Што вежби треба да се изврши во базенот на бремена жена

Многу бремени жени сметаат дека пливање во овој интересен период не е корисна вежба. Но, вежби во базен - еден вид на начин да се подготват за породувањето. Тие се исклучително позитивно влијание врз целокупното здравје на идната мајка.

Вежби за бремени жени во базенот - специјално развиени сложени движења ресторативна природата, врши во вода, со строго измерени оптоварување под надзор на инструктор. Пливање движења овозможи бремените жени во секоја фаза да се добие само на придобивките од вежбање. Вежбите се одлична подготовка за породување во базенот, отстранување на оптоварување од мускулно-скелетни систем, придонесе за контрола на тежината, нормализирање на работата на сите телесни системи. Покрај тоа, тие се зголеми издржливоста и развој на мускулите кои се вклучени во породувањето.

Додека во вода, една бремена жена се соочува бестежинска состојба, олеснување на движења. Ништо не е повеќе погодна за соодветен одмор, вежба како пливање во базенот. Целиот комплекс е наменета за нуркање со здивот, товарот за мускулите на нозете, рацете, градите, со пливање значи вежбање, и се разбира, релаксација.

Вежби во базенот со здив држење и се нурне во вода да им помогне на бебето да се прилагодат на недостаток на кислород за време на раѓањето, а за мајка - тоа е одлична вежба правилно дишење во текот на идните обиди. Исто така, пливање движења во водата да придонесат за правилната положба на фетусот во породилниот канал. Ако бремена мајка е пронајден на бебето во погрешна локација на матката (карлична или попречно презентација), без оглед на гестациската возраст бројни длабоко нуркање, специјални вежби и масажа надлежните помош превртуваат главата на бебето надолу.

Базен вежби за бремени жени

1. Стрии. Држејќи се за полицата, мора да се обиде да оди на лонгитудинални, крос-канап polushpagat. Стои појасот во вода, ќе треба да скокаат нагоре и нозете раширени.

2. Извртување. Држејќи се до работ, мора да се седне, им помогнам надвор од прсти и да ги прошират на телото во еден правец или на друг.

3. Легнете на грб, и се држат за поддршка, да се применат "велосипед".

4. Релаксација. Овие вежби се изведуваат почесто во текот на целиот тренинг. Тие се како човек како лежи на вода долу или срамнети со земја назад со раце и нозе. Под главата може да се стави под перница. Лежи на стомак, може малку да се движи екстремитетите.

5. Држи здивот. Скокање во вода, воздух и го бирате потопува во вода, рацете затворач на колената и нозете заедно. Друга ефикасно остварување - длабоко нуркање: dial здив и се нурне во вода. Дозволи длабочина - речиси го допре дното на базенот.

6. "Брук". Како група на бремените жени да стане еден по друг, и нозете раширени. Првата жена се потопува во вода и плови помеѓу сите жици надолу. Површина, станува последниот во редот.

7. "Шикалкавене". Рака под рака, жената фрла една нога во текот приклучи раце, така што сите веднаш биле испратени во внатрешноста на кругот. Скокање во тек на една нога.

8. "Zvezdochka". Жената лежи на лицето на водата надолу, со оружје во рацете и нозете, а другиот го пресврт во круг наизменично со нозете и рацете.