Корисни производи за жени

Кај жените, потребата од одредени производи се повеќе специфични и индивидуални, како во однос на мажите.

Д-р, професор, автор во областа на работата на јавното здравје, Памела Врвна моќност води од најкорисните производи за жени.

Производи за жени, богата со калциум

Калциумот е од суштинско значење да се одржи целосна состојба на коските и забите. Тој е вклучен во работата на централниот нервен систем, работата на крвниот систем, кардиоваскуларниот систем. Недостаток macroelement може да предизвика остеопороза, деформација на пршлени, деформирање остеоартритис, болка во коските и мускулите, и така натаму.

За жените на возраст од 19 до 50 години стапката на внес на калциум е 1.000 mg, од '51 - 1200 mg.

Богата со калциум ниско-масни млечни производи (сирење, млеко, павлака, сирење), темно зелен лиснат зеленчук (лист зелка, брокула), ореви, бадеми, производи од соја.

Производи за жени, богата со железо

Што се однесува на женското тело е типичен менструалниот циклус, на поубавиот пол е потребно повеќе железо.

Елементи во трагови кои се вклучени во процесите на: метаболизмот, синтеза на хормоните, складирање и транспорт на хемоглобин во одржување на имунитетот.

Во однос на потрошувачката стапки постојат два аспекти: 1) 12-15 mg, 2) 15-20 mg.

Богати со железо посно говедско месо, грав garbanzo (наут), тофу (грав кајмак), лист репка, суви кајсии.

Производи за жени, богата со аскорбинска киселина

Витаминот Ц е неопходен за функционирање на различни системи на човечкото тело: дигестивниот, нервниот, имунолошкиот, хормон, за производство на колаген.

Како најмоќните природни растворливи во вода, антиоксиданс, витаминот Ц го спречува развојот на рак, срцеви заболувања, останува на младите, им помага на чистење на телото од различни отрови, ги штити холестерол со висока густина.

Одличен извор на витамин Ц: зелка, брокула, агруми, магдонос, гуава, јагоди, црвен пипер и зелена, киви, домати, спанаќ.

Нормална дневна потрошувачка на витамин Ц е 75 mg. Препорачливо е да се влезе во секојдневна исхрана најмалку две порции на овошје и зеленчук кои содржат аскорбинска киселина.

Зелен лиснат зеленчук

Оваа категорија на зеленчук вклучуваат различни видови на зелка (од плочи (Бок Choy) на зелена салата), богата со растителни влакна и други важни хранливи состојки.

Лиснат зеленчук подобрува детоксикација процеси во телото. Темно зелена боја укажува на поголеми количини во фитохемикалии и витамини.

Оваа категорија на зеленчук се состои од: витамин Ц, каротеноиди, омега-3, влакна, магнезиум, калиум, фолна киселина, железо. На ден се препорачува 3 порции лиснат зеленчук.

ореви

Како дел од ореви мононезаситени масти намалување на холестеролот, полинезаситени придонесе за превенција од срцеви заболувања. Јаткастите плодови содржат протеини, калциум, фосфор, цинк, бакар, селен, фолна киселина, витамин А и Е.

вода

Вода не може да се припише на производи, но тоа е неопходно за сите метаболички процеси во телото. Вода го подобрува варењето, помага да се ослободи од вишокот на тежина, има корисни ефекти врз кожата.

Недостигот на вода го забрзува процесот на стареење, хроничен недостаток на примарни извори се смета за повеќето патологии.

Се препорачува рамномерно во текот на денот да трае најмалку осум до десет чаши вода.

Корисни производи за жени, богата со фолна киселина

Витамин Б9 (фолна киселина) е вклучен во метаболизмот, во процесот на клеточната делба во развојот на леукоцитите и еритроцитите во синтезата на невротрансмитер.

Богата со фолна киселина, портокали, аспарагус, грав. Препорачани норма е 400 микрограми на ден.