Точниот режим на денот е гаранција за здравјето и долговечноста

Секој знае дека правилниот режим на денот влијае на времетраењето на нашиот живот. Научниците, лекарите и специјалистите од други области на науката измислиле многу правила и составиле многу графикони кога треба да станете, кога да одите во кревет, кога да работите, кога да се одморите. Дури и кога љубовта е ангажирана, и се пресметува. Некои од нас, откако ги проучувале темелно сите препораки, се трудат да ги следат безусловно. Се разбира, отфрлањето на лошите навики, кои немаат место дури и во исклучок на правилата, значително ги намалуваат различните видови здравствени проблеми. Намалува, но, за жал, не се ослободи од нив целосно. Зошто?

Прво, затоа што секој од нас е цел мал универзум, кој живее со сопствените закони. Она што идеално одговара на еден може да биде бескорисно за друг. На пример, поентата за будењето. Точниот режим на денот пропишува да се разбуди и да излезе од креветот помеѓу 5 и 6 часот наутро, бидејќи во овој период од денот кога хормоните од надбубрежните жлезди почнуваат да се одвојуваат, работата на циркулаторниот систем и другите телесни системи станува поактивна. Симон Парк, популарен психолог во Англија, смета дека за среќата неопходно е да се разбуди во 5 часот наутро. И Ричард Вајтли, не помалку популарен филозоф од минатиот век, веруваше дека изгубениот час на утринскиот сон не може да се пополни со ништо. Кој од нив е во право? Се разбира, ако некое лице легнало во 9 часот наутро и спиело здраво цела ноќ, тогаш подобро е рано да станам. Тогаш неговото одморно тело ќе биде целосно подготвено за појадок и за многу корисно утринско возење.

Но, како за оние кои работеле до доцна и легнаа по полноќ, или со оние кои, од разни причини, се разбудив многу пати во текот на ноќта? Таквите луѓе рано будење нема да доведат до подобро здравје, туку на различни нарушувања во функционирањето на телесните системи. Освен овие причини, постојат и поединечни карактеристики кои се присутни во секој од нас и условно ни делат на "бувови" и "крави". Одамна е забележано дека ако бувот е принуден рано да легне, тоа ќе страда на полноќ, ќе се врти, се врти, ќе заспие сè доцна и наутро ќе се зголеми, барем, без расположение, но, како максимум, со главоболка. Истото се случува и со "колци", ако не успеат рано да легнат. Така, првото важно правило за правилниот начин на денот е да го слушате вашето тело. Лежењето во кревет пред вечерата во никој случај не вреди, но исто така не е неопходно да се натерате да се кренете пред 6 часот наутро. Можете да излезете од кревет и подоцна. Главната работа е да се изгради следниот ден правилно.

Кога воскреснав, направив џогирање или барем утрински вежби и измив, потребно е да има појадок, бидејќи правилната исхрана е исто така многу важна. И појадокот не треба да биде во движење, а не во бегство, пресретнувајќи голтка кафе и парче леб и путер. Од таков појадок нема корист. Некои специјалисти издвојуваат 25% од секојдневната храна што ја јадат за појадок. Но, Јапонците, кои го заземаат првото место во светот за очекуваниот животен век, во менито за појадок вклучуваат до 30 јадења. Ако се обидеме да го сториме истото, речиси ќе го напуштиме месото, ќе го замениме со соја и риба, ако е можно, и ќе почнеме да јадеме само едвај сварени или тешко пржени, тоа е полупечени. И, се разбира, треба да научите како да џвакате долго време. Постои дури и една изрека - "кој џвака долго, живее долго". Значи, ако го направите вистинскиот редослед на денот, треба да посветите повеќе време за џвакање и јадење храна.

Следниот пат да седнеш на маса пред два часа подоцна не се препорачува. Од една страна, ова е вистина, бидејќи стомакот треба да добие време за рециклирање на она што е вчитано во него. Но, од друга страна, овој пат за секого поединечно и зависи од нашите физиолошки карактеристики, квалитетот и количината на јадената храна, нивната сварливост, калориската содржина, како и физичкиот напор на телото. Некој може да се чувствува гладен по појадокот многу брзо, а некој на ручек ќе седне на масата без желба. Лекарите утврдиле дека најдобро време за ручек е до 13 часот. Подоцна, активноста на биоритмите се намалува. Сепак, треба повторно да се фокусирате на вашето тело, а не на правилниот режим на денот. Ако апетитот што се појавува кога ќе започне појавата на гастричен сок, се појави во "вистинските" часови, ова е совршено. Но, ако телото е "навикнато" да вечераат во два часот попладне или три, не вреди да се менува утврдениот поредок.

Но, навистина треба да се одморам после ручекот. Во многу земји, попладнето се смета за свето за спиење. Во текот на овие часови сите државни институции се затворени, а во продавници, продавници, па дури и во ресторани, доаѓа сиеста. Она што е значајно, во оние земји каде што е, и тие вклучуваат Шпанија, Италија, Грција, очекуваниот животен век на граѓаните е многу поголем. Значи, правејќи го точниот режим на денот, одвои еден час, па дури и два за попладневна дремат.

По останатите, можете да се расположите со чаша кафе, но можете да го направите без него, бидејќи според пресметките на лекарите од четири до шест часот вечер доаѓа врв на активност на нашето тело, односно е во состојба да ја извршиме најдобрата физичка вежба. Затоа овој пат е идеален за спорт. Фитнес, пливање во базенот, само џогирање во соседниот парк - сè ќе работи, сите наши тела ќе преживеат. И, се разбира, по ова ќе бидат потребни засилувања во облик на храна.

Но, со вечера пожелно е да не го одложувате. Обичен вечер мени е контраиндициран за сите без исклучок, дури и работат на ноќна смена. По осум часа, желудниците и "бувовите" и "кората" ги обработуваат производите кои се заглавени во нив, а многу масни наслаги се акумулираат многу, што не само што ја расипува сликата, туку и предизвикува проблеми со срцето и крвните садови. Затоа, ако чувството на глад се појави доцна во ноќта, подобро е да се задоволи со овошје, нискокалоричен јогурт или кефир.

Па, конечно, сон. Ако денот помине без стрес, ако нема здравствени проблеми и ако ништо и никој не се меша, подобро е да легнете на околу девет. Не мора веднаш да ги затворите очите. Многу е корисно да слушате мирна, пријатна музика пред сон, да видите позитивно шоу или да прочитате добра книга. Исто така, пред да одите во кревет, корисно е да се земе топла бања со морска сол и да се напие чаша чај од билки. Но, ова не е вклучено во задолжителната програма и зависи од личните преференции на секој од нив.