Серотонин: како да се подигне нивото во телото? ефикасни начини

Модерните луѓе се со користење на различни списанија, телевизија и особено на Интернет имаат пристап до тие информации, кои само тесни специјалисти претходно беше во сопственост. Денес, ако некој, на пример, се жали на депресија, заедно со лекарите речиси секоја позната, сочувствување и давање совети, не заборавајте да се спомене за серотонин. Како да се подобри нивото на оваа супстанца во телото дека е главно за такво нешто, како тоа функционира - за тоа и ние ќе ви каже во овој член. Па ...

Што е серотонин

Нашето тело е постојано паметни синтетизира супстанција тесно поврзана со физичка и ментална активност на луѓето: на нашето расположение, апетитот, либидото. Тоа е, исто така, може директно да влијаат врз нашето однесување. Поради високото ниво на оваа мистериозна супстанција може да се почувствува излив на енергија, добро расположение, во случај на недостаток на - искуство депресија, нервоза, итн Името на магична супстанција - .. серотонин. Како да се подобри нивото на телото на "среќа хормон", ќе биде подобро да се разбере ако се знае дека повеќето од тоа се синтетизира во црево (80-90%), а само 10-20 отсто на серотонин произведува во мозокот. Затоа, правилна исхрана буквално може да се трансформира нашите животи.

Како го прави на "хормонот на среќата", во телото на човекот

Помеѓу нервните клетки во нашето тело постојано разменуваат информации. Серотонин е посредник служи како пренесувач на нервните импулси. Благодарение на него, во мозокот добива команди: се движат, да биде среќен, не биди тажен. Ако износот на серотонин во нормален физиолошки опсег, тоа обезбедува нормална емотивна, добро расположение, перформанси и така натаму. Д.

Значи фактот, во она бои гледаме на опкружувачката реалност: во црна или бела боја - во голема мера влијае на точноста на сигнализација во невроните и доволен број на "среќа хормон". Нашите читатели врз основа на читање може да даде впечаток дека повеќе серотонин повеќе толку подобро. Тоа не е така! Overabundance на хормони како штетни за организмот, како и недостатокот од неа. Но, ние ќе разговараат за ова во повеќе детали кога ќе се фокусираме на лекови кои го зголемуваат серотонин. Како да го зголеми нивото во телото, методи и ефикасни средства - сето тоа е многу важно, особено за луѓето кои страдаат од депресија.

Што се случува кога нивото на серотонин омаловажувани

Ако недостатокот на телото на серотонин, се забележани следниве симптоми:

• Главоболки.
• Замор.
• Раздразливост.
• Депресивни состојби со различна тежина.
• Несоница.
• Губење на апетитот или, напротив, да се зголеми тоа.
• Желба за алкохол.
• оштетување на меморијата.

Интересни факти за серотонин

Научниците спроведоа многу интересна студија. Замислете пакет на мајмуни, од кои изберете еден маж не предизвикува нивните роднини многу почит (премногу скромен и склони кон напади на агресија). Но, тука, откако тој беше вештачки зголемување на нивото на серотонин, состојба на животното меѓу слични зголемува. Мајмун стана многу самоуверен, мирно, смело ја погледна во очите, држење исправи таа. Ова ја даде правото да се бара во пакет, дури и улогата на лидер.

Кога исто така беше прогласен набљудување луѓе односот помеѓу нивото на серотонин, однесувањето на една личност и став на оние околу него. Научниците откриле дека луѓето со ниски нивоа на серотонин се карактеризира со висок импулсивност, со тенденција да хистерија, неуроза, што ги спречува да го окупира повисок социјален статус во општеството. Кога научниците почнале да дознаете повеќе за серотонин, како да се подигне нивото во телото ефикасни начини, најдовме еден инверзен однос. Ако не сте сигурни за себе, човекот почна да работи zakompleksovannym психолози, а потоа како што се промени надворешно однесување и внатрешната свест и зголемување на нивото на "среќа хормон" во телото.

Производи кои го зголемуваат нивото на серотонин во крвта

Сите заинтересирани за тоа како да се зголеми нивото на серотонин во организмот, ние мора да знаат дека има многу храна која може да помогне во ова. Луѓето кои се во депресија често почнуваат да јадат многу слатка и скован храна (колачи, бисквити, колачи и така натаму. Д.), особено оние гревови симпатична понежниот пол. Сите од горенаведените се содржат во износ поголем од т.н. брзи јаглехидрати. Тие брзо наситен на телото со гликоза, серотонин нивоа нагло се зголеми, човек се чувствува олеснување, анксиозност е исклучен, но тоа не трае долго, за жал. Овој "стрес притискане" постепено се користи за добивање, постои нешто како зависноста од брзо јаглени хидрати, кои во крајна линија доведува до натамошно влошување.

