Експандер мултифункционален - едноставни и удобен инструмент за обука

Повеќето мажи се сеќавам на метал експандери на извори, кои беа многу популарни во советската ера и служи за подобрување на силата на различни мускулни групи. Со текот на времето, овие машини имаат добиено голем развој и станува предците на мулти-експандер, сорти од кои денес има доста голем број. Експандер мултифункционален - тоа е вистински симулатор, способен да на некој начин да биде замена за салата.

Предностите на мулти-експандер

Главната предност на такво нешто како мултифункционален симулатор експандер, е неговата компактност и практичност. Освен тоа, кога на соодветно ниво во таква фенси симулатор може ефикасно да работат низ сите големи мускулни групи на телото, почнувајќи од и завршува трапезоди gastrocnemius мускулите. Листата на базични вежби ќе бидат наведени на крајот. И не мислам дека тоа не е сериозен инструмент за пумпата. Експандери се користат од страна на професионални бодибилдери пред да оди на сцената за да им даде на вашите мускули облик и волумен.

видови на експандери

До денес, мулти-функционални експандери се многу популарни. Особено раширена видови со гумена бенд, како што е мулти-функција gripper HKCE208. Толку популарна тие обезбедуваат висока издржливост и сила, како и прилично ниска цена. Покрај овие, постојат и класичен симулатори на извори, како и појас експандери. Сите тие имаат свои предности и недостатоци кои влијаат на изборот на одреден тип.

експандери појас

Експандер мултифункционален појас е еластична бенд со одредена затегнувачка цврстина. Често, недостатокот на таква експандер е недостатокот на способноста за промена на товарот. Сепак, тоа е исто така доста популарни поради својата издржливост.

Експандери на извори

Експандер мултифункционален на извори - ова е вистинска класика. Со промена на број на извори, кои може да се протегала, ќе се промени и комплексноста на вежбата. Нивниот недостаток е прилично тешка и не е многу висок степен на погодност.

Најдобрите вежби со експандери

Сега се разгледа што е мулти-експандер. Вежби кои може да се врши на тоа, многу едноставна и не бараат дополнителни учење. Тука е листа на основни движења кои може да се врши со експандери за развој на големи мускулни групи:

• trapezius мускули укинување на рамената нагоре. Затоа, за своите бензински чекор на средината на експандер Фатете ја рачката и направи "стегање" рамената.
• Deltoids имаат три греди. Предна крева рака пред него. За своето пумпање чекор на едниот крај на експандер, а за вториот разбирање со една рака и подигнете пред него. Потоа да се промени раце и изведување на истото движење со другата рака. Средни зрак крева рацете на страна, така што неговата пумпна чекор на средината на експандер, фатете ги рачките и укинување на оружје на двете страни. Друга вежба за транспорт на оваа мускулна група може да се нафрли на брадата. За да го направите овој чекор на средината на експандер, фатете ги рачките и повлечете ги во предниот дел на брадата. Зрак задните делтоидната отстранува рака назад, па неговата студија, фатете со двете раце проширувач рачки и ставете ја на ниво на градите. Од рацете на стартната позиција фабриката до се додека не станат нормална на телото.
• Печ доведе страна на телото во хоризонтална рамнина. За нејзината студија, позиција експандер зад него и раце, фатете ги рачките. Држете ги рацете паралелно со подот, исправете ги рацете како ако нешто од него одбивни. Алтернативно, можете да се обидете да го направите на размножување. За да го направите ова, наместо одбивање движења направи движење "гушкање" со рацете.
• Dorsi повлечени колена назад. На нивните пумпа, кука на средината на експандер за секој објект на ѕидот или нешто слично, и рацете Фатете ја рачката и повлечете ги во. Друга опција може да биде да се повлече на врвот. За да го направите ова, се закачите на едниот крај на експандер за секој објект на таванот, а на другиот крај, цврсто фатете и повлечете го надолу.
• Нозе со експандери да пумпа доволно силно. Сепак, може да се изврши сквотови или lunges со овој симулатор. За таа цел, еластична дел од експандер мора да биде доволно краток. Чекор на средината на неа, така што во почетна позиција се наоѓате во сквот Фатете ја рачката и Крауч.
• Бицепс flexes лактот, така што неговата пумпна само стои на едниот крај на експандер, а за друга страна сфати. После тоа, се направи точниот износ на флексија и промена раце.
• Трицепс протега раката на лактот. Со цел ефикасно да работат преку тоа, приложете еден крај од продолжување на таванот, така што вториот крај е во врска со нивото на градите. го сфати со раката и го свитка. По извршувањето на саканиот број на повторувања со една рака и промени на работната рака.

Пример програма за обука

Се разбира, мулти-експандер нема да го замени целосен тренинг салата, но тоа ќе ви овозможи да се задржи вашето тело во форма. Тука е примерок тренингот програма која може да се врши со користење на овој прекрасен симулатор:

1. Линк експандер на него за мускулите на грбот.
2. Клупата на печатот за продолжување на градниот кош.
3. Одгледување рака под рака за делтоидната.
4. Сквотови со експандери.

Бројот на множества за секоја вежба - 3-4, 12-15 повторувања. Запомнете дека не е потребна оваа програма за извршување. Таа служи само како пример, покажува како да се обучуваат со мултифункционален експандери. Обидете се да го изврши или на друго место се најде некоја друга програма. И најоптимален начин - да се избере вежби во кои се чувствувате најдобро неговите мускули, и да ги направи.