Supersets - вежби за целото тело. Согорувањето на мастите тренингот дома

Што е надмножество? Масти горење вежбање, насочени не само кон намалување на вишокот тежина, но, исто така, да се донесе на основните мускули во оптимални тон, не може без овие уникатни вежби во природа. Supersets насочени или да работат на мускулот за неколку пристапи, или на ефективна интеракција на повеќе (обично се наоѓа во спротивни делови од телото и ретко работат во дует) мускули истовремено, во една вежба.

Зошто тие ви дозволуваат брзо да се ослободи од вишокот на калории? Овие согорувањето на мастите вежби дома се еквивалентни на многу часови потење во салата, како и нивните комбинираниот ефект значително го забрзува метаболизмот и ви овозможува да горат калории не само за време на пропишаните движења, но во рок од неколку часа по завршувањето на supersets. Така, просечната жена со тежина од 63,5 кг ќе бидат во можност да се ослободи од 306 калории дневно, по вежбање без никакви специјални напори. Сите што ви треба да се вежба, - пар на тегови со 2 или 4 килограми и стабилен стол.

Кревање тегови во наклонот

Така да може да почне да се изврши правилно supersets - вежби за целото тело, согорувањето на мастите тренингот треба да се изгради на принципот на повторување од горниот дел од телото на долниот. Искусни фитнес тренери препорачуваат прво се обиде кревање тегови во наклонот, овозможувајќи простор за да се обезбеди пристоен бицепс мускулите и 93 проценти од горниот дел од грбот.

• Исправи се, стои со нозете рамо ширина, освен и го имате на тегови.
• Наведнувам напред под прав агол да се врати беше паралелни на подот и се водат вашите раце надолу, дланки нагоре.
• Укинување на колена исправен и назад, со што на тегови на ребра. Потопете ги рацете.
• Повторете 10-12 пати. Постапете на следниот објект.

Polumostik со тегови

Ова е втор дел од комплексот, каде што се нудат од најефикасните supersets - вежби за целото тело. Масти горење вежби се препорачува од страна на квалификуван персонал, и вклучуваат ставка како што гира polumostik чие извршување се во насока на зголемување на тонот на мускулите на градите, рамената, задникот и бутовите.

• Држи еден гира во двете раце, да лежи на грб со свиткани колена и стапалата се потпира на подот. Подигне вашите раце во висина на рамото, ги тргнуваше на двете страни, а потоа се наведнуваат вашите колена под прав агол на лактите беа нормална на подот. Дланките мора да се погледне напред.
• Укинување на колковите и задникот исклучување на подот, така што телото формираат права линија од колената да рамената.
• Задржување на оваа одредба се исправи рацете нагоре, како да се обидува да добие на тегови на таванот. Намалување на рамениците на подот.
• Повторете 10-12 пати, а потоа се врати да се спроведе кревање тегови во падина. Чувајте го прават supersets (вежби за целото тело). Масти горење остварување на здравствената заштита и бараат повеќе повторувања, па оптимален резултат може да се постигне само по три сета се состои од двата споменати елемент.

бицепс навивам во седечка положба

Тоа е експериментално докажано дека навивам со гира во седечка положба е многу поефикасна од истата вежба, но во стоечка позиција. Ако користите обичен стол, можете да го користите 90 проценти од бицепс.

• Одржување на гира во секоја рака, седнат на стол со кои се соочува назад, за кои треба да се стави колена. Дланките треба да се свртени нагоре.
• Наведнуваат вашите колена, раководителка проектили кон рамената. Исправи.
• Повторете 10-12 пати, а потоа продолжи со "дијамант" на push-up прозорци.

"Дијамант" склекови

Ако сакате да се пумпа до вашиот бицепс, трицепс и градите мускули, тешко дека ќе најдете повеќе моќни потези од supersets - вежби за целото тело. Согорувањето на мастите тренингот чудо вклучуваат елементи како што се "дијамант" push-up прозорци, кои се одразуваат и во насловот не е сосема позиција вообичаените рака. Оваа промена на познати вежба им овозможува да ги обучуваат на целните мускули за 25 проценти поефикасно и побрзо.

• Прво се спушти на подот во позиција на пат е изменета склекови, при што на дланка одмор и колената и повлечете оружје, така што телото формирана од страна на права линија од рамото до колена. А потоа се пресели на дланките поблиску еден до друг, оставајќи ги само под градниот кош. Палецот и показалецот на левата рака треба да допрат соодветните прстите на десната рака, за да се добие во форма на кристали или дијамант. Ако сте доволно сигурни во своите способности, тоа е можно да се комплицира вежба стои на рацете и нозете, и со тоа и на позиција за стандардни склекови.
• Наведнуваат вашите колена, намалување на градите на подот. Се врати на стартната позиција.
• Повторете 8-15 пати, а потоа се врати во претходната вежба. Дали предложените елементи наизменично резултатот беше три сета.

Како да се развие свој надмножество?

Ако би сакале да работат други мускули или да се обезбеди оптоварување други делови од телото, изберете било која комбинација од неговите омилени вежби за да го поправите мускулни групи и да ги менува во текот на три пристапи. Согорувањето на мастите вежби за целото тело не мора нужно да бидат иновативни и непознати; можете едноставно алтернативна помеѓу различни типови на притисна и седат прозорци, ако вашата цел - односно на печатот или на задникот и бутовите. Можно е дека по неколку недели од вршење supersets ќе забележите опиплива разлика во вашето тело силуета.