Но, сложени јагленохидрати - тоа е она што ви треба! Благодарение на нив, телото е заситен постепено, нивото на шеќер во крвта не е предмет на шила, што имаше позитивен ефект на нервниот систем. Се разбира, само нема да биде во можност да се чувствуваат плима gushing преку работ на радост, ќе треба да бидете трпеливи и од ден на ден да ги содржи следниве храна во вашата исхрана:

• грашок;
• леќата;
• леќа;
• печени компири;
• пашканат;
• кафеав ориз;
• грав;
• леб од пченично брашно;
• интегрални житарки;
• мусли;
• зеленчук;
• овошје.

И сега ние ќе ви отвори многу важна тајна: да се произведе повеќе серотонин, треба да се осигура дека внесувањето на амино киселината триптофан. Еден до два грама триптофан дневно се сосема способни да се обезбеди нормално производство на "среќа хормон". Ние им даде листа на храна со висока содржина на потребните аминокиселини. Ве молиме имајте предвид дека првите позиции се производи со висока концентрација на триптофан:

• сирење;
• производи од соја;
• крем сирење;
• јајца;
• леќа;
• посно месо;
• остриги печурки;
• масти урда.

Низок-масти урда или ниски-масти исто така, содржи серотонин. Како да се подобри на телото "среќа хормон" задолжително, наместо? Природни кафе во износ од неколку чаши на ден е исто така добра алатка. А повеќе производи во состав кој содржи витамин B (црниот дроб, леќата, зелена салата, квасец, овес). Лубеница, тиква, банани, датуми, портокали, сливи, суви кајсии и чоколадо (горчливо) - исто така се одлични сојузници во борбата за зголемување на серотонин.

Физичка активност и сончева светлина - фактори кои го зголемуваат серотонин

Како да се подобри магичен материи во организмот кои го прават животот поубав, преку различни видови храна, ние се разбираме. Но, сами по себе не ќе биде доволно храна. Ние мора да почне да се движи, дека во униние, во принцип, е доволно силно. И се уште треба да се направи на волјата напори и пријават помош на физичко образование. Ова не мора веднаш запишана на фитнес-центар, можете едноставно да се вклучат во одење во свеж воздух. Патем, свеж воздух, заситена со кислород - ова е уште еден фактор, ефективно зголемување на серотонин.

И тоа е добро да се повеќе сончева светлина! Сепак, тука ние понекогаш се немоќни, т. Да. На небото е облачно, а тоа не зависи од нашата волја. Но, штом сонцето, треба да го користите сто проценти.

Серотонин: како да се зголеми нивото во телото. препарати

Постои група на лекови кои можат ефикасно да се влијае на производството на серотонин во организмот. Тие се комплицирани име: селективно или селективни блокатори на повторното превземање на серотонин. Ваквите лекови обезбеди акумулација хормон во невроните во доволни количини.

Сепак, тоа е можно да се предозирање, и тоа само по себе може да донесе голема штета. Во овој случај, човечки пациенти можат да бидат во состојба на хиперактивност, тешка мигрена, тремор, спиење нарушувања, конвулзии. Затоа, овие лекови треба задолжително да назначи лекар покажува точната доза и времетраењето на прием. За информативни цели, ви го претставуваме листата на лекови кои го зголемуваат серотонинот

• "Пароксетин".
• "Циталопрам".
• "Флуоксетин".
• "Сертралин".
• "Флувоксамин".
• "Венлафаксин".
• "Миртазапин".

Серотонин: како да се подигне нивото во телото на народни лекови

Се чини дека сите начини да се зголеми серотонин наведени, но се уште има традиционални рецепти, тие исто така треба да се спомене за комплетност. И првото нешто што можеме да го препорачуваме - тоа е руски бања со бреза или даб метла, сепак, фински сауни е исто така добро прилагодени. По процесот на бања потребно да се зголеми радоста во телото, па затоа е ефективна алатка.

Па, по бања би било убаво да се пие чај лекување. Тука е широк избор да одговараат на сите вкусови! Многу добра супа колковите со мед, лимон чај, чај од кантарион. кантарион билка Свети Јован, патем, има способност да го инхибираат реапсорпцијата на серотонин. Екстракт од својата дури и фармаколошки дрога произведени под наслов на раскажувањето "Negrustin".

Па, се чини, сите знаеја, да ви кажам за серотонин: како да се подигне нивото на телесната фолк начини, и таблети, и јадење и вежбање. Но вие, нашите драги читатели, останува само почнат да се применуваат на информации во пракса.

говорот затворање

Кога се наведнува депресија, едно лице може да се чувствуваат дека никој и ништо не може да му помогне, тој е надминат со целосна апатија и неподготвеност да преземе било каква акција. Всушност, таква мисла е болест која може да се надмине, а потоа и радоста на животот сигурно ќе се врати.