Род Т-вратот - одлична вежба за грб!

Меѓу многу вежби кои се развиваат latissimus dorsi, доста тешко да се најде на повеќето ефективни. Некои bodybuilders преферираат pull-up прозорци, други - подготвува блокови, барови и тегови.

Но, еден од најефикасните вежби е да се повлече на Т-вратот.

Тоа е оваа вежба ви овозможува да се изолира на latissimus dorsi, но исто така ги отстранува некои од товарот на половината.

Влечење Т тастатура е широко се користи за подготовка на капачите, гимнастичари, борачи, но повеќето bodybuilders направите оваа вежба.

Целта на удар - да се развие на лат, како и за зајакнување на средината на грбот.

Поради одржлив држење претставувајќи се изолирани оптоварување, кој не само што им овозможува да работат на горниот дел од грбот е одлично, но исто така ги штити спортист од повреди на рбетот.

Значи, ние научив што на удар Т-вратот, така што е време да дознаам како да го направите оваа вежба. Важно е да се запамети дека главната работа - право на опрема. Веднаш, јас се напомене дека постојат два вида на симулатори за вршење на Т-прачка. Прво, да се оди на стомакот на клупата, го презема вратот и да почне извршувањето. Второ, ќе стане благо свиткани нозе, исправете го грбот и се наведнуваат напред. Таа е аголот на наклонетост ќе зависи од товарот на latissimus dorsi. За да се постигне максимален ефект, потребно е да се наведнуваат околу 30-45 степени во однос на почетната положба на телото.

Сега е неопходно да се обрне внимание на ширината на зафат. Како и со сите други вежби на грб, на потесен канџите, толку повеќе работа на мускулите на грбот, кои се поблиску до 'рбетот.

Затоа, со зголемување на ширината на зафат ќе биде пренесена преку најширокиот дел максимално оддалечени од 'рбетот.

Вие исто така може да се изврши оваа вежба, со користење обратна зафат, но во исто време, освен за грбот, почне да работи на вашиот бицепс.

Кога премногу стрес може да се врши желби raznohvatom, оваа техника не дозволува на вратот за да се лизга од рака.

Правилно извршување на оваа вежба е доста тешко, па затоа треба да го користите совети на тренер или партнерот. Почетна позиција - оружје директно, вратот подолу. Вежба треба да се врши во две фази. Прво, ние се намали нож, што е, тие се обидуваат да стигнат до 'рбетот, а потоа повлечете ја лентата за горниот дел на стомакот, додека дишењето надвор. Полека се врати на стартната позиција, дишам, се изврши вториот повторување. Секогаш чувајте вашите колена паралелно со телото и подигнете ги што е можно повисоко ниво на грбот.

Во никој случај не се обиде да се повлече грчи вратот на Т-форма, не го користите вашиот бицепс, се чува грбот исправен и не се премногу тежина. Вежба треба да се направи многу внимателно и вешто. За да се направат три пет сета од 8 -15 пати.

Род Т-вратот - одлична вежба, која не само што се развива на latissimus dorsi, но исто така им дава големо олеснување и форма. Ако сакате да се постигне опипливи резултати во релативно краток временски период, не заборавајте да ги земе во предвид на вежбата во циклусот на обука.

Со цел да се движат на вежби за фитнес, девојките можат да вршат и вратот на Т-прачка.