Тој страда од несоница што да се прави

Денес, милиони луѓе имаат многу голема сериозни долгови. Поради овој долг несреќи се случуваат во областа на транспортот, се распаѓа кариера, па дури и може да се растури семејството. Имуносупресија и намалување на очекуваното траење на животот, болести како што се дијабетес, дебелина, кардиоваскуларни заболувања често ги придружуваат овие "должници". Каков вид на долгот? сон дефицит.

Како да се утврди дали имате сон долг?

Секој човек, според научниците, тоа трае околу 8 часа спиење во една ноќ. Сепак, истражувањата покажале дека постојат луѓе и mnogospyaschie malospyaschie. Како да се спроведе чесен samoanaziz да дознаете дали постои во вашиот случај, дефицит на спиење. Обрне внимание на знаци на целосна сон:

• да заспијам, едно лице е опуштено, не се чувствуваат анксиозност, спиење доаѓа лесно, без апчиња за спиење.

• Еден човек се буди во сред ноќ ретко, и тој се разбуди, брзо заспива повторно.

• Во утринските часови, како по правило, без помош на будилник, еден човек се буди лесно се во исто време.

• да станам од кревет лесно, таа се чувствува бодрост, во текот на денот тоа не имаат тенденција да спие.

Како да се третираат несоница, практични совети

Ако понекогаш се уште страдаат од несоница, што да се прави:

1. Не јадете пред да оди на стимуланси кревет (чај, кафе, алкохол). Тоа е заблуда дека алкохолот може да се забрза спиење. Иако многумина се чувствуваат поспани после пиење алкохол, но сепак тие ќе делуваат возбудливо.

2. откажете од пушењето. Не само што не пушат пред да одам да спијам, но запре пушењето целосно. Прво на сите пушачи имаат проблем со заспивање, бидејќи пушењето го зголемува крвниот притисок, го зајакнува срцето, го стимулира мозокот. Поради повлекување симптоми пушачи будење во текот на ноќта почесто од другите луѓе.

3. Воздржи, подобро се воздржат целосно од интензивна физичка и ментална работа непосредно пред спиење. Физичко образование придонесува за добар одмор, но не и за спиење. Целосно ги отфрли на сон може да биде вознемирувачки и болни емоционални искуства. Обидете се да го одвлекува вниманието и да не се грижи прекумерно.

4. Ако вашата спална соба е ладно, темно и тивко, а потоа спиење ќе дојде полесно. Ако живеете во близина на извори на бучава, како што се автопати, аеродроми, ресторани и ноќни, итн, тогаш, иако ќе се навикнеш на овие звуци, понекогаш тоа се уште е можно нарушување на спиењето. Што да направите во овие случаи? Earplugs и други средства за заштита од несакана бучава помош удави од други звуци и мирни спиење. Некои луѓе, да се удави од звукот на улица, со користење на т.н. "бел шум". Овој континуиран, monotonic фреквенција звуци, како што зуи вртење на вентилаторот.

5. Внимателно користење на апчиња за несоница. Фата докази дека овие лекови се создаваат зависност и со продолжената употреба на се појавуваат несакани ефекти. Ако често страдаат од несоница, што да правам, кажете му на лекар, туку на лекови треба да се користи само за краткорочни третман.

Размислете дали овците?

Главното прашање на луѓето кои страдаат од несоница, "Што да направам за да се спие?". За да одговориме на тоа, истражувачите спроведе еден интересен експеримент. Три групи на пациенти кои имаат проблеми со спиењето, побара да се изврши едноставна задача. Првата група беше понудено да се замисли нешто многу пријатен, предизвикувајќи релаксација - водопад, одмор во пријатна место или нешто слично. Друга група мораше да ментално брои овци, а третата група имаше задача да излезе со нешто на своите. Како резултат, првата група заспа 20 минути порано од вообичаеното! Други, пак, повеќе од обично не може да спие. Броење овци бескорисни и здодевни, покрај тоа, тоа не помогне да се заборави на секојдневните грижи.

Следете го примерот на првата група. Ако страдате од несоница, што да правам, што веќе знаете. Обидете се да се примени на сите овие совети, и вашиот живот ќе се трансформира.

Пријатен соништа!