Комплекси вежби на партер 1, 2 и 3: гимнастика доаѓа од армијата

Т.н. вежби на партер - еден вид на полнење за војската, ние исто така може да се користи како редовно секојдневно вежбање.

перформанси карактеристики

Програмата за воен комплекс кат вежби 1 и 2, како и 3, се гимнастика и спортски тренинг. Секој од нив се врши на 16 сметки. На почетна позиција за секоја од комплекси се вежба фронт: потпетици заедно, чорапи се одвоени, освен, стомакот исти колената се исправи, но не и на напон хранат напред куќиштето.

Комплекси се разликуваат една од друга комплексноста спроведување. На пример, комплекс од 3 покомплицирано отколку комплекс кат вежби 1 и 2. Слика и опис на секвенци подоцна во овој напис дава површно разбирање на нив.

Комплекс како стандард

Дел од комплексот вежби кат 1 и 2, ќе биде проценката како стандард. Постојат одредени критериуми за оценување на исправноста на нивните перформанси. Опции се слични проценките на училиштето - од "пет" на "два":

• одличен - сите вежби се изведуваат правилно, без грешки, студентот е убеден во неговите активности;
• и - има мали грешки;
• задоволително ниво - неправилна техника на вежбање, недостаток на ефикасност;
• задоволително ниво - значителни грешки (вежба прескокнат или врши погрешно технички елементи додадени од себе).

Сложени вежби на партер 1

Ние прифаќаме почетна позиција.

1. Ние се повлекуваат рацете напред.
2. Стани на прстите, се подигне вашите раце, извлекувајќи неговото тело нагоре.
3. Пишувајте рака управува долу на колена и ја повлекува скапула добро.
4. Ние се подигне рацете, оди во плитко корито во торакалниот регион.
5. Раце на колена, клеча.
6. Стани и извади остро оружје на страна и малку назад, за отворање на градите.
7. Клеча со рацете на колената (се повторува 5 бодови).
8. Од скок сквотот нозете поставени поширок од рамо ширина, рацете на појасот.
9. Чешмите левата рака назад, вртење на телото.
10. Вратете се во позиција на рацете на половината, директно на телото.
11. Наведнува десната рака назад со телото и главата, погледнете на страна.
12. Вратете се во положба со рацете на појасот.
13. Надолна патека, без да се менува позицијата на нозете широк.
14. Ние се зголеми од наклонот и рацете во текот на врвот остро се одгледуваат, освен, она што за 6.
15. Повторете го водството на 13 - навалете надолу.
16. Скокни се почетна позиција на внимание.

секвенца 2

Стани право, извлекувајќи од глава до пети.

1. Чешмите раце назад.
2. Одиме на прстите со рацете горе киднапирање.
3. Лактите оди надолу.
4. Левата нога lunging лево раце одгледуваат распаѓа.
5. Се враќаме на здипли позиција со лактите и рацете, фрли на рамената (како резултат 3).
6. Lunging десната нога на правото, раса рака под рака.
7. Се враќаме на здипли позиција со лактите, рацете во текот на рамената (како во водство од 3 и резултат 5).
8. Скокни стави нозете поширок од рамо ширина, рацете нагоре во замокот.
9. Направете навалување со нозете исправени, рацете фабрика во нозете, во обид да им помогнам на телото назад колку што е можно.
10. Нагло излезе на наклонот и отстранување на левата рака назад со пресврт на телото. Се претвори вашата глава исто така, да се погледне на левата рака.
11. Враќање да се навалите слична позиција на рејтинг 9.
12. Ние ја напушти од наклонот и отстранување на десната рака назад кон крајот на телото, да се погледне на десната рака - се повторува резултат од 10 на десната страна.
13. Ние се враќаат на падина.
14. Ние ја напушти од наклонот право во сквот, раце, како и колковите паралелни на подот, ги влече назад, а не заокружена.
15. Скокаат сквотот: нозете пошироко од рамената, рацете во воздух во рака, гледа нагоре.
16. Палење позиција, стои на внимание.

секвенца 3

Како и во претходните случаи, ние ги донесуваат во стоечка позиција.

1. Рацете се повлече напред.
2. Непредвидлива партиционираш рака во текот на врвот на двете страни назад, за отворање на градите.
3. Оди оди во длабока сквотот, раце допре подот.
4. Скокови во барот: телото се исправи, слабината не успеваат тежината рамномерно на двете раце и нозе, потпетици назад, ако туркање невидлив ѕид.
5. Од trims се подигне вашиот левата нога, се повлече чорапи, се претвори вашата глава и да гледаме кон лево, одржување на рамнотежа.
6. Назад во барот.
7. Подигање на правото до нозете и се сврте главата да изгледа добро.
8. Назад во барот.
9. Од trims скок назад во длабока сквотот, рацете исклучување на подот.
10. Скокни излегува од сквотот, нозете поширок од рамената, рацете зад главата, лактите на страни.
11. Посно на лево, на левиот лакот се подготвени долу, десно - во спротивна насока, со што движењето во една рамнина.
12. Склоност кон десно, повтори идентични движења на сметка на 11 - се подготвени право лактот надолу.
13. Откривањето на рацете на страна, што се лизгаат од стоечка позиција во назад навалување, светлината девијации во торакалниот 'рбет, долниот дел на грбот се водат не се одржа отворен и се повлече назад.
14. Од наклонот на девијации напред, ние сме подготвени надолу со директно нозете испружени.
15. Ние скокаат од падините, држи своите раце на страни назад, тело, напротив, испакнати напред. Нозете исто така се повлекува назад.
16. Од скок преку светлината Крауч со рацете испружени напред, назад на почетна позиција.

Ако сакате да ги извршуваат и сложени како редовна обука, а потоа ќе бидат водени за основната обука спортови. Ако сте нови - се сложени вежби кат 1, ако постои спортско искуство - 2 или 3.