ММА борец обука дома

На ниво на популарност на мешани борби денес буквално се превртува. Овој факт не е изненадувачки, бидејќи во тоа што друг спорт не најдете како природна комбинација на борење и впечатлива техника, сила и издржливост, брзина и реакција? И бидејќи МЛД обука за многу стана добредојден поминување на времето, спецификите и карактеристиките на кој го сметаме за повеќето детали во овој член.

Општи принципи на обука МЛД

Прво и основно тоа е вреди да се напомене дека МЛД борци обука за оваа област треба да биде, всушност, максималната ориентација токму оние кои се специфични товари дека еден спортист ќе ја доживее директно во текот на својот меч. Затоа, посебно внимание се плати не само време и досадни рок, кој покрај општите издржливост, ништо, всушност, не е дадено, и посебни вежби и обуки, главниот вектор на кој ќе се подобрат вештините на борецот избраните дестинации.

Тоа е, да го оставиме, едноставно, подготовка мора да биде структурно сличен на самата борба. искусен тренер за да ги земе предвид овој факт, имајќи во детали секој аспект на обуката. Затоа, обука на МЛД борци - сложен процес кој бара и еден спортист и неговиот тренер да бидат крајно внимателни, предмет на анализа на сите ваши активности.

функционална компонента

Програмата е обука на МЛД во основа подразбира зголемување на брзината и борец за енергетски перформанси, подобрување на издржливоста, подобрување на техничките вештини и борбени напади. Во врска со ова, знаејќи дека на натпреварот се одвива во различни стилови, вежбата ќе се користи за да се осигура дека борец може лесно во текот на одреден период на време да се повлече, притисни на неговиот противник, се наведнувам, Крауч, скок, било да е тоа и така натаму. Не заборавајте дека доста често непријателот мора да се одржи во статична позиција. Во принцип, сега тоа е потребно да се дефинираат средствата и методите за обука.

Работа со сопствената тежина

Не е тајна дека апсолутно никаква обука МЛД мора да вклучува вежби со сопствената тежина на телото. Тука не е потребно повторно да "откриеме на тркалото", а со тоа тоа е потребно да се придржуваат кон концептот артикулирани над борба. За таа цел, посебно внимание се посветува на push-up прозорци, сквотови, lunges, се повлече-up прозорци, работат надвор "мечка одењето." Идеален - обединување на сите овие компоненти во еден систем (кружни обука) и да ги изврши како со паузи, и без нив. Ваквата обука е идеална ако планира борец МЛД обука дома. Главните предности на ваквите товари - тие не бараат присуство на специјални спортска опрема, како и недостатокот на врзување за местото и времето на лекции.

класиците на жанрот

Функционално ниво борец сигурно ќе се врати во нормала, ако тој ќе го направите вежби наречени "повлече санки." Со оваа опрема следните вежби се врши:

- предлог во санка со промоција;

- повлече на тег со кои се соочува напред;

- се движат sled додека работи наназад.

Ако ние се комбинираат овие вежби и да ги направи во сетови од триесет секунди, а потоа можете да многу добро се развива истрајност. Експлозивна сила изградена преку употребата на краток поставува на неколку секунди и паузите помеѓу нив во петнаесет минути. Неопходно е да се направи ред од 4-10 пристапи за секоја вежба.

Medbol да ви помогнат

Остварување дома, тоа може да се користи и опрема, како што medbol. МЛД обука спроведена во домот, предвидува користење на оваа опрема со тежина од 6 до 10 кг. Основни вежби се со него:

- фрли од градите;

- фрла од зад главата;

- отфрлени со извртување на телото;

- не го давајте со една рака;

Пожелно е да се создаде група на различни снимки, кои ќе се врши за две до три минути во доволно владата интензивно. Непотребно е да се каже, дека треба да се достави паузи реставрација.

Род - верен помошник

Моќ ММА борец за обука обезбедува уште една суштинска компонента - работа со тегови, вклучувајќи го и пол. Секако, ММА борец не е потребно да се има повеќе мускулна маса, но исто така и на силата и мускулната тврдина изградена преку употребата на "железо". Еден од најчестите варијанти на сложени мрена вежби е да се вршат следниве движења:

- предлог Stanovoi;

- клупата стои со градите;

- преземање на градите;

- цртичка;

- удар во наклонот;

- клеча.

Секоја вежба се прави 5-6 пати во интервали од 1 минута. По некое време, редовно вежбање тежината ќе биде додадена постепено, но како што покажува практиката, 50 кг недостасува дури и најпознатите обучени спортисти во тешка категорија, па затоа треба да биде многу внимателен и внимателен, па како да не се повредени.

спринт

Забрзување - веројатно една од најважните компоненти на успех во битката, бидејќи ако борец е бавен, тогаш за секоја победа, и може да има прашање. Затоа, за развој на моќни непредвидлива во почетната фаза на влијание како и нога и рака, користи Спринт.

Обука МЛД борци секогаш вклучуваат работи со максимално забрзување на кратки патеки. Покрај тоа, може да се кандидира на мазна, директно дел од патот надолу горе. Добро воспоставена шатл, трчање во темперамент. Пред извршување на една ваква вежба е важно добро да се водат на вашето тело да се заштитат себе си од повреда и да се обезбеди постепено подобрување на резултатот.

Работи на технологија на влијанието

Правилно доставени удар - клучот за успешен крај на борбата. Но, со цел таа да биде соодветно да се спроведува, потребно е да испаднат редовна еден верзии и комбинации.

Влијание МЛД обука вклучува работа на "нозе" на торба, возење опсег со партнер, спаринг. Пожелно е да се обрне внимание не само на напад, но гостинската одбрана и контранапад.

Дома, на најсоодветен еден за возење опсег е т.н. "сенка бокс". Овој вид на обука обезбедува на воздушните напади, главна задача е асимилација на техничките елементи на напад и одбрана без вклучување на помош вистински партнер. Работејќи на овој начин, борецот мисли различни верзии на технички активности кои ќе ги извршуваат вистински дуел. Сите движење треба да се стремиме да се изврши со максимална брзина и пукна, а со тоа зголемување удари вистинската брзина во битка, како и агилноста на спортист. Во исто време, спроведување круга на оваа борба со виртуелна противник, можете да користите тегови - мали тегови или други тежини. Нивната употреба овозможува да се постигне саканиот ефект побрзо.

Сепак, доста често, важно е да се удри на воздухот со бавно темпо. Ова го прави можно брзо да се идентификуваат било пропусти во техника, да се утврди степенот на нивната одржливост, да се разбере причините за нерамнотежа, да научат нови техники. Покрај тоа, "сенка бокс" ви овозможува да изберете на стратегијата за претстојниот натпревар, и ако еден спортист планира како аматер или професионалец турнир.

Исто така е важно да се обрне внимание на правилно дишење, бидејќи за тоа како лесно и природно борец дише зависи од конечниот резултат на борбата, неговото здравје и благосостојба.