Американската исхрана за една недела

Доаѓањето на летото повторно го прави во врска со прашањето на главната жените за тоа како да се ослободи од екстра килограми без исцрпувачки диети. Како и секогаш, одговорот е едноставен: треба да се придржуваат кон принципите на правилна исхрана и редовно вежбање. Нема потреба да се биде мрзлив, да се заедно и да започне нов живот во буквална смисла. Впрочем, ако сакате долгорочен ефект, тоа бара континуирана усогласеност со горенаведените барања.

Ако спортски активности за секој избран поединечно (некои повеќе сакаат да се кандидира, некој Kickboxing душа), тогаш постои диета за една недела, кој ќе одговара на речиси сите. Тој е дизајниран од страна на американски нутриционист и нуди разновидна и лесни јадења. Вие не се потребни никакви жртви само треба да почне да се јаде сложени јаглехидрати и не консумираат повеќе од 1500 kcal / ден.

Значи, многу исхрана за една недела:

понеделник

За појадок, направи тост од леб трици или целото жито. Нивните (2 парчиња) може да се јаде со две лажички мед.

Ручек состои од кокошка нога или на дојка, да се готви на скара. За главно јадење, подготовка на салата: парче на суровини и печурки, зелена салата. Пополнете салата маслиново масло и посипете рендано сирење (било на тврдата). Овошје, јаде круша.

По некое време, може да се јаде светлина јогурт - попладне чај.

Вечера подготвени во согласност со следниов алгоритам: Земете 100 гр. тестенини и се вари, тие треба да се хранат со сос од домати и рендано сирење. Салата овој период од рендан морков, краставица, се сече на парчиња и магдонос. Облечени со маслиново масло и малку оцет. Како десерт се вклопуваат 2 лажици плодови.

вторник

На појадок диета за една недела нуди овес, половина чаша трици и половина банана. Може да се пие чаша млеко (околу 1,5 - 3% масти).

Ручек: тортилја, направени од бесквасен тестото и салата. Направете салата од маслинки, домати, магдонос и зачинете со 3 лажици hummus. За десерт, може да се јаде праска, јаболко и еден пар на сливи.

Попладневниот чај на вториот ден - грст ореви (ореви или бадеми).

За вечера, се готви говедско месо без маснотии, посипете го со сок од лимон. За неа печен компир со кисела павлака (1 лажичка) и зелена салата.

среда

Подготвување појадок, мешање на бобинки со 3 лажици од житни култури, половина чаша јогурт и 2 лажици млеко.

На ручек - плескавица, иако исхрана. 2 парчиња интегрален леб, помеѓу 3 мали парчиња од варено Турција, домат, парче сирење. Десерт се состои од две мандарини.

четврток

Појадуваат мус, крави во блендер. Состојки: 1 банана, чаша млеко, со ист број на шумски плодови, 4 лажици сок од јаболко.

Вечераат пченичен леб, полнети со сецкани домати и кромид, зелена салата, парче сирење, 1 маса. лажица сенф. За десерт, јаболко, јагода и мандарина.

Снек готви од житни трици, пченица микроб , и една чаша млеко.

Суши вечера ролни или туна (12 парчиња), исто така, поделени се вари боранија. За десерт, ½ портокал.

петок

На овој ден, тоа е јасно како да почнат да се јаде, а главната работа сега - да продолжи со диета. Значи, имаме појадок јајца. Подгответе го следи од едно јајце и 3 протеини, зеленчук и домати.

За ручек, можете да јадете два крекери и една чаша млеко.

Вечера се состои од печена риба филети, како лосос. посипете го со соја сос и служат со печени компири 4-5, зелена салата.

Сабота

За појадок, направи сендвич на wholemeal леб со две лажички на ниско-масен крем сирење, можете да додадете парче од Неподправената лосос.

Ручек: филети туна, грст ореви, кинеска зелка, 2 петарди. Десерт: две лажички боровинки.

На ручек ужина овесни леб ролна и парче немасно сирење.

Ручек: варено пилешко во сос од домати со половина парче кромид и лук. Садот е посеан со рендано сирење. Салата од грашок и магдонос, маслиново масло. Може да се јаде овошје грејпфрут.

недела

Појадок се состои од печени јаболка и чаша јогурт со малку маснотии. Вие исто така може да јадат 2 лажички 1 лажица мед и ореви лажица.

Исхрана за една недела последниот ден вечера нуди разновидност на парче пица и салата од варена боранија и моркови. Се облекуваат на салата може да биде растително масло. Викенд мени и им овозможува на мал дел од popsicle.

На ручек може да се јаде овошје салата од киви, јаболка, сливи, зачинети лажица јогурт.

Вечера може да биде 4-5 варени ракчиња со лажица соја сос и зеленчук за салата.