Циклична диета за губење на тежината: рецензии

Губење на тежината - сложен процес кој бара индивидуален пристап. Не е за ништо, бидејќи во медицината диететика изолирани како посебна гранка на науката. Повеќето рационално решение за патот до совршено тело - е да се побара стручна помош. Користење на специјални скали анализатори, нутриционист може да се процени износот на вода, масти и мускулите во телото. Врз основа на индивидуално читање и исхрана ќе биде составен.

Но, често во посета на нутриционист не е доволно време и пари. Потоа дојде до помош циклична диета за губење на тежината. Осврти на нејзиниот позитивен. Секој кој има се обиде во пракса, и се задоволни со резултатот на брзината на губење на тежината.

Суштината на исхрана

Циклична диета за губење на тежината - еден од најздравите начини за борба против прекумерна тежина. Тежина оди побавно, но резултатот се чуваат за долго време. Основа на коло за напојување стави на знаење на човечкиот метаболизам. Впрочем, ако само се намали бројот на калории консумира, а потоа со текот на времето, телото ќе почне да се вклучат заштитни механизми, обидувајќи се да потрошите малку енергија колку што е можно повеќе. Согорувате масти во исто време се забави или запре целосно.

Затоа, идеално е опцијата за наизменични периоди на "строги" диета со потрошувачка на протеини и денови кога ќе треба да се зголеми на делови и да се вклучат во исхраната на јаглехидрати. 10 дена истовар / вчитување на 10 дена - формула често советуваат нутриционистите и тренерите. Циклична диета за губење на тежината не само што ќе горат мастите без последици за организмот, но, исто така, да се развие на правото навики во исхраната. Минимална стрес - максимален резултат.

Сорти циклични диети

Секој нутриционист има за цел да донесе совршена формула за борба против дебелината. Многу од нив ја сочинуваат експериментална диета шема, се прават промени во начинот на исхрана и вежбање режим.

Бодибилдер и тренер Денис Борисов нуди можност за наизменична петдневната истовар и утовар на еден ден. циклична р Malkov исхрана авторот вклучува промена на долги циклуси. Тој им овозможува на своите пациенти да се користи светлината јаглехидрати. Тоа е причината зошто неговата техника има задоволство навивачите на слатки.

Но, Оксана и Олег Emelyanovo развиено свој метод. Тие советуваат во првиот чекор да се направи распоред, така што на периоди на утовар и растовар отиде во текот на денот. Подоцна, можете да одат на дводневната циклуси на исцедок. Според нив, непречено влез и излез на циклична диета го направи тоа апсолутно безопасни за здравјето.

Многу експерти веруваат дека најдобар начин да се ослободи од екстра килограми - циклична диета за губење на тежината. Критика и резултатите на многу луѓе го поддржуваат овој став.

правила

• Вода за пиење. Дека течноста ќе започне вашиот метаболизам и оловото се вари масти од телото. Количината на вода што е потребно на човекот, може да се пресмета со формулата: телесна тежина × 31 (резултат во милилитри). Пијте многу - е нужно се наметнува врз човековото циклична диета за губење на тежината. Како да се губат телесната тежина, а тоа е невозможно да се добиваат на тежина ако не се одржи нормалната вода рамнотежа. Кафе и чај не се погодни, бидејќи бубрезите треба да ги филтрира.

• Физичка активност. Тоа одговара и аеробни и анаеробни вежби. Тие најдобро се комбинираат. Трчање, фитнес, танцување, согорува маснотиите, а по сила обука телото троши многу енергија во поправка на мускулното ткиво.
• Јадете не помалку од 5 пати на ден. Го подели оброци активира метаболизмот. Телото е полесно да се справат со недостаток на калории, тоа не ќе започне процесот на ставање надвор масти.
• Бројот на калории во периодот на празнење - 1300-1400, за време на говорница - 1700-1800. Во вториот дел од циклусот е подобро да се јадат сложени јагленохидрати - житарки, тестенини од тврдата пченица, леб. Вие исто така може да им овозможи сами да се на различни овошје - круши, праски, сливи. Но, банани и грозје на чинија нема место дури и во фазата на вчитување.

празнење циклус

Во овој период, телото мора да биде принуден да се трошат акумулираните масти. Ова се прави со давање на јаглехидрати и сечење назад на износот на храната што ја јадат. Дневниот внес на калории во периодот на празнење - 1300-1400.

Исхраната треба да биде придружено со активна спортски активности. Може да се комбинираат работи и работи на симулатори. Луѓе кои се навикнати да се консумираат секојдневно прекумерна количина на слатки и пекарски производи, може да се чувствуваат остар глад. Откупи тоа може да се јаде салата или на издржување на задушени печурки. Постојат зеленчук кој може да се јаде во неограничени количини: брокула, зелка, целер, краставици, спанаќ, киселица, бибер, ротквица. Вие исто така може да си дозволи 1-2 'ржан леб на ден, но тие треба да се јаде во утринските часови.

