат слични техники за самодоверба, да се подигне моралот, па дури и губење на тежината. Бидејќи по мастеринг една техника, лесно можете да дознаете на другите, подобрување на нивните вештини. Верувај во себе, и да успее!