Терапевтски вежби: вежби за прсти, да четки

Нашите раце се работи секој ден. Но, ние плаќаат многу малку внимание на состојбата на лигаментите и здравјето на кожата на нив. Се однесува на нас чувство на постојана тензија во раце, криза на зглобовите, како и влошување на изглед. Овие прашања ќе ви помогне да се реши вежби за прсти, да четки (физиотерапија).

Оваа одлука се појавија проблеми, одлична превенција на болести на зглобовите и лигаментите, а децата се механизам за развој на фината моторика вештини, говор, меморија и внимание. Во рехабилитација во следните случаи се користи вежби за рацете и прстите: мозочен удар, трауматски повреди на мозокот.

Посебни услови за нивната работа не се задолжителни. Вежби за зајакнување на рацете и прстите да се направи, можете дури и да седи на маса. Со цел да се зголеми нивната ефикасност, следете едноставни правила:

• сите комплекси се во исто темпо и во двете раце;
• вршење на вежби систематски и редовно;
• се направи во текот на денот неколку повторувања на комплексот;
• не држи мојот здив, дишат слободно;
• Се фокусираат на секоја вежба, не се расејува.

Тибетски монаси секое утро започнува со фактот дека прави вежби за рацете и прстите. Тие признаваат своите чудесни метод да се врати на протокот на енергија, исто така, се смета за извор на одржување на потребните виталност. Големиот број на клетки на дланките на рефлекс е научна потврда на овој факт.

Отстранување на замор

Овие вежби за прстите, да четки препораки се за луѓе кои работат за долго време за тастатурата на компјутерот или рачно да се пополни голем број на документи. Уште подобро секојдневно на секое лице за извршување на овие активности за одржување на кожата млади, како и одржување на заеднички здравје. Размислете за вежби за прсти, да четки:

1. Физичко образование почнува со тоа од прва рака компресирани во тупаница. Како такви, тие треба да се тркалаат на секоја страна 10 пати.
2. Држете силна тупаница, се провлекува и во таа позиција за неколку секунди. Се релаксираат вашата рака. Ист број на повторувања.
3. Тензиите се зголеми на четка, а потоа само по себе. Дали ова со секоја рака од 5 пати.
4. Стискаш на стегната тупаница и unclenched прстите еден по еден, сите останати се фиксни.
5. Четка стави на тврда површина. Наизменично укине секој прст, а останатите не се одвиваат.

Овие лесни вежби за прсти, да четки се одлична превенција на болести на зглобовите, со што олеснување на замор.

Вежби за тетивите

Врши на следниот начин:

1. Почетна позиција: прстите се затворени, отворени дланки. Развод во рака ( "rastopyrivat") во исто време директно и прстите се затворени. Ние треба да направите 10 повторувања.
2. Почетна позиција: прстите се затворени, отворени дланки. Чешмите освен прсти наизменично, почнувајќи со малиот прст на индекс. Сите заедно, ganging во едно движење. Сите што ви треба до 10 повторувања.
3. Почетна позиција: прстите се затворени, отворени дланки. Затвора и разводот прсти 2 - среден и прстен, со индекс се вклопува добро во средината, додека прстен на малиот прст. Тоа треба да биде 10 повторувања.

Продолжување и флексија на прсти во фалангите

Вежбите се врши на следниот начин:

1. Почетна позиција - свиткани прсти и фаланги се затворени - совети се подготвени да нејзините темели. Наведнуваат и исправете ги прстите сите во исто време. Вежба треба да се направи што е можно побрзо, а истовремено и синхроно на двете раце.
2. Почетна позиција - се затворени прстите, дланките отворени. Виткање во фаланги, секој прст пак - наведнуваат на показалецот на малиот прст, unbend назад. За оваа вежба за прстите на рацете на редовно вежбање е потребно да се постигне дефиниција на имплементација. Во овој случај, секој прст е способен да работи одделно од четка додека другите прсти не за да "се повлече".
3. Почетна позиција - свиткани прсти и фаланги се затворени - совети се подготвени да основа. Секој прст се исправи и се наведнуваат поединечно. Неопходно е да се постигне јасност сите движења.
4. Почетна позиција: прстите се свиткани во фаланги и се затвораат - совети се подготвени да основа. Наведнуваат и се исправи на прсти во парови Неименувана демонстративна, малку прсти со просекот.

Движењето на секој прст поединечно

Во принцип, сите од вежбите тука за прстите, четки да се насочени кон него. Главниот проблем е способноста да се движи, освен малиот прст, прстен - најтежок. Што вежби за прстите, да четки се ефективни за тестирање на податоци поени? Види подолу:

1. Почетна позиција: ги вашите раце вертикално слободно. Ние се стави напред еден-по-еден прстите нормално дланки.
2. Со помош на оваа вежба е развој на еден куп на средината и прстен прсти. Тоа е многу важно, бидејќи овој куп е најмал од други мускули на раката. Оваа вежба се врши на секоја рака за возврат. Почетна позиција - водење на слободна рака, и прстите на средината и прстен направи непречено кружни движења како "велосипед" - истиот пат во торзија педали нозе. Во текот на прстите треба да се применат за да се направи на стрелките на часовникот и обратно. Тоа може да предизвика непријатност, тоа е тешко - може да се појави непријатни Досаѓање чувство во задниот дел на раката. Да ги намали, може да се ослободи рака да подаде на рачниот зглоб и малку се движат на горните слоеви на мускулите и кожата на прстите до задната страна.

