Ние започнува да тече: 15 чекори на патот на спортист

Дали сакате да се кандидира, но не знаете како да започнете? Еве петнаесет едноставни совети за почетници, кој ќе ви помогне да стане повеќе спортови. Користете ги овие последователни чекори со цел да започне безбедно и без никакви тешкотии да продолжи џогирање. Ако мислите дека работи - тоа е премногу тешко, едноставно вреди да се проба!

Инвестирајте во чевли

Клучно е да се најде вистинскиот маратонки. Ако имате погрешна чевли, ќе бидат изложени на повреди работи кои ќе го негираат твоите најдобри намери. Не одговара на стил или боја, да бидат водени од страна на квалитетот на брендот и стручни совети. Вашиот маратонки треба да биде удобно, од првиот ден. Тие не можат да бидат евтини, но тоа ќе трае, и доволно долго, па не се обиде да се заштедат пари за нивното здравје.

Бидете подготвени

Како и со било кој друг тренингот, треба право на опрема за удобност, безбедност и добро расположение. Подготовка за бегство бара некои мисла кога го почне, она што е пред него и што да се носат. Сето ова влијае на твоите часови. Треба да имате чиста облека за џогирање, покрај тоа, потребно е претходно да се види временската прогноза. Планирајте ги вашите оброци и време за да се кандидира на празен стомак или полнота во стомакот.

започнете мал

Не мислам дека прв пат ќе бидат во можност да се кандидира на десет километри. На почетокот на рок, дури и за една минута може да биде тешко. Ова може да ја поткопа довербата дури и на повеќето позитивни почетници. Вашите очекувања треба да бидат реални, обидете се да се движат на свој темпо и да се движат еден чекор кога ви треба. Само по некое време ќе бидете во можност да се кандидира за долги периоди без пауза.

Дали загревање и истегнување

Секоја сесија треба да започне со неколку минути на подготовка и ќе заврши со релаксација. Започнете џогирање со бавно темпо, а потоа се зголеми брзината. Пред посетата на душата мора да се водат на мускулите да се избегне болка во нив, да се подобри нивната флексибилност и да се спречи повреда.

енергизира

Вашите мускули треба право закуска после тренингот. Тоа гарантира дека ќе правилно може да се опорави. Секој пат по ред се јаде еден оброк богат со јаглехидрати и протеини. Не заборавајте да пиете доволно вода после трчање, а во текот на денот.

Испита условите

Ако сакате да се стане вистински маратон, што треба да се изучуваат во теоријата на трки. Дознајте дали ќе влезете на пета или пети, да се запознаат со различни техники и имињата на мускулите џогирање. Ова знаење се разликува аматери од професионалец.

Борете се за разновидност

Откако ќе се во можност да се кандидира за половина час без пауза, ќе треба да се оди на следното ниво. Не работи на истиот пат, со истата брзина: тоа само ќе предизвика здодевност и да стане причина за недостатокот на напредок во обуката. Промена правци да се справи со на патеката и на улица, се обиде да го задржи интересот да се кандидира - единствениот начин на кој може да стане вистински тркач.

Полека се зголеми километражата

Ако работи се чини дека има полесна задача за вас, дали сте подготвени за подолг обука. Но, се сеќавам во врска со владеењето на десет проценти: зголемување на километражата треба постепено. Ако се направи поинаку, ќе се чека за здравствени проблеми. Не додаваат повеќе од десет проценти од работи на должината на претходната недела.

Постави цел

Како и со било кој друг аспект на обука во водењето мора да има одредени цели кои не сте мотивирани. Веројатноста дека ќе се држи до планот, ќе биде повисока, ако сте реални цели. Дури и ако сакате да изгубите тежина, тоа не треба да биде единствената причина за работи. Без оглед на вашата цел, тоа ќе ви помогне да се задржи мотивацијата. Ако го имате овој проблем, му претходи на повеќе смел цел и да се движат кон него.

оди надвор

Ако постојано работат исклучиво на неблагодарна работа, треба да се обиде и да ги остваруваат на улиците. Тие ќе се направи повеќе искусни тркач, затоа што замавнува олеснување воз различни мускулни групи. Сепак, треба да се има на ум дека работи на улица е потешко отколку на неблагодарна работа, така што за ваквите активности треба некои обука.

Запомни безбедност

Не е важно каде сакате да се кандидира - на прво место, се размислува за вашата безбедност. Ова е особено важно за оние кои се сами во трчаат на улица. Мора да внимаваш за сообраќај, велат пријатели, каде и кога ќе носат рефлектирачка облека и со фенерче ако сте водење во мракот. Можете исто така треба да научат како да се врзуваат врвците, за да се избегне трипал. Двојно јазол гарантира дека чевлите нема да предизвика повреда.

Поправете го вашиот држење на телото

Ако забележите дека напредокот не е премногу спектакуларно, што треба да се работи на држење на телото и положбата на телото. Правилна позиција ќе ви помогне да се спречи повреди. Гледање на вашиот држење на телото кога се работи: да се релаксираат вашиот врат, лифт над колена, напната притиснете и држете вашите раце паралелно на земјата. Само во овој случај, вашиот класа ќе ви донесе корист.

бидете стратег

Откако ќе почнат да оперираат посигурни, треба да се размислува за своите џогирање стратегија за подобрување на брзината и зголемување на километражата. Понекогаш ќе треба да се кандидира со голема брзина, а понекогаш и - да работат на издржливост, а понекогаш и - да се кандидира до ридот. Комбинацијата на различни видови на обука ќе ви овозможи да се постигнат максимални резултати и да ви помогне да ги победи здодевност.

Се вклучат во други спортови

Ако сакате да стане искусен тркач, ќе мора не само да се кандидира. Тренингот, ги зајакнува мускулите, совршено одговара за вас. Комплекси јога вежби ќе ви помогнат да се водат надвор и да стане посилна. Обидете се да направите сила обука двапати неделно за оптимални резултати.

се придржуваат до закаже

Не постои тајна метод за претворање на тркач. Вие само треба да се вежба редовно. Ако се чувствувате дека ќе стане техник, побрзи и посигурни, не се откажат, уредување долга пауза. Планира да се кандидира секоја недела и да ги следат вашиот план. Ова ќе ви овозможи да се разгледа со гордост работи хоби!