Ефективна сет на вежби на телесната тежина дома

Многу од нас знаат што е неопходно да се преземат активности за зајакнување на одредена област на сликата. Но, секој сака да знае најдобриот збир на вежби на телесната тежина дома секој ден, така што не беше потребно долго време, но тоа е се вклучени сите од главните мускули на телото. Се работи за група на класи, сакам да ти кажам. Сите обука е дизајниран некаде околу еден час. Бидете сигурни да се земе време да се пумпа до мускулите и да се ослободи од вишокот на масти во проблематичните области. Бидете сигурни дека за 2-3 недели ќе видите забележителни резултати.

загревање

Значи, да почнеме. Секое сет на вежби на телесната тежина дома треба да започне со загревање. Застанете исправено и рацете се изготвени. Вие се чувствувате како во текот на телото се кандидира од страна на топлина? Значи се што е направено во право. Потоа работи во место за неколку минути. Доволно. Сега каша мускулите на телото. Застанете исправено, со рацете на половината. Изведување наизменично се завртува напред, назад и странично. Ние заврши.

Класите за слабеење нозе

И сега оди на сигурно на најпрометните. Изведување на физички вежби за губење на тежината да почне да вежба мускулите на нозете. Најефективен вежба во оваа област - напаѓа нозе. ги исполни, обидувајќи се да се задржи неговата рамнотежа. Тоа треба да се направи 10 пати за секоја нога. Сега, сторете го следново: Застанете исправено, се држи за поддршка, на пример, грбот, коленото наведнуваат десната нога и ја зема настрана. Изведување 50 пати. По истите се изврши со левата нога.

Зајакнување на стомачните мускули и половината

И сега тоа е време да се спроведе сет на вежби за губење на тежината дома за да страните и стомакот. Направете го следново:

1. Лежат на подот на грбот. Подигање на директно до нога, потоа да ги изостави. Дали 15-20 пати.
2. Почетна позиција: седи на подот, нозете благо свиткани во колената, рацете зад главата. Врши ротација на телото е во право, а потоа на левата страна.
3. Почетната позиција: Легнат на грб на подот, нозете свиткани. Рацете фабрика во главата, и да се обиде да ги укине право лактот да се допре на левото колено, а левата - во право. За да го направите 20 пати.

Нашата цел - цврсти гради и убави раце

Што е следно? Не заборавајте за комплексот утрински вежби за губење на тежината за мускулите на градите и рацете. Ова е многу важно. По сите, со првата загуба маса телесната тежина на овие делови на телото. Значи, направете го следново:

1. Вежбањето со тегови. Ако не се направи, не е голема работа. Заменете тегови се обични пластични 1,5 литарски шишиња полни со вода. Значи, одиме да се врати на клупата. Ако и тоа не е така, може да се стави две столици заедно. Земете тегови и се шири рацете на двете страни, а потоа се наведнуваат нив и го стави заедно во предниот дел на градите. Значи се повторува 50 пати. Одлично возови Печ.
2. Вежби на АРМ. Застанете исправено, се гира и изведување на различни акции. Можно е да се подигне и намалување на оружје до нив, а потоа на страна и надолу, и така натаму.

Значи, ние ви донесе сет примерок на вежби за губење на тежината дома. Сите мускулни групи се вклучени во неа. Направете го тоа редовно и телесната тежина за здравјето!