Циклуси на спиење: како да се пресмета?

Спиење во животот нечија игра многу важна улога. Но, за жал, многу од нив се запоставува во корист на работа или забава. Тоа одамна е научно докажано дека недостатокот на сон е невозможно да се направи се за ништо друго, поради тоа што има големо влијание на ефикасноста, здравје и многу повеќе.

Колку сон е потребно на човекот?

Можеби ова прашање беше побарано секоја од нив. За да одговориме на ова прашање беше спроведена специјално експеримент: тоа беше се собраа 48 луѓе кои немаат никакви отстапувања изречена на здравјето и кои редовно спијат 7-8 часа на ден. Тие беа поделени во 4 групи: првиот кревет 12 е забрането три дена, уште 12 други им беше дозволено да спие за 4 часа третата група од 6 часа, а последната група на спиење во 8 часа на ден. Последните три групи мораше да преживеат на таков третман за 2 недели. Во текот на ова искуство за учесниците и нивната физичка состојба набљудувања беа направени.

Како резултат на експериментот, луѓе кои отиде во кревет во 8:00, а не било абнормалности беа забележани. Додека луѓето спиење за 6-4 часа на ден, здравје се влошува, имено, реакција, меморијата и когнитивните функции. Ако ги погледнеме резултатите во повеќе детали, се забележува дека показателите на луѓе кои спиеле 4 часа, беа значително различни за полошо, дури и од таа група на луѓе кои се платени да спие за 6 часа. Луѓето кои спијат 6 часа периодично бомбардиран во текот на денот, а по две недели на еден експеримент со здравствени индикатори станаа иста како онаа на луѓето, кои не спиеше за 3 дена.

2 важни заклучоци беше направено овој експеримент:

• недостатокот на сон има кумулативен имот, што е, на повеќе спиеме помалку од даденото време, повеќе на зголемената потреба за спиење.
• ние не забележите колку нашето здравје се влошува, кога доволно спиење, така што мислам дека се е во ред, но всушност тоа не е.

Сумирајќи, ние се напомене дека просечен човек треба да се даде на спиење 7 до 7 и пол часа на ден. За да се постигне со високи перформанси во текот на денот тоа време може да се продолжи до 9 часа. Не постои фаза на спиење, кога да спијам. Точно да одберам некој посебен режим, и обидете се да се држи до тоа. Но, постои такво нешто како циклуси на спиење. ги пресмета како е можно, но многу добро тоа ќе донесе.

Пресметка на циклуси на спиење

Севкупно има 2 фази на спиење: брз, кој трае околу 20 минути, и бавно, во траење од околу 2 часа. Во текот на целото време, додека сте во сон, овие фази се постојано наизменично. Прво, едно лице е ангажиран во фаза на бавно бран спиење, а потоа се менува во РЕМ спиењето. И така, целиот процес се одвива. Значи, ако има потреба да се пресмета фаза на спиење, тогаш тоа не е толку тешко, сепак, и резултатот нема да биде како точни како интервали може да се разликува малку.

Постојат многу различни посебни калкулатори да ви помогне да се пресмета вашиот сон циклуси. Но, сето ова може да се направи независно. Обично тоа е потребно, кога ќе сакате да го најдете време кога сите ќе биде полесно да се разбудам. На пример, ако отиде во кревет во 23:00, тоа ќе биде полесно да се разбудам во следните пати:

• 1:20 (2 часа и 20 минути на спиење);
• 3:40 (4 часа 40 минути на спиење);
• 06:00 (7 часа на спиење);
• 08:20 (9 часа и 20 минути на спиење);
• 10:40 (11 часа и 40 минути на спиење);
• 13:00 (14 часа на спиење).

Како да заспие побрзо?

Но, со цел за такви пресметки се точни, тоа е препорачливо да спие брзо, што не е секогаш можно. Со цел да се нурне во процесот на спиењето е полесна, потребно е да се почитуваат некои правила кои се релевантни за возрасни и деца подеднакво.

1. Прво, тоа е императив да се почитуваат, како што телото се навикнува на време што обично одат во кревет. Но, тоа е потребно да се усогласат со пред будење. За да може полесно, тоа е можно да се пресмета фазата на спиење, кога треба да се разбудам.
2. Најдобар спиење пилула - еден ден активно потрошени. Ако во текот на денот сте работеле, а потоа во вечерните часови ќе биде токму поспани.
3. Прејадувањето е често пречка за брзо заспие, па затоа е подобро да се избегнат големи делови пред спиење.
4. Една прошетка во свеж воздух пред спиење - тоа е многу добра опција да се релаксираат, кој исто така ќе ви помогне да заспие побрзо.

