Утринска вежба за губење на тежината

Кога постои потреба за жените да се губат телесната тежина, тие се, прв од сите, мислам за вашата исхрана. Исхрана, се разбира, добро. Но, предноста на тонусот на мускулите, помош Слика купат прекрасен поглед - е исто така важно. Затоа, во прилог на диета, вашиот партнер треба да се наплаќа за губење на тежината.

Мислам дека за оние кои имаат можност редовно да го посетат салата, оваа тема не е интересно. Јас пишувам за други категории на руските жени, кои живеат во малите градови на минималната плата, но се уште се почитуваат и се стремат кон убавина. Тие немаат време да се вклучат во долго време, па само наутро вежба на телесната тежина ќе ви помогне да се подготват за летната сезона.

Значи, она што програма за вежбање треба да вклучуваат полнење за губење на тежината?

Прво, ние партиционираш неколку минути за да се загрее. Едноставен училиште вежби (може да се заврти, се врти, нишалки) за сите мускулни групи: вратот, рацете, торзото, карлицата, нозете, грбот. Нивната вредност - одржување на тонот на 'рбетот и зглобовите. Добро држење на телото - директно назад, а не потонатиот градите, стомакот вовлечена - е да се создаде атрактивен изглед.

Најпроблематичните области - стомакот, бутовите, задникот. Колку пати сте се обидов да го направите вежби за печатот, но се чинеше дека стомакот се зголемува. Затоа јас зедов оние кои навистина ви помогне да изгубат тежина.

Обидете се да се водат вашите стомачни мускули дури и време за да се загрее-up вежби. Потоа направете го следново.

° Легнете на подот на грбот, рацете на вашите страни. Подигнете ги нозете и се наведнуваат на колена. Ние извршување движења кои го имитираат велосипед. Во тоа време, да се чувствувате тонот на стомачните мускули. Дали три сета.

° да лежи со лицето надолу. Блокирам на вашите раце на задниот дел од главата. Подигне главата и торзото, се протегаат неговиот стомак. Потоа се водат вашите раце напред и кренете рацете и нозете, се протегаат неговиот стомак.

° коленичи, посно рацете на подот. Трупот и нозете треба да се формира прав агол. Проширете ја десната нога назад, така што тоа е само продолжение на телото: главата директно - директно назад - испружената нога. Следете подножјето се движи нагоре и надолу со мала амплитуда, постојано се протегаат на стомакот и задникот. Потоа се врати на десната нога на стартната позиција. Повторете го истото со левата нога.

° Почетната позиција е иста како и во претходната вежба. Изведување не нишалки на испружената нога и свиткана во коленото. Првиот замав - на градите, вториот - се врати (така што на торзото и бедрото биле на иста линија, а долниот дел на ногата "изгледаше" нагоре). Не заборавајте да се водат на стомакот. Повторете неколку пати, промена на нозе.

° истата стартната позиција. Следете Махи нозете свиткани на страна, се протегаат на стомакот и бутовите.

Таквата исхрана полнење треба да донесе радост на мускулите. Затоа, започнете со оваа сума на вежбање која е на располагање на вас. Како резултат на тоа, треба да се излезе од индексирање собата и не. Вршење на вежби секој ден, постепено зголемување на товарот. Ова правило важи и за сите видови на вежби.

Друга проблематична област - рацете. Полнење за губење на тежината не треба да ги помине. Ако класичен склекови не ви се допаѓа, обидете склекови на ѕидот. Потоа да најде некои карго себе и да се обиде да го стори тоа.

Оружје продолжи напред со товарот. Нишалки нагоре и надолу.

Рацете испружени на страна со товар. Нишалки нагоре и надолу.

Рацете со оптоварување се намали. ги подигне градите, виткање на колена.

Убеден сум повеќе од еднаш дека сите средства се многу индивидуални. Вклучувајќи вежба. Затоа, од сортата, да се избере она што ви одговара лично и ќе бидат ефикасни за сите проблематични области.

Утрински вежби за губење на тежината е можно само ако постои силна желба да се стави во ред. Запомни што вели дека ако сакаме нешто, ќе најдеме сто причини да го стори тоа. И ако не сакате да, ние може да се најдат стотици изговори да не се направи.