Пример мени за денот за време на истоварањето

• Појадок: omelet на два протеини, а еден од јајце со домати и билки, 1 чаша јогурт, 1 леб.
• Ручек: 1 зелено јаболко.
• Ручек: 200 гр пилешко филе, печени во рерна со зачини, 150 грама зелка.
• Ужина: 1 чаша природен јогурт.
• Вечера: 150 g со ниска масленост урда.

циклус на вчитување

Во овој период, треба да се каже "да" на здравата исхрана. Тоа ќе изгледа толку човечката исхрана, која се обидува да се одржи нормалната телесна тежина, по исхрана. Во тоа време ќе треба да се добие чувство за тоа колку калории потребите на телото, да научат за тоа кога доаѓа чувството на глад.

Важно е да се прилагоди на начинот на исхрана за вашата дневна рутина. Во текот на циклични товарење исхрана за губење на тежината треба да се донесе минимум непријатности. Особено мрзливи често се користи овој метод: користи секојдневно една и иста сет на производи. Таквите униформност брзо може да се досадува, но тоа е бесплатно од постојана пресметување на калории. И ќе имате време да го поминат на обука за мускулите. На графика напушти и аеробни и анаеробни товар.

Пример мени за денот во циклусот за подигање

• Појадок: кафеав ориз со зеленчук - 250 гр салата од краставици и домати со билки и маслиново масло - 150 гр
• Ручек: 5 нафора колачиња.
• Ручек: зеленчук чорба со компири, 1 чаша јогурт.
• Ужина: 40 гр бело сирење "Adygeisky" 2 'ржан леб.
• Вечера: 150 грама печурки, задушени со кромид и билки во крем.

Предности циклични губење на тежината исхрана

На многу форуми, учеството на жените на резултатите. Тие се сосема задоволни со циклична диета за губење на тежината. Предностите на овој напојување коло е тоа што нема да му наштети на телото. Телото не се во стресна ситуација, така што може да се прилагоди и да се забрза метаболизмот, да се ослободи од вишокот на масти. Не е чудо што циклична диета за губење на тежината се смета за повеќето "здрав".

И многу слатко возбудени да биде во можност да се поглезите деликатеси за време на циклусот на багажникот. Главната работа е да се користат производи кои не се пропишани исхрана во утринските часови и во мали делови. Резултатот, акумулирано во текот на диета, се чуваат за долго време. Во случај на правилен излез од исхраната, што дополнително контрола на количината на калории и редовно вежбање, килограми нема да се врати на сите. Телото ќе се пумпа и мускулите - потрајни.

Циклична диета за губење на тежината: недостатоци

Исхрана бара индивидуален пристап. Секој човек има различни стапката на метаболизмот. Ectomorph (тенка едно лице со брз метаболизам) континуирано празнење може да боли, затоа што по некое време, наместо на масти ќе почнат да "изгори" на мускулите. Endomorph е со прекумерна тежина, ако тоа е премногу зголемување на делот на багажниот простор е брзо јагленохидратите. Затоа е потребно да се прилагоди на циклуси за вашето тело. Постојат и други недостатоци:

• Бавен резултат. Сепак минус 0,5-1 кг на скали оваа недела - ова е одличен показател. Повеќе ослободување нутриционистите не советува да не се наштети на телото. Младите девојки кои сакаат да изгубат тежина во една недела на одмор пред да почне патувањето, оваа диета може да изгледа вистински неуспех. Но, телото ќе се каже "благодарам" и да ја задржите резултатите испадна за долго време.

Изобилството на белковини не одговара на сите. По продолжената употреба на животински протеини во многу луѓе почнуваат запек, главоболка, гадење. Таа, исто така драматично се подигне нивото на ацетон во урината. За да се намали ризикот од вакви настани треба да се користи заедно со многу влакна протеини (зеленчук, зеленчук, печурки) и млечни производи. Тоа е употребата на јогурт или кисело млеко ќе ви помогне да се подобри варењето на храната, олеснување на запек и ферментација во цревата.

Вистинскиот начин од исхраната

Со цел да се постигнат резултати во текот на исхрана за да се одржи за долго време, треба да се промени начинот на исхрана постепено. Постепено, можете да влезат во храна на менито, кои беа забранети во текот на подигнување - банани, суво грозје и свинско месо. Но, нивната секојдневна сума треба да биде минимално. Водата е сега - неопходен пијалок за лицето кое сака да го задржи својот облик. Пијат чиста не-газирани течни потребни за 20 минути пред јадење и 30 минути после.

Треба да се даде варени, задушени или пржена храна на сува тава. Но, понекогаш вреди да се препуштање. Впрочем, малку парче од забранетиот омилен производ е веројатно нема да биде катастрофа.

Осврти

Сега дека знаете за она што е да се биде циклична диета за губење на тежината. Одговори во врска со тоа од страна и големи позитивни. Многу луѓе беа во можност да се подобри сликата. Правилната исхрана има позитивен ефект врз целиот организам, го елиминира пореметувања на дигестивниот тракт, го подобрува метаболизмот. Исхрана не е полн со такви непријатни "несакани ефекти" како остар глад, главоболка и слабост.