"Минус 10 килограми за една недела" исхрана. Популарни исхрана губење на тежината: осврти, совети нутриционист

Дебелината - проблемот на милиони луѓе. Некој не може да биде премногу рамен стомак и мало несаканите масти депозити, а некој мора поради екстра килограми здравствена состојба се влошува. Можете да изгубите тежина, во секој случај, главната работа - само копнеат. Исхрана "минус 10 килограми за една недела" - ова е вистинскиот начин да се заборави за вишокот тежина во ниеден момент. Ние ќе ви понудиме најпопуларните ЕЕС 7-ден, во насока на брзо губење на тежината.

основните правила

Секое ефективна диета "минус 10 кг за 7 дена" имплицира силен ограничувања во храната. Во однос на ова, и износот на храната што ја јадат, а неговата разновидност. За да се одржи на диета, не треба само позитивен став, но исто така голема самоконтрола и сила на волјата.

За да биде појасно, ние листа на основни услови кои мора да бидат исполнети за време на губење на тежината. Така, на "диета минус 10 килограми за една недела", на важни точки:

• Психолошки аспект. Најмалата промена во својот традиционален начин на живот, вклучувајќи храна, не одат незабележано. Секој човек доживува непријатност од овластувањата кои му се ограничувања и ограничувања. Затоа, потребно е процесот на губење на тежината за да го најде вистинскиот пристап. Замислете колку подобро ќе се грижи за само една недела. И покрај храната што ја консумираат е апсолутно здрав и корисен. Стимул - нели?
• Помошни трикови. Научниците докажале дека замена на стандардните јадења на јадења од помали количини, износот на внесувањето на храна ќе се намали. Истото важи и за прибор за јадење.
• За пиење многу течности. Задолжителните правила на секоја диета. Со цел да не се предизвика штета на телото, што треба да се пијат многу течности, обновување резерви кои произлегуваат од телото течност.
• Забранетата храна. Оние кои не се многу корисни за човечкото тело. Сол, шеќер, брашно и алкохол - овие се ваши непријатели во борбата против вишокот тежина!
• Придржување. Јадете почесто, но помали дози, тоа ќе го забрза процесот на варење.
• Строга согласност со декларираниот во исхраната исхрана.
• Спортски и други физичка активност може да го подобри вашето здравје и да се забрза процесот на губење на тежината.

Ако вие се согласувате да ги следат овие упатства, ние ви нудиме најпопуларните систем на губење на тежината.

Исхрана "омилена"

Овој строг систем на моќ која ветува дека ќе се ослободи од 10 кг за 1 недела. Вие не може да солена храна, додадете шеќер, се промешува СРЈ.

Значи диета "-10 кг" менито на ден:

1 ден - пиење. Можете да користите било течност: чај, кефир, јогурт, супа, млеко, итн ..

2 ден - зеленчук. Салати, сечење, зеленчук во неограничени количини. Секое свеж зеленчук (растително масло може да се додаде). Посвети посебно внимание на зелка - тоа е природен масти режач.

Ден 3 - за пиење, со акцент на млечни производи.

Ден 4 - овошен. Сите видови на агруми, јаболка, круши, киви. Па, ако тој ден во исхраната на грејпфрут е присутна - тоа е одлична природни масти режач.

Ден 5 - протеини. Денеска дефинитивно ќе ги задоволи вашите глад, затоа што може да се јаде месо и риба, сирење и јајца, грав и сирење тврдата.

Ден 6 - пиење.

Ден 7 - балансирана исхрана, начин за излез од исхраната.

Утро: зелен чај, овошје, јајца

За ручек: леќата ориз супа или вода, овошје.

За вечера: тоа е потребно да се ограничи зеленчук салата.

Во стриктно исполнување на сите овие услови ветува таква диета минус 10 кг неделно. Организмот е исчистена, а резултатот се чуваат за долго време.

"Кефир" диета

Овој систем моќ празнење. Главната исхрана храна - јогурт, потребно е да се пијат секој ден за 1,5 литри. Несомнени предност е неговата дозвола за користење на дополнителни производи. Секој ден исхрана - вашиот производ е дозволено:

1. Варени компири (не повеќе од 5 парчиња.).
2. Варено пилешко (100-150 g).
3. Варен говедото (100-150 g).
4. Варени морска риба (100-150 g).
5. Суровини или варен зеленчук, овошје.
6. Само јогурт.
7. Само вода.

Паузите помеѓу оброк не треба да надминува 3 часа. Ако немате време да се гладни - пијат една чаша вода.

Кефир диета "-10 кг" нормализира природниот процес на варење. Од тоа мора да биде уреден и не е премногу остар.

"Медицински" диета

Брзо покажува добри резултати. Првите три дена само треба да пијат: првиот и третиот ден - само вода, вториот - млеко. Во ова време може да се појави вртоглавица, слабост и гадење. На четвртиот ден се фокусира на консумирање на зеленчук ја намалува количината на водата што ја пијат. Петто - повторно пијат млеко.

Шестиот и седмиот дена за да помогнат во ублажувањето на повлекување од исхраната. Нивната исхрана е како што следува:

Ден 6 - појадок едно варено јајце и една чаша чај, вечера варен посно месо, јаболка вечера.

