Протеини, масти, јаглени хидрати: како да се постигне консензус

Интересно е дека луѓето ретко се размислува за тоа, без разлика дали во нормални протеини, масти, јаглени хидрати во неговото тело. Најверојатно, ова се случува во три случаи:

- во текот на болеста;

- во исхраната (сакаат да изгубат тежина);

- ако сакате да јадат право, да не се разболат (за да се спречи болеста);

За прв случај да се регулира протеини масти јаглехидрати треба да се правилно и ефикасно. Покрај тоа, за секој поединец болест има своја индивидуална стапка на овие индикатори. На пример, чиреви на протеини односот желудникот и дуоденумот болести: масти: јаглени хидрати треба да биде во 1: 1: 4. За други болести, соодносот е речиси иста, само во некои случаи, протеини, масти, јаглени хидрати се во сооднос од 1: 1: 3.

Што се однесува до вториот случај, кој е на диета наречена "Кремљ". Според верзијата на неговите творци, јаглени хидрати и се сторителите на нашите дебелината. Ако експерти во многу болести се препорачува да се направи пристрасност кон јаглени хидрати производи, да им се даде подобро за губење на тежината. Она што тие се толку негативни кои заслужуваат "забрането" од нутриционистите?

Се обидувам да го објаснам на едноставен и достапен јазик. Спротивно на тоа, масти и протеини, јаглени хидрати се акумулира во мускулното ткиво како брз енергија. Но доволно за оваа енергија за кратко време, ние се обидуваме да дознаете зошто?

Јаглехидратите се слични на турнеи театар: неодамна беше - а потоа одеднаш нема. И сите, бидејќи на производителите на ориз или леб "третираат" или "рафинирано" јаглехидрати, одвојување од нив хранливи материи и растителни влакна (трици и микроб). По напуштањето само скроб. Бидејќи овие јаглехидрати не е целулоза, забавува своите варењето, глад се враќа кон тебе речиси веднаш (во рок од 1 час) после јадење.

Овој процес изгледа како. Поради недостаток на целулоза, гликоза, е исто така на гориво поминува во крвотокот доволно брзо и затоа веднаш скокови шеќер. По овој скок организмот дава назад ослободување на инсулин. А тој, пак, за производство на енергија почнува да се повлече од гликоза во крвта и да го пренесе преку клетки. Но, поради големиот број на секреција на инсулин, гликоза веднаш ослободен од крвта. После тоа, во мозокот добива сигнал за недостаток на гориво, тоа е кога ќе и ги вади за повеќе, како што изгледа на вас, хранлив оброк. Иако во реалноста на тело не треба гориво, бидејќи храната пристигна пред околу еден час. Еве како можете да јадете непотребни калории.

А голема количина на јагленохидрати што се наоѓаат во скован храна, житни култури и разни слатки. Суштината на исхрана Кремљ е во тоа што кога телото е во доза на јаглени хидрати кои содржат храна, тој почна да се процесира масти.

Третиот случај, имено, желбата да се јаде правилно ги охрабрува луѓето да ги следат дневни норма на протеини, масти и јаглехидрати. Па што е тоа, ова правило е за секој човек?

Протеини, масти, јаглени хидрати: дневниот стапка.

Норма на овие индикатори зависи од неколку фактори. На прво место, тоа е, се разбира, возраста, а потоа на окупација и само тогаш - можно болест. За возрасни на енергетската вредност на храната за еден ден не е помалку од 1200 калории и не повеќе од 3500. Овие калории треба да се консумира, така што на исхрана вклучува сите - протеини, масти, јаглени хидрати.

Дневниот стапка за дете се движи 800-2800 калории, а тоа е директно зависна од возраста на вашето потомство, јас ќе им даде на табелата подолу.

6 месеци - 1 година - 800

1 година на 1,5 години - 1330

1,5goda - 3 години - 1480

3 години - 4 години - 1800.

Следниот категорија на возраст - од пет до шест години, тогаш норма од 1990 калории. Од седум до десет години - 2380, 11-13 - 2860. Но момчињата 14-17 години и треба да се консумираат на ден 3160, девојките на иста возраст група малку помалку - 2760. Како што можете да видите на дневна стапка на калории не е константна, како и стапката на протеини, масти и јаглехидрати за секој поединец.