Релаксација на прстите и рацете

За секоја тренинг сесија е важно да се научат да се релаксираат мускулите. Можете да го направите тоа толку често колку што е потребно. Од ова само ќе имаат корист. Можете да ги користите следниве методи:

1. "Тресат". Замислете дека раката - ова е вистински зло. Се тресат рацете, така што прстите и рацете "висат млитаво".
2. "Soaping". Бришење цврсто против друг оружје како шампон или да ги мачкаат со нешто, цврсто clasping една страна уште една рунда. Во овој случај, толку потешко е да се направи, толку повеќе пријатен одмор по напор.
3. Прстите допира во нешто цврсто и погоди неколку пати од страна на страна, ако сакате да ги одвртите во спротивна насока. Најважно е да не претерувајте, во спротивно можете едноставно да се водат на лигаментите.

Зајакнување на зглобовите и зглобовите

Одговараат на следните вежби за прстите, да четки. Сила за обука е често е потребно за многу луѓе. Во подлактицата и раката на човекот да биде силна. Старите Грци кои плаќаат многу внимание како оружје на тие години тоа беше невозможно да се примени, со слаба рака. Легендарниот Bryus Ли е шампион на силата на рацете и лактите - тој се смири рацете "пеколни" за обука, така што тие беа во неговата многу моќен.

Со првиот метод, кој може да се идентификува - ова склекови со тупаници. Потоа можете да почнете да се направи склекови на прстите, покрај притиснете gripper. Оваа едноставна методи на располагање кои можат да ви се ослободат од болка во прстите и рацете во само неколку дена. Се разбира, можноста за прв пат ќе имаат рацете ќе му наштети дури и повеќе. Само тоа ќе биде болка од различна природа, поврзани со објавени млечна киселина и раст на мускулите. Таа целосно поминува низ недела од редовно вежбање.

карпален експандер

Постојат различни видови - извори и гумени прстени. Гума изгуби еластичноста на забот на времето. Сепак, тие се прилично слаб.

Pushups на прсти

Заедно со конвенционалните склекови може да се практикува на прстите пософистицирана верзија, тоа е многу ефикасен за прстите на рацете и телото. За да го направите ова ќе треба да се стави нозете на стол, потопена во истиот кат.

Карпален жироскопските алатка вежба

Ова незгодно "уред" функции неверојатно. Тој неодамна се појави на продажба, со докажани ефективни за сите својата леснотија на користење. Ова е област со доволно висока макара, распоредени внатре. Ова видео е unwound остар непредвидлива, со помош на чипка, тогаш тоа е потребно да се чувствуваат неговите инертен ротација во внатрешноста на сферата, во обид да се забрза и да го задржат.

Неколку минути на ова дело може да се навикнати да се постигне мускулна бицепс, рака и рамото. Тој не се обучуваат вашите прсти, тоа е многу ефикасен за подлактицата и зглобот. Одлична алатка за спречување на тунел синдром.

Прст Фитнес и Грег Ирвин

Ова е човекот кој го измисли фитнес прст. Грег вежба за прстите да се претвори во уметност. Тој игра одредена "погледи" само со прстите на двете раце. Тој разви систем дизајниран специјално за гитаристи и се евидентираат обука видеа, тој објави книга. Сето ова е исто така добро за развојот на прсти.

регуларноста

Сумирањето на сите погоре, ние се напомене уште еднаш дека развојот на секоја вештина работа - регуларноста. Вода носи далеку камен. Ако ова се смета како нејзин "цел", таа секогаш ја добива. Слично на тоа, на обуката ќе бидат сигурни дека за да зумирате до одличен резултат, но само ако тоа го прават редовно. Се земе во паузите, има одмор, но во никој случај не се откажат, враќајќи се со обновена енергија секој пат да се постигне саканиот, секогаш се направи уште еден, дури и мал чекор.

деца гимнастика

Развој на детето до 5 години на рацете им помага моделирани од глина или глина, подигање на мозаикот, врзување јазол, топка игра. Во исто време со учениците, бидејќи на тежок товар на рацете кога пишувате што треба да направите посебни вежби за прсти.

1. "Песна". Место на палецот од прва рака на ноктите палецот надолу втората страна да се добие 2 чекори. Тогаш сите на врвовите на прстите се стави наизменично на едни со други, што се симулира одење.
2. "Петел". Palm заклучени во замокот. Притиснете го левото дланка на задната страна од десната страна. Во оваа страна треба да се исправи, па како да го имитираат петел чешел.
3. "Слон". Неименувана индекс и Пинки и големи - слон нозе. Повлечете го прстот како багажникот. Ве молиме имајте во предвид дека слонот мора да оди полека влегувајќи наизменично на секоја нога.
4. "Стоножка". Стави прстите на работ на масата. Лизгањето, претворајќи ги на втор работ на масата.
5. "Тесто". Рацете симулираат месење. Оваа вежба се развива парична казна четка.
6. "Светилка." Тупаница тесни стискаш. Исправи на дланката и прстите се движи, освен, да им се намалување притисок и стискаш.

Со цел да го направите овие вежби за деца интересна активност или смешни звуци придружува приказни.