Ден 7 - појадок што да јадат ручек малку сирење со млеко или јогурт, за вечера само чај.

Тој ветува дека ќе "медицински" диета минус 10 кг неделно. Па, тоа е тешко, но ефективни.

"Леќата" диета

А сложени, но многу ефикасни. Главна храна, се разбира, леќата. Покрај тоа, таа треба да се приготвува на температура во вечерните часови. Процент леќата вода 1: 2 или 1: 3, во зависност од личните преференции. Крупа е исполнет со врела вода и се покрива со капак, следното утро тоа е веќе возможно да се користи.

Неопходно е да се пијат многу течности (вода, чај без шеќер). Дозволена dobavenie зачини, билки, како и воведувањето на некои дополнителни производи, како на пример јогурт, со малку маснотии супа, мала количина на свеж зеленчук, посно месо и морска риба. Но, се сеќавам, на подобар резултат ќе биде построга диета, 10 кг на дополнителна тежина може да исчезне за само 7 дена. Во болести на дигестивниот систем и манифестација на алергиска реакција на јачмен треба веднаш да се прекине оваа моќ систем.

"Кромид" диета

Нискокалорична и многу ефикасен метод за губење на тежината. Тоа е врз основа на дневна доза од кромид супа. Тоа се одликува со способност ефективно да согорувате масти, покрај тоа, цената на таквата исхрана е исклучително низок.

Состојки за супа:

- 6 светилки;

- 1 куп на целер;

- 1 глава на зелка;

- 2 домати;

- 2 пиперките.

Подготовка:

Сите зеленчук и траг исполнет со ладна вода. Испрати пан на шпоретот, каде супа, по што врие, да се готви за 10 минути над средна топлина. Сите природно без додавање на сол. Потоа, намалување на топлина и донесе супа до тендер. Оваа диета е минус 10 килограми неделно ветувања ако ова масти горење супа да се јаде во неограничени количини. Покрај тоа, тој реши свежо овошје и зеленчук, и, се разбира, да пијат многу течности.

Посно исхрана "-10 кг"

Главната цел на овој седумдневен снабдување - на чистење на телото. Во текот на посно, или вегетаријанска исхрана стомакот ќе се релаксирате и благосостојба ќе се подобри драматично.

Во овој систем за напојување, постојат правила кои мора да се следи:

1) Не јадете месо.

2) Неопходно е да се намали нивото на растителни масти на минимум.

3) На диета се базира на житарици, зеленчук, сушено овошје и бобинки.

4) Во прилог на чаеви, компоти, сокови и обична вода може да биде суво бело вино.

Изборникот може да се сосема различни: супа, компир палачинки, тиква каша, чорби компири со печурки, зеленчук и печурки супи, постен зелка ролни, овошје mousses, палачинки и crepes итн Посно исхрана минус 10 килограми за една недела не ветува, поради тоа што не ги изразува диета, нејзиниот процес на губење на тежината може да биде многу бавно (дури и до 2 килограми неделно).

Нутриционистите советуваат за соодветна губење на тежината

Губење килограми - е сложена, одземаат многу време, но многу корисно за процесот на човековото здравје. Вие треба да му се пристапи многу сериозно и многу внимателно, така што нема да се повреди. И тука на помош доаѓа прекрасен диететичар. Како да се губат телесната тежина правилно, кажува само како специјалист.

Како по правило, сите нутриционистите советуваат да се научат да се комбинираат храна правилно. Особено внимание се посветува на подготовка на храната, давајќи им предност на варени и задушени и намалување на печење на минимум.

Најчестите совет на нутриционист:

• Оброци треба да се почести, а нејзината висина се намалува.
• Тоа треба редовно закуски, кои се најсоодветни за свежо овошје и зеленчук.
• Дозволена употреба на слатка, но нека биде темно чоколадо или мед.
• Таа ги зема многу да се напие. За нормално човечко возрасни најмалку 2 литри вода дневно.
• алкохол треба да биде ограничен.
• Бидете сигурни дека за да се добие доволно спиење (спиење ќе треба најмалку 8 часа).
• Во процесот на губење на тежината не мора да седат мирни, да бидат активни.

И, се разбира, ние треба начин на размислување дека може да придонесе за брзо отстранување на вишокот тежина.

Експрес-исхрана на нивните критики

Практиката покажува дека на телесната тежина за кратко време е апсолутно реално. Но, ние не треба да заборавиме дека тоа е стресна за телото, што, се разбира, има голем број на негативни аспекти. Толку брзо диета "-10" Одговорите за тоа:

• Прво, идејата дека истиот килограми никогаш нема да се вратат, е погрешна. По секоја диета не може веднаш да се префрлат на вообичаените штетни храна, се уште треба да се научи да се контролира.
• Второ, многу од исхраната (особено малку познати) немаат дигестивниот систем на поволен исход, туку, напротив, се штетни за здравјето на луѓето. Каде што може да се доживее различни непријатни болести.
• Трето, исхрана првично контраиндициран за многу луѓе.

Оние кои се обиделе бројни диети на себе, потврди дека тоа не е најдобро да ги користите. Најдобро е да се развие навиката на правилна и здрава исхрана.