Необични начини на спиење

• циклус надчовек. Овој режим е сосема невообичаено за дистрибуција на времето: спиење треба да се земе 20 минути на секои 4 часа. Вкупно излегува дека треба да спијат до 6 пати на ден. Отпечатоците од луѓе кои се обиделе да го направи тоа, оваа рутина влијае на телото позитивно, имено, се чувствуваат подобро, имаат повеќе енергија и сила, згора на тоа, сон живописни соништа. Но, тоа е исклучително важно да ги пратите на време и не пропуштите ниту една пауза за спиење во овој режим. Оттука главниот недостаток: специфичен режим може да се меша со, бидејќи тоа не е секогаш можно да се одложи сè и одам во кревет.
• Две фаза циклус. Тој не е многу различен од вообичаеното, но тоа е поефикасно. Суштината на нејзиното име имплицира: поделбата на спиење за два пати на ден, односно 4-4,5 часа во текот на ноќта и неколку часа во попладневните часови. Оди на таков режим ќе биде тешко за оние кои не се користат за тоа. Но, многу и студенти се активно користење на овој распоред, како резултат на попладне дремат додаде енергија и време поминато помалку.

Фаза на РЕМ спиењето

Во текот на оваа фаза, телото е целосно опуштено, дишењето станува побавно, мозокот ја губи својата чувствителност на надворешните дразби, од будењето кој станува потешка. Оваа фаза е од големо значење за целото тело, бидејќи во овој период на време клетките се обновени и ажурирани од страна на производство хормон кој е одговорен за ткиво раст и обновување на мускулите. Исто така, постои фактот дека во тоа време вратен на имунолошкиот систем. Да ги сумира сите знаења, може да се заклучи дека бавниот фаза на спиењето е многу важна за физичката состојба на телото.

РЕМ спиењето

РЕМ спиењето има различно значење. За време на нејзиниот мозок се активира и ќе почне да се најде решение за информации, поради што луѓето и соништа. Во тоа време, да го заборавам излишни информации, што резултира со меморија перформанси се подобрува. Исто така, искуството стекнато во текот на последниот ден, ако се комбинираат со веќе постоечки, а со тоа го олеснува учењето и уште повеќе го засилило невронските врски. Оваа фаза на спиење обично се јавува 3-5 пати на вечер за краток временски период. Во текот на тоа температурата се зголемува, крвен притисок и срцеви палпитации на. Така, одредена фаза на спиење, кога да спијам, не постојат. Двата циклуси на исто ниво се важни и неопходни за организмот, а не занемарување било кој од нив. Слично на тоа, постои одредена фаза на спиење, кога треба да оди во кревет и да се разбудам. Основа на здрав сон, во секој случај, е почитувањето на режимот, од кои самиот организам ќе се знае кога е време за спиење. Ова не мора да се пресмета нивниот сон циклуси. Пресмета нивната можна освен за сопствен интерес.

Ефектот на возраст на спиење

Потпирајќи се на искуството на луѓето, како и научни изјави, можеме да видиме дека постарите на лицето, толку потешко е да се заспие. Овој феномен е дури и име - одложување на спиење. Покрај тоа, исто така, постои намалување на времето, пресметана врз фазата на спиење.

Пресметајте циклуси спиење на детето не е толку тешко, но треба да се земе во предвид фактот дека со возраста, процентот на РЕМ спиењето се намалува. Длабок сон на детето е многу посилен отколку кај возрасните. Во тоа време, децата не можат да одговорат на сите надворешни фактори. Длабок сон трае околу 20 минути. Во ова време на телото освежува и надополнува изгубената енергија. Длабок сон трае најмногу време е првата половина од ноќта. Во втората половина белешки претежно брзо или плиткиот сон.

будење

Најлесен начин да се будење е даден на крајот на крајот на РЕМ спиењето, но овој број на време не секогаш точно. Затоа, за да го направат вашиот живот полесно, само да се најде мотивација да се разбудам во раните утрински часови. Тоа не е неопходно да се добие веднаш откако ќе се разбудам. Веројатно секој сака да лежи во утринските часови, и не треба да се негира ова. Во тоа време, може да лежи назад и да се размислува за нешто добро, како што се луѓето што ги сакам. Исто така е можно да се изврши вежби за дишење. Само да потрае неколку длабоки вдишувања. Ова ќе ви помогне да наситен на мозокот со кислород. Друга корисна утро ритуал - чаша чиста вода. Тоа навистина носи многу од корист, бидејќи тоа ќе го активира метаболизмот и прави се за недостатокот на течности во телото.