Основните правила за здрав сон

Секој човек треба добар сон право. Тоа е тој кој дава одмор, за време на кој се врати на целото тело. Сепак, не секој знае правилата на здраво спиење. Неуспехот да се стори тоа може значително да влијае на нашето здравје.

Важни периоди на спиење

Секој е запознаен со дел од луѓето во "утки" и "larks". Првиот заспие доцна во ноќта, а со тоа се разбуди доцна. Втората категорија на луѓе кои се карактеризираат со фактот дека тие одат да се одморат рано. Се разбира, во раните утрински часови тие не се зголеми на сите страшно. Покрај тоа, сепак, експертите се согласуваат дека овој дел не е физиолошки. Со други зборови, тоа е прашање на навика. Најкорисен сон трае 22:00-02:00. Тоа беше во текот на овој период на активноста на мозокот на одмор, емоционална состојба се стабилизира. Затоа, здраво спиење правила велат дека спиењето е најдобро да се најмалку 23:00. Особено важно е моментот за жените, бидејќи тие се инхерентно повеќе емотивни. Неправилното спиење го зголемува раздразливост, па дури и агресија.

спиење хормон

Во човечкото тело (имено мозокот) е мала жлезда - епифиза. Таа произведува два типа на хормони. Во текот на денот на шишарковиден жлезда произведува хормонот на среќата - серотонин. Во текот на ноќта, исто жлезда е одговорен за производство на мелатонин (спиење хормон). Тоа е исклучително важно за телото. Мелатонин е вклучен во процесите на регенерација и подмладување на нормализација на ментална и емоционална состојба. Таа, исто така, директно влијае на кардиоваскуларниот обновување, имунолошки систем, тие работат правилно. Тоа е забележано дека повеќето активни хормон произведени во периодот од полноќ до 02:00. Правила на добар сон имајте во предвид дека се произведува мелатонин целосно во мракот. Како резултат на тоа, дремат не придонесуваат за нејзината изработка.

На квалитетот и квантитетот на спиењето

Времето што е потребно за да закрепне, не се исти за мажите и жените, возрасни и деца. Во просек, стапката на спиење - тоа е 8-9 часа (во некои случаи и 7) за здрав возрасен човек. Постојат исклучоци: некои луѓе им треба малку време да се релаксира. Други, пак, напротив, само неколку дополнителни часови на спиење ублажува заморот на ден. За остатокот бил целосно и ефективно, важно е да се потсетиме на 10 правила за здраво спиење. Првиот е ова: тоа не е неопходно да спијам, кога телото не чувствува потреба. Многу поважно е да не колку време трошиме во прегратките на Морфеј, а потоа и како и на вашето тело се обновува. Правила за здраво спиење се препорачува да се оди во кревет во исто време. Таква навика е како да програма на телото да заспие, тоа ќе ви помогне за да се избегне несоница и слични нарушувања.

Како да се организира спиење

Не помалку важно за квалитетот на одмор и фактори како што се на креветот, ноќта облека, и така. Н. правила на добар сон се препорачува за вентилација на соба и пред празникот. Температури над 22 ° Ц не е толку удобно и кој ќе го промовира спиење. Најдобро од сè, ако тоа ќе биде во опсег од 20 ° C. Не заборавајте за редовно чистење влажни спални. На местото на меки играчки, фигурини ќе може да садови: подобро дишење свеж воздух, а од прашина. Можеби малку луѓе знаат дека погрешно зедов перница може да доведе до хронична главоболка. Обрни внимание на трошоците и на душекот. Таа мора да биде од висок квалитет, пријателски за корисниците, што е доволно тешко. Правила за здрав сон белешка таа ноќ пижами треба да биде само од природни материјали, а не попречуваат движењето и силно го заобиколуваат телото. Постелнина е исто така исклучително висок квалитет на материјали: памук, лен. Експертите препорачуваат да спијат во фетална позиција - тоа е позицијата на телото е корисно за телото, и како превенција од 'рчењето.

Не помалку важни правилата на здрав сон

Тежок оброк јаде пред спиење - непријателот не е само нашите личности и здрава рекреација. Впрочем, во време кога телото е да се опуштите и да се одморат, дигестивниот систем да работи на нејзината потполност. Тоа не е неопходно да се впуштат во друга крајност - да се заспие со татнеж во стомакот. Гладот е најдобро да ги задоволи нешто лесно: јогурт, салата, овошје. Алкохолот, исто така, спаѓа во категоријата на оние супстанции кои негативно влијаат на обновување процеси. Кафе, чај, имаат тоник ефект, така што тие најдобро се конзумира наутро. Физичка активност е клучна за добро здравје и да помогне во одржување на мускулите тон. Пред да одам да спијам подобро да се направи лесни вежби, но премногу работа е пожелно. Друга важна точка која промовира мирен сон - е секс. Тоа не е потребно да се реши актуелните проблеми и да се размислува за пред да одам да спијам. Нашиот мозок ќе биде тешко да се опуштите и да се вклучите во на одмор.

Правила детство сон

Од раѓањето на бебето спие буквално во секое време. Тој не прави разлика помеѓу ден и ноќ. Но, дури и во овој момент тоа е важно да се пријде на ова прашање остатокот. Основните правила на организацијата на спиењето на детето на возраст од една година се следниве: хард душек, добро проветрена просторија, удобно облека. Перница до една година и не се потребни. Важно е да се научи детето на фактот дека тој има свој кревет, каде што тој мораше да се одморат. Психолози и педијатри немаат консензус за заеднички сон на мајката и бебето. Секое семејство треба да се направи сопствен избор. Полесно да се заспие ќе чини да се развие посебен ритуал пред спиење. Тоа може да се бањање, приспивна песна, читање бајки. Правила за здрав сон за деца препорачуваме ограничување на мобилни игри и емоционална вечер. Подобро ако тоа ќе биде лесно да се интелектуална определба.

Спиење во училишна возраст

Како по правило, овој период дремење престанува да биде релевантно. Затоа е потребно да се обезбеди доволно ноќ студент седи (просечно 10 часа). Здрава Правила за студентите спиење се исти како за возрасни: добро проветрена просторија, удобно чиста кревет, со лесна вечера. Важно е да се ограничи на гледање на ТВ и компјутерски игри во вечерните часови, бидејќи тоа е најмоќната exciter за нервниот систем. Пред да одам да спијам подобро да одиме на отворено, треба да се подготви лекции во попладневните часови. оптимално време за спиење е 22:00-23:00, но не подоцна.

Ако ученикот е вклучен понатаму во спортот, посета на некои делови, можно е дека тој ќе треба повеќе време за да закрепне. Вреди да се запамети дека добро одморен детето е повеќе внимателен, тој не е непостојана, и ревносно се развива науката.