Телесната тежина со помош на бегство: колку калории се изгорени време на трчањето?

Не е тајна дека интензивна светлина џогирање или џогирање се развие издржливост, мускулите тон и зајакнување на телото. Но, ако се користи во бегство сакате да изгубите тежина, вие само треба да се знае колку калории се изгорени додека работи. За калории е лесно да се научат, ако користите срцевата монитор. Па, ако не го најде - не е важно. Калории може да се смета и за себе.

Се разбира, брзината на горење калории зависи од тежината, масното ткиво и брзина. Сепак, средни вредности како што следува: џогирање со брзина од 18 km / h овозможува лабава 1280 Kcal на час. Лежерно кандидира со брзина од 13 км / час согорува 920 калории на час.

Невозможно е да се целосно со 100% точност да се пресмета колку калории потрошил кога работите, бидејќи телото на сите различни. Познато е дека машкото тело има повисока метаболизмот, а со тоа, поголем број на калории. Ако се само сега се постави цел за џогирање, почнете со мала пет минути џогираат. Ако имате крачкомер, можете да снимате растојанието правилно да се пресмета колку калории се изгорени додека работи.

Во просек, unhurried работи со брзина од 9 км / ч се троши 6.4 kcal за 1 кг телесна тежина на час.

Кога се работи со брзина од 10,4 км / ч се троши 8,4 kcal на 1 кг телесна тежина на час.

Работи со брзина од 12 км / ч може да изгори 10,4 kcal на 1 кг телесна тежина на час.

Конечно, трчање со брзо темпо со брзина од 16 км / ч гори 14,4 kcal за 1 кг на час.

Се разбира, секогаш треба да имајте на ум дека работи, заедно со возење велосипед, пливање, возење ролери се однесува на кардио. Во процесот на зголемување на отчукувањата на срцето, крвниот притисок се зголемува и привремено телото ослободува адреналин. Поради тоа, не е доволно да знаете колку калории се изгорени додека работи, се уште треба да го изберат правото работи брзина и далечина да се пресмета.

Џогирање треба да се одржи на или под -4º C. Не треба да се брза, бидејќи трката треба да биде врз здравјето отколку на далечина! Тоа е најдобро да се почне со 10 минута рок, а после тоа време, прилагодени да се зголеми или да се намали. Секоја нова вежба - тоа е 1 минута од вашето време. А следење и мерење на пулсот за време на тренингот, колку калории се изгорени додека работи, срцевата монитор ќе им помогне.

-Proven одлична превенција од одење срцеви заболувања. Се верува дека на денот мора да се одржи не помалку од 7 километри (околу 10 000 чекори). Значи колку калории се изгорени при одење? Кога брзината од 4 км / ч и 70 кг тежина се согоруваат околу 113 Kcal / h. Со брзина од 6 km / h - е 218 kcal, и при одење брзо (8-9 км / час) стапка на 422 Kcal изгорени.

Чекор одење е потребно, почнувајќи од пета, а потоа полека се движи вашата телесна тежина на пети. Обидете се да се задржи на сводот на стапалото и на печатот под постојан притисок, работа со вашите раце. Лактите притисната да неговото торзо - се свиткани под прав агол. Тупаница мора да се компресирани во исто време се обиде да направи гасена, но ритмички промени раце, држејќи ги подалеку од торзото. За време на прошетка, исто така, малку се ротираат на домување. Ова ќе ви помогне да согорувате повеќе калории како е можно. Врвот на главата треба да се чуваат на таков начин како да си го влече кон небото, и ако се искачи на ридот - не укинување на брадата, инаку целиот товар одеднаш падне на рамената.