Зошто ние да се јаде надвор од досада и како да се бориме против него

Многу луѓе прават здодевни работи, постојано размислување за ручек. Вашите мисли се насочени кон кујната кога сте зафатени со гледање на новата сезона на популарната серија? Се чини дека креаторите на фантазијата е завршена, и наместо на луксуз психолошки трилер публиката доби протегала досадни производство. Зошто да не барате нешто што може да заличи до најмногу досадно? Тоа е причината зошто сите ваши мисли се насочени кон фрижидер или оставата, чајната кујна.

Не, не се чувствуваат акутен напад на глад, вие не сакате да се јаде. Ти едноставно не знаат што да прават со себе во следните два часа. Најдобрата работа е тоа што вашиот здодевност нема да оди никаде, дури и ако сте snacking, без прекин.

Постојана "глад" е предизвикана од заскитани мозокот

Сличен модел може да се забележи кога луѓето се работи од дома во текот на ноќта или не знам што да правам, mindlessly лизгање вести гасови на социјалните мрежи. Се чини дека оваа желба целосно несвесни. Но, малкумина од нас се најде здрава алтернатива snacking. Само најжестоките поддржувачи на здравата исхрана наместо пуканки и чипс снек јаболко или свежи моркови, и наместо да одиме во кујната за чај и слатки направите вежби. За повеќето луѓе, добри здравствени навики, пополнување појавиле пауза - е тешка работа, која обезбедува неверојатен напор на волјата. Тоа е многу полесно да се предаде на инстинктот и "остане еден стомакот" ништо подобро да се направи.

Планирајте ги вашите оброци

Почесто отколку не на желба за ужинка предизвикува скокнеш целосен оброк. Ако вашата цел е да се задржи тежината е нормално, тоа не е неопходно да се справи со свој глад. Прескокнувањето на ручек или вечера, до крајот на денот, ќе забележите дека од вкупно потрошената уште повеќе калории отколку што првично беше планирано. Затоа, со цел да се спротивстави на искушението, јадете редовно. Се грижи дека телото добива сите неопходни витамини и минерали. Не заборавајте за растителни влакна. Откако во стомакот, зеленчук и овошје за долго време да се вари, носејќи со тоа чувство на ситост. Избегнувајте процесуирана храна и брзо сварлива јаглехидрати. Во рок од еден час по јадење колачи и пити, можеби ќе сакате да се има повторно.

Не прескокнете појадокот

Многу луѓе не се согласуваат со принципот на "појадок -. Најважниот оброк" Ако мислите дека во утринските часови вашето тело не е "заработи" на храна, тоа е ваше право. Меѓутоа, ако експериментирате и да се започне вашиот ден со плоча на каша, зачинет со плодови, ќе акции на енергија за неколку часа пред неа. Научните истражувања покажуваат дека луѓето, во кое мени нуди целосна појадок, ужина помалку во текот на денот. Вие не може да го присили себеси да се јаде за појадок веднаш по будењето? Одложи јадење за еден час.

Билансот на протеини, масти и јаглехидрати

Бидете сигурни дека во текот на денот ќе консумираат доволно протеини и здрави масти. Дури и ако сте на диета, не се избегне преземањето риба, маслиново масло, ореви, семки, житарки и авокадо. Само вистинската рамнотежа на масти, протеини и јаглехидрати ќе обезбеди отсуство на желба за ужинка.

Пијте повеќе вода

Понекогаш и со помош на лесно глад телото ни сигнализира за дехидрација. Многумина од нас не знаат како да ги препознаат овие сигнали и го стави во устата на друг сендвич. Да не стане заложник на оваа конфузија, го прават тоа по правило да се пие многу вода во текот на денот. Секој пат кога ќе почнете да се погледне кон фрижидерот, пијат една чаша вода. Ако по 15 минути од глад симптоми нема да исчезне, нека си јаде. Ние ви обезбеди дека во повеќето случаи пред оваа фаза нема да дојде.

четкање на забите

Оваа интересна техника дизајниран да ги измамат вашата психологија. Секој пат кога ќе се досадуваат, не оди во кујната и во бањата да се четка забите. Така, мозокот ќе сигнализира на телото за почетокот на спиење, или дека ви се случува да одат на работа наскоро. Овој мал трик ќе ве направи помалку да размислуваат за храната. Покрај тоа, по четкање на храна и пијалоци се промени нивниот вкус. За да уживате во чаша сок од портокал, ќе треба да се чека подолго време.

апстрактните класи

Иако храна и закуски направи да се чувствувате задоволство, тоа чувство брзо минува. Тоа е точно, во целост за "празни" калории. Но, за да победи на борбата против здодевноста без да се загрозат нивното здравје, обидете се да се зафаќаат во слободното моменти со нешто корисно. Изберете активност која бара максимална концентрација, на пример, работа во градината или хоби што бара активноста на мозокот.