Широк зафат повлече-up - најдобра вежба за грб

Оваа вежба, како влечење широк зафат е еден од најдобрите во салата да работат надвор грбот мускули. Експерти во областа на фитнес и спортска медицина тврдат дека додека е извршување работат сите мускули на торзото - од пониските региони на печатот и на половината на горниот дел на греди на мускулите trapezius и мускулите на вратот. И покрај навидум едноставноста на оваа вежба, треба да имаат некои знаења и вештини со цел правилно да се имплементира. Инаку, наместо на огромни бенефиции може да се повреди, па дури и да предизвика повреди добивањето на мускулно-скелетни систем.

Прашања за тоа како да се изврши правилно широк зафат повлече-up прозорци, некои мускули работат во неа на прво место, мора да се појави во умот на секој младиот и надежен спортист пред да почне да се практикуваат. Познато е дека постојат неколку варијации на оваа вежба. Во еден од нив човечкото тело се движи, така што врвот точка стативата амплитуда допре до вратот, а од друга - на брадата. Во двете верзии на вежби работат на latissimus dorsi, и сите делови од овој регион, кои се одговорни за развој на својата ширина. Широк зафат повлече до градите, во прилог на погоре, изрази мускулите регионот, вклучуваат обука пекторални област.

Техника на оваа вежба треба да биде таква што на врвот точка на траекторијата на подлактицата се паралелно едни со други области. Тоа е во оваа позиција, тие ќе добијат најдобра можна физичка стрес, бидејќи на амплитудата е најголема. Широк затегнување зафат треба да се врши на тој начин што во текот на движењето на ножот истовремено дисперзирани на двете страни, а потоа се пристапи на 'рбетот. Лактот зглобовите за време на движење се должни на сите времиња да остане во задната положба е неприфатливо да ги пренасочите премногу далеку напред. Раце на бар секогаш треба да бидат поставени само во исправена положба и држење - затворена.

Најчесто, целта на оваа вежба е да се зголеми мускулната маса. Затоа, во текот на неговата имплементација е да се следат неколку едноставни барања. Прво, ефикасно повлекување широк зафат да се зголеми мускулната само кога е под оптоварување време и на бројот на повторувања одговара на хипертрофија. Првиот параметар мора да остане во рамките на опсег од 25-40 секунди, а вториот - 8-12.

Бројот на работни групи и пауза меѓу нив треба да бидат во согласност со единствена цел на обуката. Треба да се напомене дека повеќето од луѓето кои се вклучени за збир на мускулната маса во грбот, широк зафат pull-up комбинира со други не помалку ефикасно остварување. На пример, во обука, исто така, се изврши вертикална и хоризонтална блок желби втурнати прачка или тегови во искосена. Во секој случај, износот на физичката активност не треба да надминува воспоставените норми, во спротивно може лесно премногу работа на телото. Не се препорачува за повеќе од една тренингот prodelyvat 10-12 работни групи по мускулна група.