Вежби за тенок појас и рамен стомак

Редок жената не сонуваат за нешто за подобрување на сопствената личност. Но, ако се направи нозе за неколку сантиметри подолг можно само по хируршки пат, тесни половината, колковите тенок и трим печатот е резултат на напорна обука. Направите вежби подобро секој ден. Ако вашата цел - гори вишокот на масти, тенок појас аеробни вежби се комбинираат за загревање период од најмалку 10 минути. Една, исто така, не треба да заборавиме се протега на мускулите. Некои вежби се врши на врвот на обука, да се зголеми неговата ефикасност.

Морам да кажам дека тоа не е неопходно да се ограничи класа традиционалните програми. На пример, многу веќе познато дека тенок појас форма стомачен танц. Во извршувањето на некои од "Па", се користат се мускулите кои нема да бидат во можност да работат во нормални салата.

Целта - тенка половината. Вежби база комплекс

Пред тренинг загрее на мускулите и како да се мачкам зглобовите. Повеќето од вежби за дијагонална стомачни мускули, кои се одговорни за формирање на тенки половината, се врши во стоечка позиција или лежат. Ние започне со првата отелотворување.

Значи, вежби за тенок појас во оригиналната исправена положба:

1) Застанете со нозете рамо ширина, освен и се шири рацете на страни. Наизменично прво да се наведнуваат на една нога, а потоа на другите. Обидете се да добие прсти чорап.

2) гимнастички стапчиња или bodibar стави на рамениците, држејќи се за раце. Врши тело ротација со голема амплитуда. Обидете се да се изврши движења полека, така што нема да му наштети на рбетот.

3) Постојаниот директно поврзување на нозе. Кренете колена наизменично, во исто време се свртуваат кон оваа страна на лактот. Овие вежби за тенок појас можат да се вклучат во светло тренингот на работното место. Потоа одиме на склони позиција и продолжи обуката. Основните вежби за половината - извртување накосо.

4) Легнете на грб, се наведнувам нозете во колената, фрла една до друга. Рака централа на задниот дел од главата. Отсекување на сечилото од подот од ваквиот развој на домување страна. Движењето треба да изгледа како да сте се обидува да се повлече од лактот до спротивното колено.

5) Ако сакате да се комбинираат вежби за да се намали стомакот и за формирање на половината, товарот може да се зголеми. За да го направите ова, легнете на грб, рацете споени пред него. Нозете распаѓа. Подигнете на телото е наклонета во спротивна насока. Обидете се да добие рака палец на секоја нога.
Оваа вежба го стимулира мускулите на грбот и на печатот rectus.

6) Подигнете ги нозете под прав агол, а потоа се наведнуваат, извлекувајќи ги колената до градите, се претвори во долниот дел од телото допира подот со колковите. Да го комплицираат вежбање, изврши тоа седи, држење на телото со рацете. Така ќе се вклучат уште повеќе долниот дел на печатот.

7) Седнете со скрстени нозе, somknite раце на главата, ширење на лактите. Следете непречено страна кривини.

8) лежи на страна, на колена се укине и да се одржи во оваа позиција за 30 секунди.

9) Тоа е многу ефикасен за половината и вежба "велосипед", туку да ги исполнам тоа мора да биде вклучен на својата страна, со акцент на колена.

10) На колена, се потпреме на рацете. Потоа укинување на испружена нога во исто време укинување на спротивната рака. Држете оваа позиција за околу 30 секунди.

11) Следната вежба е наречена "лента". Со тоа, ќе се работи, а не само на мускулите на половината, но, исто така, грб, притиснете на колковите. Инструктори сигурни дека за одржување на добра форма е сосема доволно за неколку минути на ден "висат", па над земјата. Почетна позиција изгледа како ако ви се случува да се изврши склекови. Подигнете на лактите потпирајќи се на прстите на нозете. На телото се издолжени во една линија. Останете во оваа позиција што е можно подолго.

12) На последната вежба - повеќето едноставно на целиот комплекс, но тоа е доста ефективна. Прошетка низ собата, еден по еден на пета на рацете и нозете.

Не заборавајте дека успехот во борбата за витка фигура не зависи само правилно избрани физичка активност. Комбинираат вежби за тенок појас со балансирана исхрана, масажа и третмани за убавина. Изберете за себе типови на вежби кои преферираш. Бидете сигурни дека за да ја промените вашата програма за вежбање секои два месеци, така што мускулите се повеќе усогласени со товарот.