Почетници: Дали е можно да се пие вода за време на тренингот

Спорт - е составен дел од современиот начин на живот. Ова е јасно потврдено од страна на голем број на фитнес клубови, секции во кои луѓето ангажирани од мали до големи. Но, освен на обуката, кога мускулите се соочуваат со товарот, потребно е да се следи нивната исхрана, како и за надополнување на течност. Затоа, во овој напис, јас би сакал да разговараат за ова горење прашање: Дали е можно да се пие вода за време на тренингот?

Претходно мислење на познавачите на оваа област, во овој поглед се различни. Некои се прашуваат дали е можно да се пие за време на тренинг сесијата, рече evasively дека тоа не е вреди да се случи. Другата е строго забрането, додека други, напротив, дозволено. Ова се должи на фактот дека за време fiznagruzki телото ја губи преку пот 1-2% од тежината, и пијан во тоа време водата веднаш replenishes загуба. Сега на Националното здружение на спортски личности даде јасни насоки во врска со ова.

Нивното мислење на прашањето "Дали е можно да се пие вода за време на тренингот?" Дефинитивно - тоа е можно, па дури и е потребно, за да се избегне процесот на дехидрација на телото. Во принцип, со редовно вежбање, и само за нормализација на метаболизмот треба да им се влее култура на потрошувачката на течности. Исто како и со исхраната се препорачува да се јаде често и фракционо, мора постојано и постепено го надополнува снабдување на течност во организмот. Ова треба да се направи секој ден, бидејќи ако се gleaning вчера течност за одржување на нормалната вода рамнотежа, следниот ден, без разлика колку ќе може да се пие, се уште останува чувството на дехидрација. Во овој случај, како оброк, ако телото губи навреме потребните количина на вода, таа почнува да се чува за понатамошна употреба. И таму се најлошите непријатели на спортисти - едем.

За да се одржи рамнотежата на вода, пред вежбање треба да пијат околу две чаши вода во неколку, околу 2-3 часа пред. Потоа, пред самиот почеток на овој спорт, треба да додадете уште една чаша. Имајте на ум дека во премногу висока температура или обратно, по многу ниски температури, износот на внесот на течности мора да се зголеми двојно - на организмот трпи загуби поради организирањето на терморегулација.

Горенаведените загрижени за обука пред тренингот. Дали е можно да се пие вода за време на тренингот? Да, и со еднакви интервали од 20 минути треба да пијат 200 милилитри. Потоа телото ќе се користи за постојано присуство на течност во стомакот, не ќе ја доживее дополнителен стрес на дехидратација или вишок на течност пијан веднаш по fiznagruzok. И запомнете: на полн стомак за време на часот, толку побрзо е празна.

Тоа останува нерешено прашањето: Дали е можно да пијат вода после тренингот. Но, не е само можна, туку е потребно, да се надомести за изгубеното време секој спорт килограм. Во неколку часа по џогирање или други fiznagruzok да пијат 500-600 милилитри вода, а не веднаш, туку постепено. А потоа во текот на денот треба да сочинуваат околу 50 (минимум - 25%) на изгубени телесна тежина се должи на течност.

Останува да се забележи дека зборот "вода" во овој случај може да значи било пиење течност од здрави празнење храна. Тренери се препорачува на оние кои се изгради мускулната маса, а не само со вода за пиење и специјални пијалаци (спортски), кој содржи брзи јаглехидрати. Во овој случај, газирани, слатка не-спортски пијалаци, индустриски сокови треба да се напушти. Значи, ако се размислува за тоа дали може да се пие вода за време на тренингот, одговорот е очигледен: да се пие тоа е можно и потребно, но тоа треба да се направи правилно и да се избере соодветна течност.