Холестерол Исхрана: Придобивки за телото

Неодамна, постои борба со холестерол. Лекарите и нутриционистите ни кажете за штетата што ја предизвикува нашето тело. Но, важно е да се знае дека тоа не е толку опасно, туку, напротив, ги врши многу корисни функции во организмот. Сепак, зголемување на холестеролот во крвта доведува до голем број на болести, главно кардиоваскуларниот систем.

Холестерол - органско соединение која припаѓа на класата на стероиди кои се однесуваат на липиди. Прво тоа откриени во камен, од кои дојде име: «chole» - жолчката и «стерео» - тешко. Главниот дел на холестерол се произведува во телото (околу 80%), а остатокот ќе го добиеме од потрошената храна. Холестеролот е вклучен во метаболизмот на клетките, потребно е за мобилните изградба на телото, како и за едукација на мнозинството на полови хормони.

холестеролот во крвта е нормално не треба да надминува 200 милиграми на децилитар. За жал, на човечкото тело не постои механизам за следење на нивото на холестерол, и лошата исхрана износот може да се зголеми значително. Зголемување доведува до формирање на ѕидовите на крвните садови од атеросклеротични наслаги, што предизвикува развојот на болести како што се атеросклерозата, ангина пекторис, тромбоза, а како последица на срцев удар.

При зголемено ниво на холестерол може да ви помогне не само медицински третман, но исто така и исхрана на холестерол. Подолу, ќе можат да се запознаат со појадок embodiments, ручек, вечера и десерти. Секој ден, мора да изберете една од опциите.

појадок:

1. Обезмастено млеко, тост со мед и пченица тортилја.
2. А чаша сок од било овошје, тост со маргарин, 100 гр варени габи.
3. Овес снегулки, варени во вода; печени или варени јаболка.

ручек:

1. 100 гр варено пилешко месо, две парчиња леб, салата додавање на маслиново масло, мандарина.
2. Постен супа, 2 парчиња леб, салата и зеленчук, со малку маснотии сирење.
3. Три средни варени компири, варени грав (100 g), зеленчук салата, 1 круша.
4. А варено јајце, парче леб, 150-200 гр тестенини во сос од домати.
5. 50 гр туна, 2 парчиња леб, салата со маслиново масло, слива.

вечери:

1. Варени Турција (75-100 g), варени компири, зеленчук салата, едно парче од лубеница.
2. Грав варени (100-125 g), овес варени во вода; варени или печени јаболка.
3. Варени компири (75-100 g), риба, зеленчук салата.
4. Турција стек на скара, кафеав ориз, варен во вода; зеленчук салата со маслиново масло, круша или јаболко.

десерти:

1. Нафора ролни со чоколадо.
2. Нискокалорична крекери.
3. А мала количина на алкохол (врз основа на алкохол - 20ml).

Холестерол исхрана не само што ќе помогне во нормализирање на нивото на холестерол, но, исто така, да се ослободи од екстра килограми. Тоа е минимална потрошувачка на производи кои содржат супстанцијата и заситени масти, или нивните целосно исклучување од исхраната. Ако ви се исполнат сите барања, во кои се пропишани со исхраната холестерол, наскоро ќе се чувствуваат значително подобрување на здравјето на луѓето.

По исхраната е потребно да се задржи правилна исхрана со холестеролот поголема од дозволеното ниво. Во вашата исхрана, може да вклучува неограничен број на овошје и зеленчук богати со растителни влакна. Тие вклучуваат корен, зелка, тиква, кромид, лук, модар патлиџан, цвекло, јаболка, круши. Фибер-богата мешунки - грашок, грав. Ако ви се јаде месо, тоа мора да биде Турција, пилешко без кожа. Месо со зеленчук се користат не повеќе од еднаш во два дена. Неколку пати неделно треба да се јаде риба и морски плодови. Поголемиот дел од исхраната треба да биде каша. Овес е особено корисна. Добар намалување на холестеролот сокови без шеќер, зелен чај.

За да дознаете дали исхраната е ефикасен во намалување на холестеролот, треба да се направи редовни тестови на крвта за да се провери за 7-8 недели.

Ако нивото на холестерол над 300 mg / dl, тогаш неговата диети за намалување на сами по себе не е доволно. Во овој случај, ќе треба лекови, кои ќе назначи лекар. Истата кампања е неопходна ако за неколку недели вашата диета холестерол не дава резултати.