Што е индексот на хранливата вредност на храната?

Изборот на храна која е богата со хранливи материи - придонес за здравјето. Ова се однесува не само витамини и минерали, но, исто така, антиоксиданси и други фитохемикалии. Производи кои содржат овие компоненти се од суштинско значење за долговечност и здравје.

експертите за исхрана се согласуваат дека растителните производи на различни бои содржат голем список на безбедносни карактеристики. да ги користите на дневна основа, тоа е можно да се спречи појавата на заеднички возраст поврзани патологии.

Модерна исхрана со ниска хранлива вредност, тоа станува причина за вишок на телесна тежина кај луѓето. Недостаток на хранливи материи, го стимулира развојот на многу болести. Надомести за недостатокот, ние може да го најдете одговорот на тоа како да се одржување на здрава телесна тежина, се размножуваат на здравјето и постигнување на долговечноста.

Но, како да знаете која храна е богата со есенцијални хранливи материи? Обрне внимание на резултатите од истражувањето во исхраната.

Американски специјалист д-р Dzhoelom Furmanom беше развиена од страна на комбиниран индекс хранлива вредност - Andi. Тоа квантифицира ниво на хранливи материи во производот: микро и макронутриенти, витамини, фитохемикалии, антиоксиданси.

А листата на хранливи материи од вредност на хранливи материи на табелата индекс - АНДИ:

• Магнезиум и калциум.
• Ликопен.
• Селен и цинк.
• Каротеноиди (лутеин, бета-каротин).
• Витамин Е.
• Витамин Ц.
• На нерастворливи и растворливи диететски влакна.
• Б витамини
• Железо.

Исхраната, кој ги промовира д-р Џоел Fuhrman, предност:

• производи од зеленчук;
• нетретирани храна во производството на храна;
• незаситен растителни масти;
• производи богати со хранливи материи.

Се пресмета вредноста на жита или грав не е тешко, многу потешко не беше случај со проценка на хранливата вредност на обработени и спакувани храна. Таква храна ќе има ниска стапка на АНДИ.

Ви ги претставуваме листа на производи дистрибуиран од страна на бројот на поени 1-1000.

Вреди да се обрне внимание на: ако диетата се заснова само критериум АНДИ, било негативни здравствени ефекти се должи на недостаток на сметководството содржина на масти во храната. Таква диета ќе биде од корист, ако човек сака да се губат телесната тежина и калории граници.

Хранливата вредност на трите групи на производи:

1.Produkty има највисока содржина на хранливи материи растечки:

• леќа
• портокали
• санта мраз зелена салата
• боровинка
• домати
• калинка
• јагоди
• аспарагус
• моркови
• артишок
• зелена пиперка
• карфиол
• cos
• зелка
• arugula
• Bryusselsnaya зелка
• спанаќ
• Бок Choy
• Кале.

Производи со просечна количина на хранливи материи, нагоре:

• авокадо
• тофу
• ракчиња
• бадеми
• лосос
• пченка
• сојата
• фстаци
• краставица
• манго
• овес
• ананас
• ленено семе
• цреша
• грашок
• праска
• јаболко
• семки од сончоглед
• слатки компири
• грав
• Диња.

Производи кои имаат низок износ на хранливи материи растечки:

• кола
• помфрит
• маслиново масло
• сладолед од ванила
• чипови, компир
• ниско-масен јогурт
• швајцарско сирење
• сок од јаболко
• бел леб
• мелено говедско месо
• полномасно млеко
• фета сирење
• целата пченица
• масло од кикирики
• јајца
• пилешко
• банана
• бел компир
• грозје
• ореви.

План за вашата исхрана, потпирајќи се само на хранливата вредност на индексот не се препорачува. Но, повеќето од нас го вклучите производи, богата со хранливи материи во исхраната несомнено ќе имаат корист.

Исто така, да ви помогне да го отстрани недостатокот на хранливи материи, биолошки активни адитиви, како што во моментов е со користење на храна целосно покривање потребата на телото за хранливи материи е практично невозможно. Ова е поврзано со еколошки проблеми, и производство, и во кршење на структурата и навики во исхраната.