Гимнастика за Shishonina вратот - едноставен и безбеден комплекс

Гимнастика за вратот Shishonina - збир на едноставен и пристапен вежби. Главната предност на оваа вежба е дека тоа е сигурно. неговата имплементација не предизвикува пораст на мускулите, и нема да се повреди. Но, додека редовната настава да ве спаси од многу болести.

Гимнастика доктор Shishonina дизајниран за луѓето кои страдаат од главоболки, несоница, вртоглавица, болка во вратот, меморија оштетување. Покрај тоа, овие вежби нормализирање на протокот на крв во мозокот и, според тоа, се намали ризикот од сериозна состојба, како што се мозочен удар. Гимнастика ефикасноста се базира на фактот дека се користат мускулите повеќето длабоко деколте.

За кого се развива вежби за Shishonina вратот

Нашето тело со текот на времето е под влијание од страна на сите видови на стрес. мускулите се напнати врат - ова е стандард одговор на стрес. Резултатот е спазам, која секој ден станува се посилна. Пренапони вратните мускули почнуваат да се компресира нерви и крвни садови кои се наоѓаат во близина анатомски со нив. И, како последица на тоа, болеста се манифестира. Спазам на мускулите на вратот длабоко - ова е проблем со кои се соочуваат речиси сите на возраст од четириесет години.

Придобивките од гимнастика Shishonina

Гимнастика за Shishonina вратот на редовното извршување помага во намалување на спазам на мускулите длабоко, и стресот со времето минува целосно. Покрај фактот дека вратот е опуштена и мобилен, ќе исчезнат како чувство на тежина во рамената и вратот. По вежбање главата ќе стане лесно и јасно, и мисли - јасно. ќе има чувство на психолошка утеха. Сите овие манифестации се зборува за подобрување на циркулацијата на крвта во мозокот.

Предности на медицинска гимнастика Shishonina AY

Гимнастика за вратот р Shishonina - едноставна вежба, која може да се справи со секој. Движење едноставен и бавно, па штетата е целосно исклучени. Покрај тоа, вежби не се многу време. Комплетна комплекс може да се изврши само 20-25 минути. Редовна пракса ќе направи вашите мускули на вратот повеќе еластична и се протегала. Гимнастика за вратот Shishonina отстранува многу од негативните последици на грчеви на мускулите на вратот.

основни вежби

развиените вежба "метроном" за истегнување на страна на вратот. За нејзино спроведување седите исправено со грбот рамен. Навалите главата на десно рамо и Држете оваа позиција за триесет секунди. Потоа, кон левото рамо, а потоа се заклучи за половина минута. Вежба треба да се повтори пет пати на секоја страна.

Со цел да се развие на задниот дел на вратот, тоа е потребно да се спроведе вежба "пролет". Седнете исправено, навалите главата прв надолу, како туркање на брадата на вратот, и да се обезбеди место за половина минута. Потоа, подигнете ја брадата напред и нагоре. Повторно Држете оваа позиција. Вежба треба да се повтори пет пати.

Следна треба да се изврши "гуска" вежба која се протега дијагонално низ вратот. Седиме прав, брадата опуштено и намален. Повлечете ја главата напред колку што е можно повеќе. Потоа се повлече брадата прв на правото, а потоа на левото рамо. Секој пат кога ќе ја фиксира позиција за половина минута. Ако се прави вежбата правилно, во регионот на седмиот цервикален пршлен треба да се чувствуваат тензии.

Тогаш може да се движи за да се водат на страничните мускули. За ова е вежба "Погледни нагоре во небото." Почетна претходната вежба: седат исправен, грбот исправен, гледам напред. Полека се претвори вашата глава од десната страна, да утврдат на позиција. Ние се врати на стартната позиција и да се сврти главата на лево. Повторно се провлекува и во оваа позиција. Повторете ја оваа вежба пет пати на секоја страна. Ако се направи правилно, треба да се чувствуваат напнатост во мускулите на вратот под ушите.

Следната вежба - "Рама" Тоа се прави на ист начин како и претходниот, но со вклучување на делото на своите раце. Значи, ние ја прифати почетната позиција - токму седат со грбот исправен. Левата рака да се стави на десното рамо и глава со преминот кон лево. Рака мора да биде поставен хоризонтално. Ние се провлекува и во оваа позиција за половина минута. Сега, ние сите се исти, но со десната рака, а на главата се врти кон десно. Одредување во позиција за триесет секунди. Вежба се повторува пет пати на секоја страна.

Ние ги развиваме назад

Сега го поврзува назад. Ние спроведе вежба "Факир". Седиме прав, гледаат пред себе. Рацете благо свиткани и издигнати над главата, така што дланките допира. Се сврти главата на левата страна, да утврдат на позиција. Потоа - на правото и повторно одложен за половина минута во оваа позиција. Вежба треба да се врши пет пати. Ако се чувствувате тензија во окципиталниот регионот и мускулите trapezius, а потоа ќе се прави се што е правилно.

Како што можете да видите, комплекс од лекар вежби Shishonina е едноставен и не бара само желба и трпение.