Спортски пијалаци, зошто ги пие?

Често на должината и квалитетот на наставниот процес влијае недостигот на енергија и дехидрација. Затоа, за да наситен на корисни материи од страна на професионални спортисти конзумираат спортски пијалаци кои содржат сите неопходни витамини и минерали за да се врати телесни функции. Тие може да се купат готови, и се подготви себе.

Спортски пијалаци или вода: што е подобро?

недостаток патолошки течност во организмот го забавува метаболизмот метаболизмот и протеини. Во процесот на обука на лице потење во голема мера. Од тогаш се излачува од течни и минерали потребни за вршење на дејноста на магнезиум, калциум, натриум и калиум (наречени електролити). А тоа пак води до дехидратација и забавување на системот за снабдување со крв. Да се врати на функцијата на органот е потребно да се пополни губење на течности и минерали. Ако процесот на обука не трае повеќе од еден час, за наплата е доста погоден за обична вода. Ако сила обука е наменета за долго време, едно лице треба да се јаде посебна пијалаци за спорт, тие брзо да го замени загуба на течности, а исто така содржи витамини и јаглехидрати кои промовирање на работата на мускулите. Особено важно е процесот за телото на детето, што е спротивно на возрасен, тој не е во можност целосно да се регулира нивниот водата и електролитите рамнотежа.

Супстанции вклучени во пијалок за спортисти и нивното значење

За време на вежбање на телото искуства загуба не само течност, но исто така е неопходно за правилно функционирање на нејзините агенти. Затоа, тие мора да се замени. Составот на спортски пијалаци вклучуваат такви супстанции неопходни за организмот, како електролити и јаглехидрати.

Електролити имаат за цел да ги исполни три важни функции во организмот:

• се есенцијални минерали;
• вклучени во еднонасочна дифузија на флуид помеѓу одредени делови на телото;
• учествува во ацидо-базната рамнотежа, што е од суштинско значење за нормално функционирање на клетките. Листата на електролити во човечкото тело како што следува: сулфат, фосфат, бикарбонат, хлорид, магнезиум, калиум, натриум.

Јаглехидрати (кои претставуваат гликоза) се наоѓаат во телото во мускулите и црниот дроб. Тие се главните енергетски снабдувач. Процесот на обука се излачува во минута за околу 4 грама јаглени хидрати. И ако нејзиното времетраење е време повеќе од една и пол година, акциите останува. Телото ќе произведе нова серија на гликоген не порано од 48 часа. Затоа, спортистите мора да биде посебен пијалок за време на вежбање. Треба да се сфати дека на повисоко ниво на јаглехидрати се консумира во течна, побавно ќе биде објавен во стомакот.

Пијалаци "спорт" за вработување со јаглехидрати до 8% помине стомакот со брзина од обична вода. Електролити (особено натриум и калиум), содржани во пијалоци, намалување на формирањето на урината, забрзување на процесот на апсорпција во цревата и предизвикува задоцнување во клетките на течноста.

Вода за спортист работи на долгорочна обука не е најдобар пијалок. Таа не содржи електролити, тоа не е носител на енергија и да предизвика надуеност.

Класификација на спортски пијалоци за содржината на корисни материи

Постојат три главни видови на пијалоци кои се разликуваат во процентот на јаглени хидрати и електролити:

1. Изотоничен пијалоци (јаглени хидрати содржи до 8%). Овој вид на пијалоци брзо replenishes изгубени течности и обезбедува обука ослабени тело енергија. Идеален тип на пијалаци за тркачи (долги и средни патеки), бодибилдери, за учесниците на играта (тимот) спорт.
2. Хипотонично пијалоци (понизок процент на јаглехидрати). Враќа изгубени преку пот течност. Тие се избрани спортисти кои не се потребни јаглехидрати се зголеми, но има потреба да го надополнува изгубени течности. Ова може да биде, на пример, гимнастичарки.
3. Хипертонична пијалаци (имаат висок процент на јаглехидрати). Потребни да го надополнува на гликоген во мускулите.

Класификација пијалоци за спортисти кои примаат во однос на времето

Поделени во две категории:

• наменети за пиење за време на вежбање;
• наменети за пиење по вежбање.

Изотоничен пијалоци припаѓаат на првата група, како и нивните колеги со антиоксиданси. Тие се направени врз основа на шеќер. Тие се богати со витамини и минерални комплекси.

Повеќето од пијалаци за спортот содржи доволно количество на шеќер (често и до 10%). Толку висок процент на јаглехидрати (или гликоза или сахароза) ја зголемува стапката на апсорпцијата на хранливи материи во крвта. Денес, научниците докажаа дека високо концентриран шеќер базирани пијалоци се подобри ефикасноста и издржливоста за време на особено долг вежбање. Ова се должи на зголемената понуда на мускулното ткиво со јаглени хидрати, гликоген намалување и одржување на ниво со кислород биланс на антиоксиданси.

Пијалоци наменети за пиење по спортски товари се пептидно и пептидни-глутамин. Последни збогатен јаглехидрати, антиоксиданси, минерали и растителни збирови хидролизати. Овие пијалоци се совршено врати физичката форма на спортист.

Пептид, исто така, се состојат јаглехидрати, како што малтодекстрин и пченица или соја хидролизати.

Пијалоци било која од категориите мора да содржи витамини од групите B, A, токоферол, аскорбинска киселина, цинк, железо, селен, магнезиум и други хранливи материи и елементи.

Како да се направи спортски пијалок дома?

При подготовка на пијалоци од овој тип може да се разликуваат различните состојки ќе бидат избрани до саканиот вкус и дозата за одржување на телесната активност.

Најлесен спортски пијалок рецепт: 100 грама било овошен сок (по можност свежо исцедено) разреден со вода (350 грама) и се прелива со малку сол. Ако за време на обуката ефект на пијалок не е доволно, можете да се зголеми износот на шеќер и сок додека не стигне на оптимален сооднос.

Постои уште еден рецепт кој е многу популарен меѓу спортистите. Да се подготви изотоничен спортски пијалок категорија дома ќе треба: 20 грама мед (можете да го замените шеќер), нотка (еден грам) сол, 30 мл топла зовриена вода, 30 мл свежо исцеден сок од лимон и портокал, две чаши ладна зовриена вода. Измешајте сол и мед (шеќер) со топла вода. Се прелива ладна вода и сок. Оставете го да отстои за 10-15 минути, а може да се пие.

заклучок

Како заклучок може да се каже дека употребата изотоничен пијалоци треба сите спортисти чија сила обука трае повеќе од еден час. Подготви таков производ може да биде во домот, изборот на пропорциите, и купување на готови опција во течна и во прашкаста форма. На прав е важно да се засади количина на вода е наведено од страна на производителот за да се добие саканата концентрација на супстанции. Неопходно да се користи таков производ во форма на топлина.